俄研究稱常用手機(jī)自拍可能致脊柱受傷(手機(jī)自拍技巧講解)

。抬重物的時(shí)候盡量蹲著抬起，以免腰部損傷。長期蹺二郎腿，容易引起腰間盤突出等。

那些運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎有利。現(xiàn)在很多上班族沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)

，經(jīng)常渾身上下腰酸背痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的緩解方法，哪些運(yùn)動(dòng)有利于我們脊椎健康呢？

首先

，游泳運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌力。

游泳運(yùn)動(dòng)的益處很多

，游泳能鍛煉心肌，讓人增加肺活量，從而加強(qiáng)呼吸功能。人浮在水中，還能舒展受壓的關(guān)節(jié)，從而鍛煉肌力、關(guān)節(jié)和韌帶。

然后，放風(fēng)箏的動(dòng)作

，能預(yù)防椎骨和韌帶老化

。

放風(fēng)箏需要保持高抬頭，左右張望

，手腳保持一致協(xié)調(diào)。而高抬頭和左右望，能鍛煉頸椎和脊柱的韌帶和肌肉，能讓脊柱關(guān)節(jié)變靈活，從而預(yù)防椎骨和韌帶的老化。

最后

，長期堅(jiān)持走樓梯能預(yù)防腰腿痛

。

人們的生活越來越好，房子越蓋越高

，走樓梯的人越來越少。但經(jīng)常走樓梯不僅有利于減肥，還可以增加下肢的靈活度，讓腰、腿、背相互配合鍛煉，從而鍛煉了這部分的肌肉和韌帶。

長期走樓梯鍛煉

，還能達(dá)到預(yù)防腰腿痛的效果。我們平時(shí)可以盡可能多爬爬樓梯，距離較近不著急盡量步行前往。

言到此處廣州18歲少女

，因睡姿不正確，導(dǎo)致脊柱彎曲。在我們生活中還有很多小習(xí)慣

，正在悄悄地危害我們的健康，大家要盡量克服，多做運(yùn)動(dòng)。

去俄羅斯留學(xué)需要帶什么物品

如下：

1

、生活用品：轉(zhuǎn)換插頭2個(gè)（德標(biāo)或歐標(biāo)），插排2個(gè)（4個(gè)接口以上），餐具(筷子數(shù)雙、菜刀一把)，拖鞋(冬、夏各一雙)，床上用品三件套（單人床），毛巾及浴巾各一條，雨傘、梳子、指甲剪。常用洗漱用品單份小包裝（預(yù)防剛到不便購買）。

2、食品（適量帶些

，不宜過多）：中式調(diào)味料、鹵味、小吃等。

3

、藥品（少帶，海關(guān)可能會(huì)查）：根據(jù)個(gè)人情況選擇并少量攜帶如下：感冒藥、腹瀉藥、消炎藥、皮炎平