小滿的時(shí)候是萬物在生長，也是生長的最為茂盛的時(shí)期，尤其是人體的生理機(jī)能都處于這個(gè)旺盛的時(shí)節(jié)
，對(duì)于一些營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也就很大了
，所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)里就需要做到養(yǎng)生，盡量的給自己補(bǔ)充營養(yǎng)
，讓我們的五臟六腑都可以平安度過
。今天我們就為大家介紹有關(guān)小滿時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)
。
一
、小滿養(yǎng)生生活小常識(shí)
氣養(yǎng)生,,,一定要做到不貪睡吃清淡的原則.png)
1、 注意祛濕防皮膚病
小滿節(jié)氣一般都會(huì)處在五月五月下旬，氣溫有點(diǎn)高
，我們就很容易想要去涼快點(diǎn)的地方呆著
，這樣就會(huì)引發(fā)風(fēng)濕病，以及濕性皮膚病等疾病
。所以在這個(gè)時(shí)候
，我們一定要注意預(yù)防這些疾病的到來，不要過多的呆著陰涼潮濕的地方
，盡可能的也要曬曬太陽
，給自己身體適當(dāng)?shù)谋Ｅ?/p>
2、飲食要多吃清熱利濕食物
小滿節(jié)氣天氣比較熱
，雨水較多
，而早上和晚上會(huì)出現(xiàn)溫差，所以我們一定要注意衣服的增減
。而且這個(gè)時(shí)候最容易發(fā)生濕性皮膚病
，因此飲食調(diào)養(yǎng)就需要改變一下，當(dāng)以清爽清淡的素食為主
，并且吃一些清利濕熱作用的食物
，如赤小豆、綠豆
、冬瓜
、黃瓜等。這個(gè)時(shí)候不可以進(jìn)食過多的動(dòng)物脂肪
、甘肥滋膩
、生濕助濕食物，并盡量少吃酸澀辛辣的食物
，
二
、小滿節(jié)氣養(yǎng)生食譜
1、芹菜拌豆腐
首先我們準(zhǔn)備食材芹菜
，豆腐
，食鹽、味精
、香油
。然后把芹菜切成一下段，豆腐切小丁
，都用開始水焯一下
，撈出后用涼開水冷卻，控凈水待用
。將芹菜和豆腐攪拌
，加入食鹽
、味精、香油拌攪勻即成
。它的功效：平肝清熱
、利濕解毒。
2
、冬瓜草魚煲
首先我們準(zhǔn)備食材冬瓜
，草魚，食鹽
、味精
、植物油。然后我們把冬瓜弄掉它的皮
，洗干凈后切成三角形狀
，草魚收拾干凈放盤中備用，再用油把草魚煎至金黃色
，最后取沙鍋把這些食材加水一起燉2小時(shí)
，湯見白色，加入食鹽
、味精調(diào)味即可食用
。它的功效：平肝、祛風(fēng)
、利濕
、除熱。
這些知識(shí)就是有關(guān)小滿時(shí)節(jié)應(yīng)該注意的養(yǎng)生保健
，我們?nèi)绻谶@個(gè)時(shí)期多多的注意自己的飲食和健康
，疾病就不會(huì)靠經(jīng)我們，我們就會(huì)平安度過
。所以今天我們的知識(shí)是很重要的
，只要你把我們的知識(shí)合理運(yùn)用，這個(gè)最難熬得時(shí)期
，也會(huì)變得快樂自在
，健康無憂了。
小滿節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)及養(yǎng)生原則
小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣
，夏季的第二個(gè)節(jié)氣
。每年5月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時(shí)為小滿。它的到來預(yù)示著我國大部分的地域都已進(jìn)入夏季
。下面是我為大家整理的小滿節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)及養(yǎng)生原則
，希望對(duì)你們有幫助。
小滿節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)
1
、搶水
農(nóng)家有句諺語：“小滿動(dòng)三車(水車
、油車
、絲車)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
說的是小滿時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)干旱天氣
，農(nóng)戶就用水車來取車排灌。
現(xiàn)在
，水車早已被先進(jìn)機(jī)械取代，但傳統(tǒng)文化卻保留了下來
。在江浙一帶
，每年小滿時(shí)節(jié)會(huì)舉行“搶水”儀式?div id="jfovm50" class="index-wrap">！皳屗眱x式可熱鬧了
，大伙兒在水車基上吃麥糕、麥餅
、麥團(tuán)
，鼓鑼一聲號(hào)令，眾人踏上事先裝好的水車
，數(shù)十輛一齊踏動(dòng)
，把河水引灌入田。
2
、祈蠶
江浙一帶
，水土肥沃，農(nóng)村里興盛養(yǎng)蠶
。
蠶寶寶很嬌氣
，非常難養(yǎng)，因此江浙一帶在小滿時(shí)節(jié)會(huì)舉行祈蠶節(jié)
。
祈蠶節(jié)沒有固定的日期
，各家在哪一天舉行都行，但前后差不了兩三天
。南方許多地方建有“蠶娘廟”“蠶神廟”
，養(yǎng)蠶人家會(huì)到廟里跪拜，并供上酒
、水果
、豐盛的菜肴。
3
、看麥梢黃
“麥梢黃
，女看娘，卸了杠枷
，娘看冤家
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在關(guān)中地區(qū)，小滿時(shí)節(jié)出嫁的女兒要回娘家探望
，問候夏收的準(zhǔn)備情況
，這一風(fēng)俗叫做“看麥梢黃”。
回家時(shí)候可不能兩手空空
，女婿
、女兒一般會(huì)攜帶油糕、綠豆糕
、黃杏等作為禮品
。
4、小滿“苦菜”當(dāng)令
“春風(fēng)吹
，苦菜長
，荒灘野地是糧倉?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
如果說一首童謠可以把我們帶到回憶里
，那么一種味道，就能讓我們?cè)诨貞浝锔袘?div id="4qifd00" class="flower right">
。食苦菜
，為小滿習(xí)俗，同時(shí)作為中國人最早食用的野菜之一
，它的味道是充滿歷史厚重的
。
苦菜遍布全國，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草
。雖然苦中帶澀
，但營養(yǎng)豐富，含有多種維生素
、礦物質(zhì)
、膽堿等，具有清熱
、解毒的功效
。
苦菜的吃法很多樣，可以滾水涮一下
，然后用醋
、香油等涼拌;也可以腌起來吃，脆嫩爽口;還可以做湯
、做餡
、熱炒，風(fēng)味各不同
。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生原則
一：清熱利濕
、生津止渴
由于我們?nèi)梭w在夏天的時(shí)候津液消耗的會(huì)比較多
，所以在夏季我們首先應(yīng)該注意清熱生津止渴。
并且因這一時(shí)期暑濕并重
，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕
、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為
，長夏在五臟中歸于脾
，也宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)
，過濕對(duì)脾不利
，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意
，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食
。夏天酷熱高溫
，人們喜冷飲，飲水多
，導(dǎo)致濕氣易侵入人體
。外濕入內(nèi)，使水濕固脾
，引起脾胃升降
，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患
，引起食食欲不振等
。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物
，這樣能夠健脾和胃
，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕
。
二：清心祛暑
、清熱解毒
中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱
，夏季歸于五臟屬心
，適宜清補(bǔ)。而心喜涼
，宜食酸
，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多食些豬肉
、李子
、桃子
、橄欖、菠蘿
、芹菜等
。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)
，因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐?div id="d48novz" class="flower left">
，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度
，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病
。
三：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰
到了夏天
，由于天氣非常的熱
，所以我們?nèi)梭w的消耗量也隨之變大。一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液
，另一方面因暑
、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂
。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則
，以湯、羹
、汁等湯水較多
、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主
，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的
。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味
、油煎的食物
，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則
。如某些人已有疰夏
、傷暑、暑濕
、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)
，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對(duì)性
，辨證用膳
，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)
。
小滿節(jié)氣習(xí)俗
祭車神
祭車神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿習(xí)俗
。在相關(guān)的傳說里二車神，是一條白龍?jiān)谛M時(shí)節(jié)
，人們?cè)谒囼嚿戏派萧~肉
、香燭等物品祭拜，最有趣的地方是
，在祭品中會(huì)有一杯白水
，祭拜時(shí)將白水潑入田中，有祝福水硯涌旺的意思
。
祭蠶
相傳小滿為蠶神誕辰
，因此江浙一帶在小滿節(jié)氣期間有一個(gè)祈蠶節(jié)。我國農(nóng)耕文化以“男耕女織”為典型
。女織的原料北方以棉花為主
，南方以蠶理為主。蠶絲需靠養(yǎng)蠶結(jié)繭抽絲而得
，所以我國南方農(nóng)村養(yǎng)蠶極為興盛
，尤其是江浙一帶。
蠶是嬌養(yǎng)的“寵物”
，很難養(yǎng)活。氣沮
、濕度
，桑葉的冷、熟
、干
、濕等均影響蠶的生存。由于蠶難養(yǎng)
，古代把蠶視作“天物”
。為了祈求“天物。的寬怒和養(yǎng)蠶有個(gè)好的收成
，因此人們?cè)谒脑路判Q時(shí)節(jié)舉行祈蠶節(jié)
。
小滿節(jié)氣的傳統(tǒng)美食及養(yǎng)生要點(diǎn)
小滿節(jié)氣意味著進(jìn)入了大幅降水的雨季，雨水開始增多
，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水
。小滿和雨水、谷雨
、小雪
、大雪等一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。下面是我為大家整理的小滿節(jié)氣的傳統(tǒng)美食及養(yǎng)生要點(diǎn)
，希望能對(duì)大家有所幫助
。
小滿吃什么傳統(tǒng)美食
1.食野菜
食野菜是小滿的風(fēng)俗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。春風(fēng)吹，苦菜長
，荒灘野地是糧倉
。《周書》：小滿之日苦菜秀
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！对娊?jīng)》：采苦采苦，首陽之下
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》：(苦苦菜)久服，安心益氣
，輕身
、耐老。醫(yī)學(xué)上多用苦苦菜來治療熱癥
，古人還用它醒酒
。苦苦菜遍布全國
，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草
。苦苦菜
，苦中帶澀
，澀中帶甜，新鮮爽口
，清涼嫩香
，營養(yǎng)豐富，含有人體所需要的多種維生素
、礦物質(zhì)
、膽堿、糖類
、核黃素和甘露醇等
，具有清熱、涼血和解毒的功能
。
2.麥糕餅
自古傳說小滿是蠶神的生日
，因?yàn)槟戏金B(yǎng)蠶較多
，小滿又是幼蠶孵出、桑葉生長的重要時(shí)間節(jié)點(diǎn)
，因而對(duì)“祭蠶神”也相對(duì)更重視一些
。這時(shí)人們會(huì)以米粉或面粉為原料，制成形似蠶繭的麥糕麥餅一起享用
，期盼蠶繭能夠豐收
。
3.苦瓜
苦瓜為夏季食用佳品，營養(yǎng)豐富
，主要含有蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
、維生素等營養(yǎng)成分
。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食
，既可涼拌
，又可炒肉、燒魚
，清脆爽口
，別有風(fēng)味?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙暇哂性鍪秤?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、助消化、除熱邪
、解疲乏
、清心明目、益氣壯陽等作用
。苦瓜除了含有味苦的奎寧外
，還含有蛋白質(zhì)
。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)能刺激免疫細(xì)胞而具有抗癌作用
。
4.枸杞苗
枸杞苗又叫枸杞尖
。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞苗全株性涼
，味甘苦
，具有清熱除煩、滋陰明目的作用
。適于治療陰虛發(fā)熱
、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀
、虛火牙痛等病癥
。
5.蒲公英
蒲公英又名婆婆丁、黃花地丁等
，為菊科植物蒲公英帶根的全草
，全國多有分布。蒲公英是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜
，主要含有蛋白質(zhì)
、脂肪、胡蘿卜素
、核黃素及鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
。中醫(yī)認(rèn)為
，蒲公英性味甘、苦
、寒
，入肝、胃經(jīng)
，具有清熱
、解毒、止瀉
、利膽
、保肝、健胃
、降血壓等作用
。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)
1、飲食：清濕除熱
、清淡素食
小滿時(shí)節(jié)
，養(yǎng)生的重點(diǎn)是“防熱防濕”。中醫(yī)認(rèn)為“暑多挾濕”
，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體
。
要做到防熱祛濕，在飲食上宜以清爽
、清淡的素食為主
，常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜
、苦瓜
、絲瓜
、藕、西紅柿
、西瓜
、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用
，還可補(bǔ)充人體所需的維生素
、蛋白質(zhì)等。
另外
，還要多喝水
，以溫開水為好，可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出
。此外
，《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為“諸濕腫滿，皆屬于脾”
。所以
，為了祛濕，建議市民平時(shí)還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物
，如山藥
、玉米、荸薺
、苡仁等
。
2、穿衣：宜寬松
、別露臍
小滿過后
，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適
，不僅活動(dòng)方便
，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱
。一般來說
，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快
，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹臁?/p>
因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)
，暴露才會(huì)有涼快感
。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%
，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚
，反而更熱
。
炎炎夏日，穿短杉
、短裙
、短褲是不錯(cuò)的選擇。另外
，夏裝的開口部位不宜過瘦
，最好敞開些，以利于通風(fēng)散熱
。需要提醒的是
，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性
，在出入有空調(diào)的場所時(shí)
，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎
、頸肩綜合征等疾患
。
3、睡眠：保證睡眠
、注意保暖
小滿后氣溫明顯升高
，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼
，氣溫日差仍較大
，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服
，尤其是晚上睡覺時(shí)
，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒
。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律
，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間
，以保持精力充沛
。
此時(shí)日照漸長，可早起晚睡
。為了保證睡眠時(shí)間
，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法
，在中午以及晚飯后小睡一會(huì)
，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長
，晚飯以后如果睡眠
，則以15分鐘到半小時(shí)為佳
。
一些人中午會(huì)趴在辦公桌或課桌上午睡一會(huì)兒，其實(shí)
，這是不利于消除疲勞的
。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛
，血液循環(huán)減慢
，頭部供血減少。如果采用坐姿
，人醒來后
，會(huì)感到頭昏、耳鳴
、腿軟
、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血
、缺氧癥狀
。另外，伏在桌上休息
，使眼球受壓
，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾
。
4
、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡
此時(shí)氣溫升高
，人體容易出汗
，市民要勤洗澡，但水溫不要太高
，因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激
，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥
，易受損傷
。
洗澡時(shí)把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好
。洗完澡一定要擦干
，擦干后最好涂上爽身粉。
小滿之后
，因?yàn)樘鞖鉂u熱
，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的
，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡
，以免對(duì)身體造成傷害
。
小滿飲食原則
小滿吃苦菜
我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至?div id="d48novz" class="flower left">
！薄吨軙分?div id="d48novz" class="flower left">
，即有“小滿之日苦菜秀”之說。營養(yǎng)專家說
，苦菜含有蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物以及多種無機(jī)鹽
、維生素等營養(yǎng)成分
，可清熱、涼血
、解毒
，對(duì)癤腫、吐血
、鼻出血
、便秘、感冒等都有很好的防治作用
。
小滿見“三鮮”
黃瓜
、蒜臺(tái)、櫻桃
中醫(yī)認(rèn)為：櫻桃性溫
，味甘微酸;入脾
、肝經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣
，健脾和胃
、祛風(fēng)勝濕、嫩白皮膚
、去皺消斑的功效
。”營養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員
、營養(yǎng)科主任專家重點(diǎn)“品”櫻桃
。櫻桃可營養(yǎng)肌膚，提高機(jī)體免疫力
，預(yù)防心血管病
，防癌抗癌;其富含胡蘿卜素，有助于維持正常視覺功能
、促進(jìn)兒童生長發(fā)育
、維持上皮細(xì)胞的完整性并預(yù)防呼吸道感染和腹瀉
。
小滿應(yīng)季吃桑葚
常食桑葚，可營養(yǎng)肌膚
、延緩衰老
、明目、緩解眼睛疲勞干澀;改善白內(nèi)障及糖尿病性失明者視覺功能;可提高機(jī)體免疫力
，保護(hù)心血管功能
，預(yù)防動(dòng)脈硬化。適用于貧血
、自汗盜汗
、須發(fā)早白、眼目昏花
、遺精……
勿食生姜易傷陰
小滿時(shí)節(jié)
，由于熱與濕的特點(diǎn)較為明顯，因此
，一切影響陰津
、助火生熱的食物均不宜多食。如：生姜性溫燥
，易傷陰
，故不宜多食。對(duì)于體內(nèi)有實(shí)熱
，或患痔瘡
、高血壓的患者尤須忌食;石榴易于助火生痰，不宜食用
，患有便秘
、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃
。
小滿節(jié)氣的養(yǎng)生禁忌
到了小滿節(jié)氣
，養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢，下面我為大家介紹關(guān)于小滿節(jié)氣的養(yǎng)生禁忌
，歡迎大家閱讀
。
小滿節(jié)氣的養(yǎng)生禁忌 一忌亂穿衣
此時(shí)節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱
，故小滿時(shí)節(jié)忌亂穿衣
。穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康
，熱時(shí)不能太捂著
，冷時(shí)不能太凍著，要隨著氣溫變化適時(shí)增減，保持體溫相對(duì)恒定
，這樣人體抵抗力才不會(huì)削弱
。女子還特別要保持下身衣著寬松透氣，以免陰部患皮膚病
。中醫(yī)說
，濕邪有重濁、趨下的特性
，易侵襲陰部、下部
。這些部位患病
，不方便治療。
二忌吃隔夜生冷食物
小滿時(shí)節(jié)氣溫較高
，濕度大
，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件
，隔夜食物易變質(zhì)
，生冷食物易損傷脾胃，造成腹痛
、腹瀉
、惡心、嘔吐等胃腸道疾病
。小滿時(shí)節(jié)
，很多新鮮瓜果上市，嘗鮮是人們必做的事
，但瓜果應(yīng)洗凈
，不要一次吃得太多太雜，吃了桑葚吃香桃
，吃了枇杷吃李子
