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      男人要保護(hù)你的腰
      ，教你九招遠(yuǎn)離腰痛煩惱
        ！
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-29 21:40:33
        
      

        
      
           
      近日
      ，北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院醫(yī)患辦收到一封感謝信?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；颊呤俏?2歲的老人，在信中寫道“我兩周前椎間盤突出
      ，多次物理治療
      ，療效甚微，撕心裂肺地痛
      ，經(jīng)陳老師一次康復(fù)治療指導(dǎo)
      ，竟然立刻見效……”信讀至此，您是否也納悶到底是什么康復(fù)治療
      ？解除了病痛
      ，還讓老人家恢復(fù)了生活自理？
      小編走進(jìn)康復(fù)醫(yī)學(xué)科
      ，請(qǐng)來表揚(yáng)信中的陳固穩(wěn)康復(fù)治療師
      ，親身示范。如果您有下腰痛的問題
      ，可以嘗試鍛煉一下
      ，但在家庭訓(xùn)練過程中，如出現(xiàn)腰痛癥狀明顯加重或者其他不適
      ，需暫停訓(xùn)練
      ，及時(shí)就診哦！
      康復(fù)治療師強(qiáng)調(diào)
      ，這套動(dòng)作用在一些患者身上可能就發(fā)揮不了作用
      ，對(duì)癥下藥，也要對(duì)癥進(jìn)行康復(fù)治療
      ，如果您在自行調(diào)節(jié)后
      ，仍被痛苦困擾，可以來到北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診
      ，這里的醫(yī)師
      、治療師都非常親切，幫您擺脫病痛
      。保守治療無效者則需要到骨科或神經(jīng)外科等科室接受進(jìn)一步治療
      。
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      鍛煉前平躺
      ，雙腿蜷起
      ，采用腹式呼吸，調(diào)動(dòng)腰腹部的深層肌肉
      。別睡著了
      ，動(dòng)作馬上開始……
      動(dòng)作一：雙橋運(yùn)動(dòng)。仰臥位
      ，雙膝屈曲
      ，雙腳掌著地。腹肌
      、臀大肌收縮繃緊
      ，臀部抬起，盡量使軀干與大腿保持在同一直線
      ，保持10秒以上
      ，然后放松回到原位。每天3組
      ，每組10次
      ，每次堅(jiān)持5秒鐘。
      動(dòng)作二：?jiǎn)螛蜻\(yùn)動(dòng)
      。在雙橋運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上
      ，改為單腳支撐，同時(shí)將另一條腿抬平
      ，雙腿交替
      。每次堅(jiān)持10秒，每天2—3組
      ，每組5—10個(gè)
      。
      動(dòng)作三：臀肌牽伸。仰臥位
      ，雙膝屈曲
      ，蹺二郎腿。上半身保持不動(dòng)
      ，位于上方的腿向側(cè)方施力
      ，兩腿同時(shí)向支撐腿的對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)。在此過程中
      ，支撐腿盡量放松
      ，同時(shí)配合呼吸，使被牽拉側(cè)盡量拉長(zhǎng)
      。每次保持15秒
      ，每組5—6個(gè)，每天3組
      。
      動(dòng)作四：臀肌牽伸
      。在上一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上
      ，雙臂抱起位于下方側(cè)的大腿，同時(shí)雙腿向上抬起
      ，使大腿盡量貼近身體。每次堅(jiān)持15秒
      ，每組5—6次
      ，每天2—3組。
      動(dòng)作五：側(cè)橋運(yùn)動(dòng)
      。側(cè)臥位
      ，靠床側(cè)的上肢將上身撐起，同時(shí)
        ，雙膝屈曲
        ，腰部發(fā)力將身體一側(cè)抬離床面，使軀干和大腿呈一直線
        。保持10秒以上
        ，每次5—10個(gè)，每組5—10個(gè)
        ，每天2—3組
        。
      動(dòng)作六：貓弓背。雙手雙膝跪位
        ，雙上肢
        、大腿與地面垂直，身體自然放松
        。吸氣
        ，抬頭，塌腰
        ，保持5—10秒
        。呼氣，低頭
      ，弓背
      ，保持5—10秒。每組5—6次
      ，每日做2—3組
      。
      動(dòng)作七：兩點(diǎn)支撐。雙手雙膝跪位
      ，腹肌緊張
      ，保持軀干平衡。抬起一側(cè)上肢向前伸
      ，同時(shí)抬起對(duì)側(cè)下肢
      ，腳尖盡力向后伸
      ，上下肢抬至水平后，保持10秒
      。緩慢放松回到原位
      ，雙側(cè)交替。每天3組
      ，每組10次
      。
      動(dòng)作八：半程卷腹。雙手交叉胸前
      ，將下頜收緊的同時(shí)
      ，將頭頸肩部向上抬起。每次堅(jiān)持10秒以上
      ，每組5-10個(gè)
      ，每天2—3組。注意：將注意力集中在上腹部用力
      ，同時(shí)放松腰部
      。
      動(dòng)作九：腰部核心力量訓(xùn)練。仰臥位
      ，一直讓腰腹部肌肉保持緊張（小技巧：將手指按壓環(huán)腹部肌肉
        ，感覺到緊繃和對(duì)抗），同時(shí)屈髖屈膝90度
        。保持30秒
        。注意不要憋氣。進(jìn)階版
        ，保持腰腹緊張的同時(shí)
        ，將一側(cè)髖關(guān)節(jié)伸展至腳跟著地，保持5秒
        ，然后復(fù)原
        。雙側(cè)交替。每次5-10個(gè)
        ，每組5—10次
        。每天2—3組。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/111110.html.
      
          
      
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代