一
、四季養(yǎng)生之道
1.春季養(yǎng)生春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，植物長出了新的綠芽
，一切都盎然生機(jī)，此時(shí)人也一樣
，特別是身體比較虛弱的小孩和老人
，這個(gè)是后就應(yīng)該好好的對(duì)我們的肝臟進(jìn)行調(diào)理
，因?yàn)楦闻K的血行不足
，導(dǎo)致容易出現(xiàn)春困
，春天我們可以食用一些補(bǔ)養(yǎng)肝血
，調(diào)理身體的中藥
，比如：白芍
、生地等等
。另一方面由于春天氣溫會(huì)慢慢的有所回升
，此時(shí)應(yīng)該多吃一些枸杞
、柴胡
、當(dāng)歸等
，可以預(yù)防春季高發(fā)的一些疾病
。2.夏季養(yǎng)生夏季氣溫高漲
，萬物繁茂
，此時(shí)我們身體的汗水借著這個(gè)夏天的到來
，毫不保留的盡量往外排除
，為了解暑，很多人都躲到了空調(diào)房中
，此時(shí)空調(diào)的溫度應(yīng)該保持在26度左右，盡量不要與室外的溫度相差太大
，怕一冷一熱
，身體不能及時(shí)的緩過來就會(huì)出現(xiàn)感冒的癥狀。暑熱過盛
，排汗過多
，很容易就會(huì)出現(xiàn)心慌的情況，此時(shí)可以適量的食用人參
、麥冬
、五味子、黃芪等
，起到補(bǔ)氣清暑的作用
，夏天一定要多喝水，及時(shí)為身體補(bǔ)充所需的鹽分和水分
。3.秋天養(yǎng)生秋高氣爽，空氣中的水分減少
，空氣變得干燥，此時(shí)我們的人體就特別的需要滋養(yǎng)
、津精收斂，以養(yǎng)內(nèi)臟
，特別是我們的肺部
。因?yàn)榻蛞翰蛔銜?huì)導(dǎo)致出現(xiàn)口舌干燥
、皮膚缺水的情況
，這時(shí)候可以適量的多食用滋潤的食物
，如多喝粥，百合粥
、杏仁粥等都是非常有益的
。另外還可以多吃梨子
，可以起到止咳潤肺
，生津止渴的作用
。4.冬天養(yǎng)生冬天樹木凋零
，大地動(dòng)物植物出現(xiàn)一個(gè)冬眠休養(yǎng)生息的狀態(tài)
，此時(shí)人體應(yīng)該氣血內(nèi)收，不要過分的擾動(dòng)陽氣
，日出而作，日落而息
。我們順應(yīng)季節(jié)的要求，此時(shí)應(yīng)該對(duì)腎臟進(jìn)行調(diào)理
，女性可以多吃一些當(dāng)歸
、枸杞、阿膠
、核桃仁等，起到補(bǔ)養(yǎng)腎精的作用
。
生之道,_防治“情緒中暑”.png)
二、大暑與養(yǎng)生
1.氣候特點(diǎn)中伏和末伏之間
，其溫度尤高，因此
，民間有“熱在中伏”的說法
。這時(shí)
，我國大部分地區(qū)在這個(gè)節(jié)氣內(nèi)是最熱的時(shí)候
，平均溫度在26℃左右
，最高氣溫可達(dá)44℃
。7月份進(jìn)入汛期
，有“小暑大暑
，淹死老鼠”的諺語。這就是說在這大小暑兩節(jié)氣里雨水多
，汛、澇最多
。而在我們南方則是酷熱之時(shí)
，且又是臺(tái)風(fēng)多雨的季節(jié)
。2.大暑的養(yǎng)生中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說，即人體的精神心理
、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化
，氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化
。大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱
，人們易動(dòng)“肝火”
，會(huì)產(chǎn)生心煩意亂
、無精打采、思維紊亂
、食欲不振、急躁焦慮等異常行為
。這是“情緒中暑”所引起的?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為：人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫
、氣壓
、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感
，高溫的氣候會(huì)影響人體下血腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)發(fā)泌的激素分泌
，于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”的多種癥狀
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大
。特別是老年體弱者
，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血
、心律失常和血壓升高
，甚至?xí)l(fā)猝死
。
三
、防治“情緒中暑”
其一靜心養(yǎng)生
，俗話說：“心靜自然涼”
，心態(tài)宜清靜
，越是天熱越要“心靜”
，以避免不良刺激
。其二是心理納涼
，以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒
，想象自己處于大自然之中
，綠樹搖曳
、飛泉漱玉
，使你心曠神怡
、心平氣和
。其三要調(diào)整起居
，保證充足的睡眠
，中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)
，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)
，睡眠不足則抵抗力差
。其四要注意飲食調(diào)整理
，應(yīng)清淡多樣化
，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)
，并適當(dāng)食用姜
、蔥
、蒜
、醋
，既能殺菌防病
，又能健脾開胃
。大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)
，宜補(bǔ)氣清暑
，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆
、百合、黃瓜
、豆芽、鴨肉等；補(bǔ)氣清暑食物有冬菇
、紫菜
、西瓜
、番茄等
，亦可選用西洋參、太子參
、黃芪；健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆
、薏米、南瓜等
；藥粥有綠豆粥
、扁豆粥
、蓮子粥
、薏米粥等
。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)
，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生
，其組成還有赤小豆
、薏米
、扁豆
、燈芯花
、豬苓
、澤瀉
、土茯苓等
，或淡飲或?yàn)樘饻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，亦可煲豬骨
。
四
、治燥中藥湯水
中醫(yī)的調(diào)理原則
，是“寒者熱之，熱者寒之
，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之
。”所以
，對(duì)于外燥，通常采用輕宣燥邪的方法
。涼燥可用杏蘇散，溫燥可用桑杏湯以及清燥救肺湯
。而內(nèi)燥
，則通常用滋陰潤燥的中藥湯水
。如上焦肺燥
，用養(yǎng)陰清肺湯
、百合固金湯
；中焦胃燥
，用麥門冬湯
；下焦腸燥
，增液湯
、瓊玉膏等皆對(duì)癥
，而玉液湯則對(duì)上中下焦內(nèi)燥皆有效
。杏蘇散：蘇葉
、半夏
、茯苓
、前胡
、苦桔梗、黃芩
、枳殼
、甘草
、陳皮
、生姜各6g
，大棗2枚
，用水煎服
。桑杏湯
；桑葉3g
、杏仁4.5g
、沙參6g
、象貝3g
、香豉3g
、橘皮3g
、梨皮3g，水兩杯
，煮取一杯服用，再翻煮一杯服用
；清燥救肺湯：冬桑葉9g、石膏7.5g
、人參2g、甘草3g
、胡麻仁（炒研）3g
、真阿膠2.4g
、麥門冬（去心）3.6g
、杏仁（去皮炒）2g、枇杷葉3g
，水一碗
，煎至六分，分兩三次服用
。增液湯：玄參30g、麥冬（連心）24g
、細(xì)生地24g，水八杯
，煮取三杯
，口干則全部喝下
。大便仍然不通，再煮再服
。玉液湯：生山藥30g、生黃芪15g
、知母18g、生雞內(nèi)金搗細(xì)
，6g
、葛根5g
、五味子9g
、天花粉9g
，以水煎服
。
四季養(yǎng)生的夏季篇 ？
夏日炎熱入心經(jīng)
，中醫(yī)中稱“心為君之官”
，也就是說
，心是五臟六肺的發(fā)動(dòng)機(jī)
。想知道夏季怎么養(yǎng)生嗎?那么
，下面是我給你介紹的
，希望對(duì)你有幫助。
夏季養(yǎng)生篇：夏季是一年中高溫高溼的時(shí)候
，暑溼之氣容易乘虛而入侵?jǐn)_人都機(jī)體。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)「天人合一」的理念
，夏季養(yǎng)生保健的重點(diǎn)應(yīng)注重于避暑
、防溼
。其總體來說
，就是要根據(jù)夏季天地陰陽相交
、萬物生長茂盛
、代謝健旺的特點(diǎn)
，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的作習(xí)及心情
。遵循健脾除溼
，清熱消暑
，補(bǔ)養(yǎng)肺
、腎臟腑為原則
。夏天，是一年中最熱的季節(jié)
，也是陽氣最旺
、陰氣最弱的時(shí)候，陽長陰消達(dá)到頂點(diǎn)
。也是日照時(shí)間長
，而且強(qiáng)度大，晝長夜短
，雨水充沛
，是自然界萬物生長最茂盛的季節(jié)
。農(nóng)歷四月
，陽歷5月是孟夏
，此時(shí)春天剛過陽氣越來越旺
，植物生長比春天更茂盛
。農(nóng)歷五月
，陽歷6月稱為仲夏，又稱毒月
。仲夏包含夏至節(jié)氣
，夏至是一個(gè)非常重要的節(jié)氣
，與冬至一樣是自然界陰陽轉(zhuǎn)折時(shí)期
。夏至這一天的陽氣達(dá)到一年中的頂點(diǎn)
，陽極而陰生
，從這一天以后陰氣漸升
，陽氣漸降
。又有「夏至一陰生」的說法
。季夏是夏天的最后一個(gè)月
，即是農(nóng)歷六月
，陽歷7月，此時(shí)陰氣漸長
，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內(nèi)凝集，植物開始結(jié)果
。季夏之時(shí)
，陽氣仍較盛
，加上溼氣盛
，溼熱交蒸
，所以季夏是一年中最悶熱的季節(jié)
。從「生
、長
、化
、收
、藏」的規(guī)律來看
，夏天主「長」
，長夏主「化」。是代表長養(yǎng)
，變化的意思
。
夏季的氣候主要是熱和溼
。暑熱常夾有火熱之氣
，為陽邪
，性炎熱
、外散
，易傷津耗氣;溼為陰邪
，溼性重濁
，易阻遏氣機(jī)
，損傷陽氣
。所以在養(yǎng)生方面要多注意：補(bǔ)益氣陰
，「冬補(bǔ)三九，夏養(yǎng)三?」
。在三伏天，人體更加虛弱
，天氣越熱，越要注意保護(hù)正氣
。健脾除溼，溼邪是夏天的一大邪氣
，加上夏天脾胃功能弱
，容易出現(xiàn)胃口不好
，容易腹瀉等溼邪重的癥狀
。所以要著重健脾除溼
。清熱消暑
，夏天氣溫高
，暑熱邪盛
，人體心火較旺，為了順應(yīng)自然之道
，著重清熱解毒
。補(bǔ)養(yǎng)肺腎
，按照五行規(guī)律
，夏天心火旺而傷肺金
、腎水
，所以要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
。要防止出汗太過而耗傷津氣
。冬病夏治
，此時(shí)人體和外界的陽氣盛
，治療各種呼吸道慢性疾病
，以扶正固本
，達(dá)到事半功倍的效果
。夏主火
，內(nèi)應(yīng)于心
，因此，夏季應(yīng)注重對(duì)心臟的保養(yǎng)
。心的陽氣是推動(dòng)血液回圈的動(dòng)力，在夏天體內(nèi)血流加快
，心臟負(fù)荷較大。夏天養(yǎng)心要慢節(jié)奏
，不能勞累
。心先慢下來
，呼吸才能慢下來
，生命的活動(dòng)節(jié)奏慢下來
，心臟才能得到休息
。心為五臟六腑之大主，氣候炎熱
，心神易受擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧
。所以不宜過激
，切忌暴喜傷心
，保持心情愉悅
，安閑自在
，靜則生陰
，陰陽協(xié)調(diào)
，自能保養(yǎng)心臟
。
夏季養(yǎng)心藥膳
1
、山藥棗豆糕
食材：山藥50克
，扁豆30克
，陳皮絲5克
，大棗肉50克
，粘粉150克
，白糖適量。
做法：先將山藥
、扁豆洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，大棗肉切絲
，將粘粉加適量水和成漿，放入山藥
、扁豆、大棗肉拌勻
，加入適量白糖
，倒在盤中，放入鍋內(nèi)隔水蒸熟即可
。
功效：健脾益氣
。
2
、山楂麥芽飲
食材：山楂15克
，生麥芽30克
，太子參15克
，竹葉芯10克
。
做法：將山楂
、麥芽
、太子參
、竹葉芯洗凈，用水煮沸
，浸泡15分鐘即可
，代茶飲。
功效：益氣清心
，健脾消滯
。
夏季養(yǎng)生多吃三薯
馬鈴薯：防情緒中暑
馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高
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！扒榫w中暑”的人，最容易受到抑郁
、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾
。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡
，讓你遠(yuǎn)離壞情緒
。
紫薯：血管抗過敏
紫薯富含鐵
、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞
、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”
，易被人體吸收?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑，還能夠增強(qiáng)血管彈性
，改善回圈系統(tǒng)
，抑制炎癥和過敏
，改善關(guān)節(jié)的柔韌性
。
蕷薯山藥： 面板保溼健脾胃
山藥學(xué)名蕷薯
，其中含有薯蕷皁
，能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成
，能促進(jìn)面板表皮細(xì)胞的新陳代謝
，提升肌膚的保溼功能
，改善體質(zhì)
。此外
，夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適
，吃些山藥也有幫助。據(jù)《本草綱目》記載
，山藥性溫，味甘平
、無毒，可健脾胃
，益肺腎，適量食用能幫助消化
，解毒解酒
。
三伏天悶熱潮溼
，“苦夏”難度
。而經(jīng)常吃一些山藥、馬鈴薯和紫薯可以養(yǎng)心
、安神
，調(diào)節(jié)情緒
，還能健脾胃
、抗衰老
、降低膽固醇
，清爽健康度過這三伏天!
大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)及飲食
大暑時(shí)
，斗指丙
。太陽黃經(jīng)為120°
。大暑是一年中最熱的節(jié)氣
，正值勤二伏前后
，長江流域的許多地方
，經(jīng)常出現(xiàn)40℃高溫天氣
。要作好防暑降溫工作
。暑是炎熱的意思。表明它是一年中最熱的節(jié)氣
。下面是我整理的關(guān)于大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)及飲食，歡迎閱讀!
目錄
大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)
大暑節(jié)氣的養(yǎng)生之道是什么
大暑的養(yǎng)生飲食
大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)
巧用芳香植物消暑化濕
大暑正值“中伏”前后
，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗
，尤其老人、兒童
、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑
，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生
，出現(xiàn)頭暈
、心悸
、胸悶
、注意力不集中
、大量出汗等癥狀
。
要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作
，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲
，可以多吃一些冬瓜、薏米
、茯苓、山藥等食物
，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯
。
如果已經(jīng)感覺到頭暈了
，也可以用芳香型植物來緩解頭暈
。比如新鮮的藿香葉
、薄荷葉
、佩蘭等，用來煮湯或熬粥
。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱
，利咽透疹，舒肝瀉熱
，可以起到較好的效果
，專家也提醒
，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的
，但要注意不能過度
，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎
，以藿香為例
，煮的時(shí)間長了其芳香之氣會(huì)消失
，就起不到原有效果了
，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入
。
趁暑化濕解冬病
大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)
，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)
，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)
，重點(diǎn)防治
。
“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療
，還得依個(gè)人體質(zhì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！睂＜艺f，暑天陽氣旺盛
，治病就是通過艾灸等方式利用補(bǔ)充陽氣來達(dá)到療養(yǎng)效果，通常情況下
，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的
