肌肉勞損的治療方法都有什么,您都了解了嗎_

夕陽紅 2023-07-29 05:14:27

一

、頸部肌肉勞損的治療方法

肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細損傷

。常發(fā)生在肌肉活動過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位?div id="jfovm50" class="index-wrap">？煞譃榧薄⒙詢深?div id="jfovm50" class="index-wrap">。常見部位為腰

、頸、腿部的肌肉

。

1)后頸牽拉以雙手用力將頭向前下拉

，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止

。停留15秒再放松

，重復(fù)5次。

2)肩胛牽拉將左手掌置于右肩

，右手置于頭頂

，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止

。停留15秒

，再放松，重復(fù)5次

。

3)摩面兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴

，向上做擦臉動作，至額前

，沿耳旁按摩至頜下

，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰

。重復(fù)上述動作

，共12次

。

4)梳頭雙手自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止

，分三路

，相當于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽

、少陽經(jīng)的循行路線梳頭

。重復(fù)4次。

5)提耳雙手拇

、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏

，各擠按3分鐘。

6)搓頸以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴)

，自上而下揉搓頸后部肌肉

，反復(fù)12次，兩手交錯各搓揉一遍

。

7)旋頸即“米”字功

。兩手叉腰，令頭頸項循低頭

、仰頭

、左旋、右旋

、左下視

、右上視、右下視

、左上視等8個方向

，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。

8)甩手即放松整理動作

。雙足分開

，與肩等寬，兩目平視

，雙肩及手臂自然下垂12次

。

9)前俯后仰雙手叉腰，先抬頭后仰

，同時吸氣

，雙眼望天，停留片刻

。然后緩慢向前胸部位低頭

，同時呼氣，雙眼看地

。

10)舉臂轉(zhuǎn)身先舉右臂

，手掌向下

，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)

，停留片刻

。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度

，重心前傾

，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣

，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣

。

11)左右旋轉(zhuǎn)雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)

，吸氣

，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻

，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)

，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后

，停留片刻

。

12)提肩縮頸注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣

，松肩時盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次

。

13)左右擺動頭部擺動時需吸氣

，回到中位時慢慢呼氣，肩

、頸部要盡量放松

，動作以慢而穩(wěn)為佳。

14)波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸

，在做該動作時

，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起

，下頜慢慢屈起

，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動

。

請患者注意

，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)

、循序漸進

，不可冒進

，以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完

，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉

，每天3--5次，多者不限

，只要持之以恒

，對頸椎疾患的防治會大有益處。

頸部肌肉勞損這種情況主要是發(fā)生在一些白領(lǐng)的朋友身上

，因為你們長期坐在電腦前保持一些動作太久了就會出現(xiàn)頸部肌肉勞損的發(fā)生

。對于頸部肌肉勞損這種疾病，我們建議患者在生活中可以采用文章介紹的按摩手法去緩解它

。

二

、腰肌勞損吃什么好

由于腰肌在平時使用比較廣泛，所以一不注意就會引起腰肌勞損的癥狀

，所以我們應(yīng)該要了解一些關(guān)于腰肌勞損的治療方法

，這樣就可以在生活中正確的對待腰肌勞損的發(fā)生了。

腰肌勞損吃什么腰部是人體的中點

，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié)

，是腰部活動的樞紐，前俯

、后仰

、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉

，無論運動還是活動

，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動強度大或活動量大

，關(guān)節(jié)活動就多

。關(guān)節(jié)的活動，都有肌肉的參與

，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷

。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大

，勞動強度也不大

，但由于姿勢不對，脊柱處于半彎狀態(tài)

，腰背肌肉一直緊繃著

，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，進一步發(fā)展形成無菌性炎癥

，刺激神經(jīng)末梢

，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了

。

首先要補鈣

，鈣是維持一切細胞功能的重要物質(zhì)，是構(gòu)成牙齒和骨骼的主要成分

，它參與心臟搏動

、神經(jīng)傳導(dǎo)、血液凝固和肌肉收縮的調(diào)節(jié)等生理過程

。在骨骼肌收縮過程中

，鈣結(jié)合蛋白起著十分重要的作用。

鈣缺乏則各種肌鈣蛋白含量下降

，骨骼肌的收縮功能減弱

，人體就會感到疲乏無力?div id="4qifd00" class="flower right">

？啥喑院}量豐富的食品

，如乳類、蝦皮

、海帶

、蛋黃、黃豆

、綠葉蔬菜等等

。對于骨量嚴重不足的患者，除食補外

，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用含鈣制劑

，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等

。補鈣亦不能過多

，成人每天不要超過800 毫克

。老年人除了需要補鈣之外

，還應(yīng)適當補充降鈣素。因為隨著年齡的增加

，體內(nèi)各器官功能衰退

，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失

。此外

，還應(yīng)每天進行適當?shù)倪\動，適當運動不僅可以增強體質(zhì)，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積

，同時減少骨鈣的丟失

。飲食應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)

、維生素B

、維生素C和E的飲食為主。

其中鈣是骨的主要成分

，以牛奶

、魚黃豆、

、豬尾骨

、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶

、骨骼

、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B

、E則可緩解疼痛

，解除疲勞。

其實

，很多癥狀都是由于我們沒有去注意保養(yǎng)引起的

，如果我們能夠多了解一些相關(guān)的疾病知識，就可以更好的預(yù)防疾病的發(fā)生

。然而

，對于腰肌勞損這種比較常見的癥狀，我們希望大家對腰肌勞損吃什么好能夠加以重視

，這樣有助于我們保護腰肌的健康

。

三、如何治療腰部肌肉勞損

1.避免過勞

、矯正不良體位

。

2.適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)

，如采取俯臥位

，去枕，然后用力挺胸抬頭

，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上

，去枕，頭部用力向后頂床

，抬起肩部的動作

。

3.理療

、推拿、按摩等舒筋活血療法

。

4.藥物治療

主要為消炎止痛藥

、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥

。

5.封閉療法

有固定壓痛點者

，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好

。

6.物理治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下

，選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜ЧＤ壳按嬖谳^多的理療方式

，包括電磁

、超聲波、紅外線

、激光等

，通過聲、光

、電

、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用

。

7.手術(shù)治療

對各種非手術(shù)治療無效的病例

，可施行手術(shù)治療。

通過上面文章的介紹

，相信大家對于腰部肌肉勞損的治療已經(jīng)有了一定的了解吧

，腰部肌肉勞損雖然不會威脅到我們的生命，但是腰部肌肉勞損會給我們帶來多方面的麻煩

，所以大家一定要引起重視才行

。

四、肌肉勞損如何預(yù)防

、防止潮濕

，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方

。根據(jù)氣候的變化

，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后

，要及時更換濕衣或擦干身體

。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭

。

、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性

。

、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動

。

、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久

，或伏案過低等等

。

5、防止過勞

，人就像一臺機器一樣

，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害

。腰部作為人體運動的中心

，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛

，因此

，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

、使用硬板軟墊床

，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康

，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度

，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

、注意減肥

，控制體重，身體過于肥胖

，必然給腰部帶來額外負擔

，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期

，節(jié)制飲食

，加強鍛煉是必要的。

、勞動

，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損

。列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損

。背重物時

，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5

，邁步要穩(wěn)

，步子不要大。平時要注意保持良好的姿勢

，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢

，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好

，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的

。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會復(fù)發(fā)的

，即便是正常人過度勞累也不行的

。

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