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    體育鍛煉的重要性,體育鍛煉的好處
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-29 22:55:23
        
    

        
    
           
    一、如何進(jìn)行體育鍛煉
    1
    、在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，腰
    、背
    、膊及手臂扮演非常重要的角色
      。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能
    ，閑來最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)
    ，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)
    ，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力
    ，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次
    ，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)
    。
    2、俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下
    ，雙臂向前伸直
    ，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展
    ，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒
    ，然后慢慢放松。
    3
    、貓姿伸展顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先
    ，雙臂向前伸展，手掌觸地
      ，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳
      ，雙腳作跪狀，雙膝貼地
    ，臀部貼腳
    ，盡量舒展手臂、膊頭和背部
    ，舒展動(dòng)作維持10至15秒
    ，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作
    。
    4
    、曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地
    。雙臂稍向膊頭以外支撐地面
    ，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎
    ，每次動(dòng)作維持10秒
    ，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為
    。
    二
    、科學(xué)的安排晨練
    1、從實(shí)際出發(fā)
    。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)
    ，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化
    ，機(jī)能逐漸衰退
    ，病患增多
    ，故鍛煉需求逐漸提高。
    2
    、循序漸進(jìn)
    。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上
    ，要注意連貫
    、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁
    、由易到難
    ，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大
    ，逐漸增加
    ，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)
    ，而且還會(huì)損害健康
    。
    3、堅(jiān)持不懈
    。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程
    ，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理
    、生化等方面的良好變化
    ，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉
    ，才能產(chǎn)生量的積累
    ，收到良好效果。
    以上就是有關(guān)如何制定體育鍛煉的計(jì)劃的介紹
    ，尤其是針對(duì)剛?cè)胄５拇髮W(xué)生
    ，有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)鍛煉是很重要的。只有對(duì)自己嚴(yán)格要求
    ，才能夠按照計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉
    ，這樣才更加的有利于生活以及學(xué)習(xí)工作，堅(jiān)持鍛煉相信你的身體也會(huì)越來越棒
    。
    三、體育鍛煉的好處有哪些呢
    好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重：運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
    ，燃燒的熱量就越多
    。
    好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康：體育鍛煉將令你血流暢通
    ，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)
    、代謝綜合征
    、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥
    、某些腫瘤
    、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
    好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情：在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙
    。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)
    ，令你感到開心、放松
    。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美
    ，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心
    。
    好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛：日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量
    ，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織
    ，使心血管系統(tǒng)工作效率更高
    。
    好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠：經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快
    、睡眠更深
    。但睡前千萬別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無法入睡
    。
    好處6：運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛之火：體育鍛煉使你更美
    、更具活力，為你的性生活帶來積極影響
    。體育鍛煉對(duì)性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些
    ，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人
    。
    好處7：運(yùn)動(dòng)給你帶來快樂：體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光
    、令你放松自我、享受戶外活動(dòng)或參與能讓自己開心的項(xiàng)目
    。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起
    。
    四、過度體育運(yùn)動(dòng)的壞處
    1.口渴惡心
    運(yùn)動(dòng)后常感到口渴
    ，這是正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)象。但如果喝水多
    ，仍然還覺得口渴
    ，小便過多
    ，這就屬于異常現(xiàn)象
    ，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆
    ，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能
      。
    2.饑餓難耐
    劇烈運(yùn)動(dòng)后
      ，暫時(shí)沒胃口，休息后食欲好
    ，這是正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬不正常
    。應(yīng)去檢查消化功能
    。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象
    。但若食量劇增且持續(xù)
    ，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
    3.頭暈?zāi)垦?/p>
    在健身活動(dòng)中
    ，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外
    ，一般都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈
    ，這是心
    、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查
    。
    4.頭痛心慌
    在所有的體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)該有頭痛感
    。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)馬上停止活動(dòng)
    ，側(cè)重于神經(jīng)
    、心腦血管系統(tǒng)的檢查。
    5.精神疲憊
    這是腎虛的表現(xiàn)
    ，也有可能是肝臟受損
    。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”
    ，因此肝病患 者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量
    ，如果減輕活動(dòng)量之后，仍感到疲乏
    ，應(yīng)去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)
    。
    6.四肢無力
    健身活動(dòng)后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù)
    。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷
      ，因?yàn)槠⒅魉闹∪?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
    7.喘息氣粗
    喘氣在運(yùn)動(dòng)中是一種正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象
      ，隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同會(huì)發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復(fù)正常
      ，這屬正常生理現(xiàn)象
      。如稍微一活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)
      ，有可能是肺受損
      ，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，肺氣受損則氣粗
      ，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)
      ，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查
      ，診療。
    8.胸部大汗
    運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗
      ，如果運(yùn)動(dòng)過度
      ，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短
      ，則可能是心臟受到影響的信號(hào)
      ，因?yàn)楹篂樾闹海藭r(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)
    。
    9.關(guān)節(jié)疼痛
    若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙
    ，有可能是韌帶拉傷。此外
    ，由于女性身體力量較弱
    ，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。而時(shí)下流行的“暴走族”
    ，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥
    ，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已
    。同時(shí)還要注意麻
    、腫等異常感覺。
    10.肌肉酸痛
    剛開始活動(dòng)
    、長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容
    ，都會(huì)引起某部位肌肉的酸痛
    ，這屬正常現(xiàn)象
    。這種肌肉酸疼會(huì)在運(yùn)動(dòng)次日后出現(xiàn)
    ，一般2~3天左右會(huì)消失。如果肌肉長(zhǎng)時(shí)間酸痛
    ，則要有可能是多度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉軟組織是受到損害
    。
    

          
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