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    過(guò)午不食是否可以喝酸奶,過(guò)午不食的各方面介紹_
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-29 09:02:11
        
    

        
    
           
    一
    、喝酸奶減肥的介紹
    建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性
      ，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚
      ，可熱量比牛奶還稍低一些
      。如果不怕麻煩
      ，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來(lái)改善口味
      。
    最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
    最好在飯后兩小時(shí)再喝
      ，空腹飲用酸奶
      ，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用
      ，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健
      、促進(jìn)消化作用
      ，又有排氣通便作用
      。
    網(wǎng)絡(luò)流行的酸奶減肥食譜不可信
    許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法
      ，但是具體操作有所差異。據(jù)傳聞
      ，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶
      ，但若要減重5公斤以上
      ，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后
    ，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
    清晨：酸奶減肥喝法
    每天早晨起床
    ，先喝一杯白開(kāi)水
    ，然后再喝一杯蜂蜜水
    。然后喝一份酸奶（200毫升左右）
    ，再吃一片燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）
    。
    中午
    如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯
    、吃幾口飯或幾片餅干
    。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血
    。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜
    ，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/生菜等
    。餐后喝兩杯烏龍茶消食
    。
    下午4點(diǎn)
    饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
    。
    晚上
    餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精
    ，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶
    。餓了可以吃一些水果
      。
    營(yíng)養(yǎng)師：這個(gè)流行的酸奶減肥餐容易反彈
    一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食
      ，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜
      ，100克水果
      。全天能量1000—1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食
      。營(yíng)養(yǎng)師表示：“這其實(shí)是一種半斷食”，這段減肥期會(huì)非常餓，而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大
    ，但是長(zhǎng)期下來(lái)卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良
    ；而且如果你沒(méi)有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)
    ，難保沒(méi)有復(fù)胖的危險(xiǎn)
    。
    二、過(guò)午不食的介紹及做法
    過(guò)午不食減肥法
    ，基本上是3點(diǎn)后不再進(jìn)食
    ，利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果
    ，另外減少碳水化合物的攝取
    ，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。但由于會(huì)有一大段時(shí)間不能進(jìn)食
    ，就會(huì)有一段饑餓期
    ，在這段饑餓期中體內(nèi)的熱量就易轉(zhuǎn)變成脂肪，不能達(dá)到很好的減肥目的
    。而不符合健康飲食規(guī)律
    ，易導(dǎo)致消化道疾病，所以過(guò)午不食減肥法應(yīng)該怎么做才不傷身體呢?
    其實(shí)過(guò)午不食法本來(lái)是是佛陀為出家比丘制定的戒律
    ，后來(lái)慢慢的演變成了一種減肥法，因?yàn)榉椒ê?jiǎn)單
    ，方便，成本低因此大受關(guān)注
    ，但很明顯的
    ，這種減肥方法并不符合人體的規(guī)律
    ，所以在進(jìn)行過(guò)午不食減肥法時(shí)候一定要慎重
    ，最好是在不影響日常活動(dòng)時(shí)候進(jìn)行
    ，同時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
    具體的過(guò)午不食減肥法應(yīng)該怎么做呢?首先
    ，一日二餐
    ，以飽為原則。吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食
    ，但可以喝水，咖啡，茶
    ，及低熱量的飲料
    。用這種過(guò)午不食減肥法還可以配合高純度的左旋肉堿類產(chǎn)品，目前最好的當(dāng)屬GNC健安喜系列
    ，純度高更利人體吸收，過(guò)午不食的下午
    ，如果實(shí)在太餓
    ，可以吃一些水果
    ，喝酸奶
    ，以及嚼一些堅(jiān)果充饑。晚上如果實(shí)在頂不住
    ，可以吃一些低熱量的水果
    ，喝一點(diǎn)芝麻糊
    ，少量為佳
    。
    三、過(guò)午不食要做什么準(zhǔn)備呢
    在進(jìn)行過(guò)午不食減肥法的時(shí)候
    ，有沒(méi)有什么需要準(zhǔn)備的呢?這里就全部告訴你，買一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)步器
    ，買一個(gè)有刻度的半透明水壺
    ，準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種，可放久的為佳
    ，如果怕餓，早餐和午餐就要多吃點(diǎn)
    ，實(shí)在堅(jiān)持不下去的時(shí)候
    ，無(wú)糖飲料也是很好的選擇，偶爾可以放縱一下自己
    ，比如周末
    ，可以去吃一點(diǎn)甜食，吃一點(diǎn)肉
    ，但一個(gè)星期不能超過(guò)一次。
    過(guò)午不食也有推薦的食譜可以參考
    ，周一：早餐：半個(gè)葡萄柚
    、一片烤面包
    、咖啡或茶一杯。午餐：綜合冷盤(pán)
    、番茄、咖啡;周二：早餐：半個(gè)葡萄柚
    、一片烤面包
    、咖啡或茶一杯。午餐：水果色拉
    、不論加多少種水果都可以，咖啡或茶一杯
    。周三：早餐：半個(gè)葡萄柚
    、一片烤面包、咖啡或茶一杯
    。午餐：鮪魚(yú)或其它魚(yú)色拉，檸檬汁或醋佐料
    ，葡萄柚或西瓜
    ，咖啡或茶一杯。以此類推
    。
    當(dāng)然
    ，過(guò)午不食也有一些注意事項(xiàng)，每天早上在早飯前喝一大杯溫水
    ，里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過(guò)8杯
    ，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化
    ，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油的茶飲會(huì)更好，像荷葉茶
    、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)
    、改善便秘
    ，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生
    。
    四、過(guò)午不食的原理及推薦理由
    過(guò)午不食的減肥原理
    早餐：(進(jìn)食)——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
    午餐：(進(jìn)食)——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
    空腹期：(不進(jìn)食)——進(jìn)入燃燒脂肪期
    養(yǎng)生口訣：早上吃的像個(gè)皇帝
    ，中午吃的像個(gè)將軍
    ，晚上吃的像個(gè)乞丐。(由于晚上運(yùn)動(dòng)少
    ，晚飯是不宜多吃的)古語(yǔ)說(shuō)：“晚飯只喝湯強(qiáng)似吃藥方”就是這個(gè)道理!
    過(guò)午不食的推薦理由
    1
    、簡(jiǎn)單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量
    。
    2、方便——面對(duì)外食
    ，雖然不能挑剔種類
    ，但是可以選擇不吃。
    3
    、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食
    ，但若是午餐吃的早
    ，時(shí)間可以調(diào)整。
    4
    、明顯——臉蛋
    、下巴
    、腹部
    、粗腰、瘦身效果都可見(jiàn)
    。
    5、健康——精神好
    ，不容易疲倦
      ，身心輕盈。
    6
      、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年
      ，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
    過(guò)午不食法的正確做法是什么
    過(guò)午不食的正確做法是
      ，過(guò)了下午3點(diǎn)就不要再吃高熱量的食物了。其實(shí)過(guò)午不食并不是像我們從字面上理解的那樣
      ，到了午后就不再吃任何東西
      ，而是要正確的吃東西而已。

    如果采取過(guò)午不食的方法保持身體的健康
      ，那么一定要掌握時(shí)間
      。中午飯最好在中午12:00~1:00之間就吃完，然后在下午3點(diǎn)之后就不要再吃高熱量的食物了
    。采取這種方法保持身體的健康
    ，那么必須每天要保持吃兩頓正餐
    ，一頓是早餐
    ，一頓是午餐，早餐必須要吃的
    ，營(yíng)養(yǎng)豐盛
    ，午餐則要保持高蛋白的攝入
    ，這樣一天所需的營(yíng)養(yǎng)基本上也就夠了
    。如果在中午到晚上這段時(shí)間有饑餓感，那么可以吃一點(diǎn)點(diǎn)的蔬菜或者水果
    ，在晚上9點(diǎn)之后，即使是蔬菜水果也不可以吃了
    ，只能喝水
    。

    另外還有一些方法可以使大家既可以過(guò)午不食也可以保證身體的健康。雖然在下午3點(diǎn)之后就不能夠吃高熱量的食物了
    ，但還是可以喝水，喝咖啡
    ，喝茶或者喝一些低熱量的飲料
    。

    其實(shí)從科學(xué)的角度來(lái)講，最好一日三餐都吃一點(diǎn)
    ，如果害怕肥胖，那么晚餐可以少吃一點(diǎn)
    ，這種少食多餐的飲食習(xí)慣
    ，其實(shí)對(duì)人們的身體才是最好的，如果一定要過(guò)午不食
      ，那么就按照上面的正確方法來(lái)做吧
      。
    過(guò)午不食的正確做法 什么是過(guò)午不食
    1
      、過(guò)午不食法的正確做法是：下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果
      、水之外的飲食
      。 
     
     2、規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西
      。這個(gè)時(shí)間就是在太陽(yáng)到正中午后
      ，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的
      。 
     
     3、過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節(jié)食方法
      ，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物
      ，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食
      。少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞
      ，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)
      ，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。
    

          
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