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      睡眠不好的應對方法,如何有效提高睡眠質量
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-28 15:04:40
        
      

        
      
           
      一
      、如何應對睡眠差的問題
      睡覺是正常的心理過程
      ，不過它有個特別的地方是
      ，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好
      ，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常
      。1
      、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應該要有平常自然的心態(tài)為前提
      ，保持樂觀
      、知足長樂的良好心態(tài)
      。對社會競爭
      、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡
      。2
      、放松身體，有益于睡眠
      。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒
      ，放松心情
      ，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
      ，睡前半小時洗熱水澡、泡腳
      、喝杯牛奶等
      ，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”
      。3
      、自我暗示，讓身體適應睡眠
      。在睡覺前，玩一些放松的活動
      ，或者是數(shù)綿羊
      ，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲
      ，輕音樂等
      ，有助睡眠
      ，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射
      。4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
      。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大
      ，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情
      ，或者喝酒
      、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好
      。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適
      ，不要有噪音等不利條件。如果可以做到這些方法
      ，睡前不過度用腦，上床后排除雜念
      ，注意臥室環(huán)境清靜
      ，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛
      。
      二
      、睡眠質量的提高方法
      規(guī)律一：睡眠時間四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”
      ，冬季應“早臥晚起”
      。最好應在日出前起床，不宜太晚
      。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右
      ，體弱多病者應適當增加睡眠時間。規(guī)律二：睡眠方向睡覺要頭北腳南
      。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響
      ，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾
      。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體
      ，最大限度地減少地球磁場的干擾
      。規(guī)律三：睡覺姿勢身睡如弓效果好
      ，向右側臥負擔輕
      。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力
      。由于人體的心臟多在身體左側
      ，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力
      ，同時雙手避免放在心臟附近
      ，避免因為惡夢而驚醒。規(guī)律四：睡覺時間段無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人
      ，都應該找準自己的生物鐘
      ，提高睡眠休息的效率
      。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為
      ，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間
      ，這一段時間人體需要適當休息
      。規(guī)律五：睡眠環(huán)境在臥室里應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾
      。此外，也不要戴“表”
      、“牙”和手機等物品睡覺
      ，否則會影響身體的健康
      。
      三、為什么睡眠質量會差
      1
      、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張
      、興奮
        、抑郁、恐懼
        、焦慮、煩悶
        、悲傷等精神因素
        ，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應
        。這樣的情緒不良會導致失眠
        ，而且很容易隨著情緒變化而復發(fā)。2
        、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中
        ，或者發(fā)生了一些不好的事情
        ，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安
        ，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡
      。3
      、環(huán)境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面
      ，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響
      ，比如說寒冷、酷暑
      、噪音、強光
      、臟亂等
      ；二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡
      ，形成了一種依賴性
      ，沒有電視就會睡不著。4
      、睡眠習慣導致的睡眠不好
      。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習慣造成的
      。像有的人喜歡睡覺前喝酒
      、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙
      、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度
      ，而且睡眠質量會下降
      。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象
        。如果睡眠不好
        ，就應該找準原因
        ，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題
        。
      四
        、改善睡眠質量不好該怎么做
      1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
        。如果你周六睡得晚周日起得晚
        ，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝
        。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水
        ，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量
        ；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠
        。3.睡前遠離咖啡和尼古丁
        。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間
        。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量
        。5.保持室溫稍涼
      。臥室溫度稍低有助于睡眠
      。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”
      。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺
      。7.保持安靜
      。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的
      。8.舒適的床
      。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間
      。另外
      ，你要確定床是否夠寬敞。
      

          
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      ，所以早飯最好安排在這個時間
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      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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