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      各國(guó)都有健康特長(zhǎng),不妨借鑒學(xué)習(xí)
      
        
      
            佚名
            2023-07-29 06:20:31
        
      

        
      
           
      睡眠充足、健康飲食
      、經(jīng)常鍛煉
      、口腔護(hù)理
      、社交生活等因素在守護(hù)健康方面的作用最明顯
        。在諸多健康行動(dòng)中
      ，各國(guó)自有“高招”
        ，我們不妨借鑒學(xué)習(xí)
        ，取長(zhǎng)補(bǔ)短。
      睡眠充足
        、健康飲食和經(jīng)常鍛煉是人們?yōu)楸３纸】挡扇〉娜笾饕胧?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。其中，全球平?6%的人睡眠充足
        ，59%的人吃健康食品
        ，57%的人經(jīng)常鍛煉。由此可見(jiàn)
        ，睡眠是人們保持健康的第一法寶
        ，但仍有很多人欠下了“睡眠債”，波蘭人睡得最少
        ，僅有51%的人睡眠充足
        ，俄羅斯的情況也不容樂(lè)觀，有48%的人睡不夠
        。中國(guó)也是失眠大國(guó)
        ，我國(guó)有各類(lèi)睡眠障礙的人高達(dá)38.2%。在運(yùn)動(dòng)方面
        ，日本人動(dòng)得最少
        ，墨西哥和中國(guó)經(jīng)常鍛煉的人最多，分別為68%和67%
      。生活壓力大
      、節(jié)奏快是導(dǎo)致失眠問(wèn)題在全球蔓延的主要原因。而我國(guó)在經(jīng)常鍛煉方面獲得高排名
      ，與近些年健康教育普及和百姓生活水平提高分不開(kāi)
      。
      由于生活習(xí)慣和生活環(huán)境的不同，各國(guó)民眾保持健康的方法也不盡相同
      ，但每個(gè)國(guó)家都有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法寶
      ，值得我們學(xué)習(xí)與借鑒。
      美國(guó)人重護(hù)牙
      67%的美國(guó)受訪者會(huì)定期進(jìn)行口腔護(hù)理
      ，遠(yuǎn)超全球平均水平54%
      。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)專(zhuān)家瑪麗皓維醫(yī)生說(shuō)，“我教孩子學(xué)習(xí)的第一批詞語(yǔ)中就有‘牙齒’這個(gè)詞
      ，就是想讓他們從小樹(shù)立護(hù)牙意識(shí)”
      。在美國(guó)，孩子1歲就開(kāi)始看牙醫(yī)
      ；5歲就要學(xué)習(xí)口腔衛(wèi)生知識(shí)
      ，如每天刷兩次牙、少吃甜食等
      ；7歲要檢查牙齒有無(wú)錯(cuò)位或擁擠
      ，以便及時(shí)矯正。俗話(huà)說(shuō)
      ，牙不好疾病滿(mǎn)身跑
      ，可見(jiàn)護(hù)牙的重要性。北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任韓永成說(shuō)
      ，除了保證刷牙次數(shù)和質(zhì)量
      ，還要學(xué)會(huì)使用牙線和牙縫刷，清理干凈口腔衛(wèi)生的“死角”牙齒縫隙
      ，還應(yīng)及時(shí)進(jìn)行“大掃除”定期洗牙
        ，并適當(dāng)使用漱口水。另外
        ，家人間不要共用牙刷
        、漱口杯等。
      巴西人涂防曬
      46%的巴西受訪者出門(mén)前會(huì)涂防曬霜
        ，女性的比例高于男性
        。每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生的幾率減半
        ，且有助于降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)
        ，還能有效減少皺紋，保持年輕
        。應(yīng)根據(jù)季節(jié)
        、時(shí)間和地點(diǎn)選擇不同程度的防曬措施
        。比如，在海邊
        、高原
        、雪原等紫外線強(qiáng)烈的地方，應(yīng)使用防曬系數(shù)較高的產(chǎn)品
      ，秋冬季節(jié)的日常防曬選擇spf15
      、pa＋的防曬產(chǎn)品就足夠了。除了防曬霜
      ，打遮陽(yáng)傘
      、戴遮陽(yáng)帽、穿防曬服
      、走陰涼地等也是防曬的好方法
      。另外，也不能忽視眼部防曬
      ，特別是白內(nèi)障患者
      ，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出一定要戴墨鏡。需要提醒的是
      ，維生素d合成不足的人
      ，還是要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，每天曬15～30分鐘即可
      。
      英國(guó)人陪親友
      他們喜歡拿出空閑時(shí)間來(lái)陪伴家人
      、朋友和愛(ài)寵。這樣做對(duì)健康大有益處
      。常與家人擁抱疾病康復(fù)得更快
      。親情、友情等在減壓
      、釋放不良情緒
      、獲得心理支持等方面都發(fā)揮著重要作用。但是
      ，現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏交流
      ，忙碌的工作讓家人、朋友間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少
      ，尤其老人和孩子常常缺乏陪伴和關(guān)懷
      。一定要在陪伴親友方面多努力，它對(duì)健康的好處很快就會(huì)顯現(xiàn)
      ，可以每年來(lái)一次全家旅行
      ；定期舉辦家庭活動(dòng)，比如為家人做頓豐盛的晚餐、陪家人逛街或看電影等
      ，享受天倫之樂(lè)
      ；心煩時(shí)要學(xué)會(huì)傾訴，多和摯友聊聊心事
      ，也可以唱唱歌
      、踢踢球，試著從“功利性”中解放出來(lái)
      ，讓生活有張有弛
      ，多點(diǎn)休閑
      。
      澳大利亞人補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
      45%的澳大利亞受訪者服用維生素
      、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸等膳食補(bǔ)充劑
      。近幾年
      ，國(guó)內(nèi)也掀起了服用膳食補(bǔ)充劑的風(fēng)潮，至于到底該不該補(bǔ)
      ，“我們不建議盲目吃維生素補(bǔ)充劑
      ，健康的成年人應(yīng)通過(guò)均衡飲食來(lái)改善營(yíng)養(yǎng)素缺乏，按照膳食寶塔推薦的種類(lèi)和數(shù)量去吃
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！钡牵瑹o(wú)法從飲食中攝取足量營(yíng)養(yǎng)素的人
      ，比如老人
      、孩子、孕婦
      ，或長(zhǎng)期膳食不規(guī)律
      、偏食、不能保證一日三餐者
      ，則需要根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充
      。需要提醒的是，服用維生素補(bǔ)充劑要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行
      ，不能隨意加量
      ，過(guò)量服用也會(huì)造成健康危害。
      印尼人睡好覺(jué)
      85%的印尼受訪者睡得足
      、睡得香
      ，相比之下很多國(guó)家能做到這一點(diǎn)的人未過(guò)半數(shù)。每晚睡眠不足6小時(shí)
      ，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變
      。即使一晚上沒(méi)睡夠，也會(huì)損害健康
      。因工作繁忙無(wú)法保證睡眠充足的人
      ，應(yīng)做好日程規(guī)劃
      ，提高白天工作的效率，不能讓加班等事務(wù)擠掉休息時(shí)間
      ；玩游戲等拖著不睡的人
      ，不能把臥室當(dāng)作娛樂(lè)場(chǎng)所，提醒自己進(jìn)了房間就放下手機(jī)和電腦
      ，營(yíng)造一個(gè)理想的睡眠氣氛
      ；睡眠質(zhì)量差、睡不好的人
      ，睡前要管好嘴
      ，少喝濃茶、咖啡等飲料
      ，睡前4小時(shí)內(nèi)不宜飲酒
      ，也不要在太飽或太餓時(shí)上床休息。如果有睡眠障礙
      ，可以記錄自己的睡眠狀況
      ，有針對(duì)性地進(jìn)行治療。
      

          
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      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
      。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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