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      睡眠質(zhì)量差怎么辦,幾招改善睡眠質(zhì)量
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-29 04:49:59
        
      

        
      
           
      一
      、7個妙招提高你的睡眠質(zhì)量
      1
      、買張舒適的床
      通常更換一個舒適的床墊
      ，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題
      。一般情況下
      ，床墊使用5—10年就該更換一次。
      2
      、限制白天睡眠時間
      除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
      ，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間
        。
      3
        、下午2點后別喝咖啡
      如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后
        ，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料
        。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后
      ，由于新陳代謝變慢
      ，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此
      ，咖啡因不僅影響入睡
      ，而且會降低睡眠質(zhì)量。
      4
      、睡前4小時停止鍛煉
      鍛煉有益睡眠
      。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮
      ，難以入睡
      。
      5、睡前3小時不進(jìn)食
      睡前幾小時千萬別胡吃海塞
      ，否則容易導(dǎo)致胃酸返流
      ，影響睡眠。
      6
      、從300倒數(shù)
      ，每次遞減3
      很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧
      。
      7
      、睡前沖個熱水澡
      臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度
      ，洗浴時間不少于20分鐘
      。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度
      ，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加
      ，令人感到疲倦
      ，更容易入睡。
      二
      、長期睡眠不足的危害大
      1
      、使人愚鈍
      睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程
      。首先
      ，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性
      ，專注性
      ，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次
      ，在夜間
      ，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足
      ，在白天的時候
      ，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情
      。
      2
      、頭痛
      科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)
      ，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀
      。
      3、視物模糊
      睡眠時間越少
      ，越容易導(dǎo)致視覺偏差
      ，視野暗、看不清
      ，甚至出現(xiàn)幻覺
      。
      4、可導(dǎo)致抑郁癥
      失眠和抑郁癥是相輔相成的
      ，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況
      ，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)
      ，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解
      ，反之亦然。
      5
      、影響青少年的生長發(fā)育
      現(xiàn)代研究認(rèn)為
      ，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)
      、鍛煉等因素外
      ，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素
      ，它能促進(jìn)骨骼
      、肌肉、臟器的發(fā)育
      。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)
      ，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰
      ，而在非睡眠狀態(tài)
      ，生長素分泌減少
      。所以，青少年要發(fā)育好
      ，長得高
      ，睡眠必須充足。
      三
      、睡覺時的幾大注意事項
      1
      、盡量裸睡
      裸睡對于緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的緊張性疾病，具有非常不錯的治愈效果
      ，特別是與自身消除腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)效果是非常不錯的
      ，還可以有效地促進(jìn)自身體內(nèi)的血液循環(huán)，對于緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的
      ，腰痛
      ，頭痛以及腹瀉，便秘等問題都可以達(dá)到一個良好的治愈效果
      。
      2
      、不要帶手表睡覺
      帶手表睡覺一方面不利于自身的生命健康，另一方面也會縮短手表的使用壽命
      。尤其是一些夜光表
      ，含有很大的輻射，對于自身的頭層表不會產(chǎn)生很大的刺激性傷害
      。
      3
      、女性朋友千萬不能帶妝睡覺
      女性朋友一定要在卸妝之后再進(jìn)行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔
      ，會造成女性朋友出現(xiàn)汗液分泌障礙的問題
      ，長時間下去，對于自身的皮膚會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響
      ，會嚴(yán)重加速皮膚衰老的進(jìn)程
      。
      4、不要將手機(jī)放在枕邊
      很多人為了接打電話方便
      ，經(jīng)常容易將手機(jī)放在枕邊睡覺
      ，這是一種錯誤的做法，手機(jī)可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波
      ，對于自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的情況
      。
      四
      、提高睡眠質(zhì)量的飲食
      1、茶葉加酸棗仁
      每天早晨8時以前
      ，取綠茶15g用開水沖泡2次
      ，飲服
      ，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服
      。連續(xù)服用3～5天
      ，即可見效。茶葉能提神醒腦
      ，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞
      ，使人精神振作，思想活躍
      ，消除疲勞
      ，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用
      。酸棗仁有養(yǎng)心安神
      、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)
      。一張一弛
      ，一興一抑，效果顯著
      。失眠者不妨一試
      。
      2、丹參冰糖水
      丹參30g
      ，加水300ml
      ，用文火(小火)煎20分鐘，去渣
      ，加冰糖適量再稍煮片刻
      ，分2次服用。丹參苦微寒
      ，活血安神
        ，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病
        、慢性肝炎等病患者
        ，尚有改善原疾病的作用。
      3
        、百合糖水湯
      百合100g
        ，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量
        ，分2次服食
        。百合甘苦微寒，能清心安神
        ，治療心煩不安
        ，失眠多夢
        。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠
        ，對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳
        。
      4、甘麥大棗湯
      浮小麥60g
        ，甘草20g
        ，大棗15枚(去核)。先將浮小麥
      、大棗淘洗浸泡
      ，入甘草同煎煮，待浮小麥
      、大棗熟后去甘草
      、小麥，分2次吃棗喝湯
      。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方
      。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著
      。
      

          
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