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    肌肉按摩放松,有助于舒緩身心_
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-29 23:17:40
        
    

        
    
           
    一、按摩的好處和壞處是什么
    緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時的好處之一
    。這也是一個人試圖實現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分
    。臨床研究表明
    ，即使是單一1個半小時的按摩
    ，可以顯著降低心跳率
    ，皮質(zhì)醇水平和胰島素水平
      ，其中通過按摩療法幫助減輕壓力
      。
    按摩可以放松
      ，放松不良姿勢導(dǎo)致疼痛的肌肉
      ，讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)
      。與正在進行的按摩肌肉的放松，放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點
      。這讓身體自己定位在一個健康的和自然的姿勢
      ，從而避免隨著時間的推移的運動和對疼痛的反應(yīng)的立場。比皮膚更深層的按摩療法的長期效果
      。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結(jié)果
      ，在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應(yīng)的一部分。
    關(guān)專家警告說：胡亂的"按摩"非但對身體無益
    ，而且還可能給身體帶來危害
    。 按摩場所大多魚龍混雜，尤其是街頭無證按摩攤點
    ，濫竽充數(shù)者大有人在
    ，與真正意義上的按摩相距甚遠。按摩是中醫(yī)的一種有針對性的治療手段
    ，施行這一治療手段的人必須掌握有關(guān)生理解剖
    、神經(jīng)、肌肉走向等醫(yī)學(xué)知識
    ，施行按摩前必須對接受者進行"辨證認知"
    ，以發(fā)現(xiàn)有關(guān)不宜按摩的病癥，如患傳染病的人有可能造成交叉感染
    。
    按摩大家都非常的熟悉了
    ，而且相信很多的人們都知道按摩是有好處的，因為在壓力非常大的時候可以得到很好的放松的
    ，但是還有些人并不是很了解按摩的知識
    ，以及在按摩時還有很多需要注意的，上面介紹的就是按摩相關(guān)的知識
    ，希望您在按摩之前可進行全面的了解才比較的安全
    。
    二、運動后怎樣按摩肌肉呢
    運動后按摩:運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.　這里要注意!!　運動后按摩一般應(yīng)在運動后20-30分鐘后進行.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩
    ，揉捏
    ，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動
    ，手法可隨部位的不同而加以選擇.溫水?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。簻厮?水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵
    、污物和汗液
      ，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除
      。
    從輕按開始
      ，逐漸過渡到推拿
      、揉捏、按壓和扣打
      ，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始
      。肌肉伸拉，運動后10分鐘的伸拉肌肉活動
      ，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除
      。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子
      ，防止地上的濕氣侵入身體
      ，否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴重的酸痛感
      。心跳趨緩后再坐下休息
      ，運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流
    ，影響血液循環(huán)
    ，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動后
    ，如打籃球
    、踢足球、長跑等
    ，應(yīng)當(dāng)走動5～10分鐘
    ，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
    通過以上的介紹
    ，我們現(xiàn)在知道了運動后怎樣按摩肌肉
    ，這是一種在運動后可以有效讓肌肉得到放松的方法，同時也是一種防止出現(xiàn)肌肉疼痛或是長肌肉的方式
    ，只是在進行按摩的時候我們也要注意正確的手法和力度，達到合適的效果
    。
    三
    、養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項是什么
    (1)、身心放松
    。按摩時除思想應(yīng)集中外
    ，尤其要心平氣和，全身也不要緊張
    ，要求做到身心都放松
    。
    (2)、取穴準確
    。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法
    ，以求取穴準確
    ，手法正確。
    (3)
    、用力恰當(dāng)
    。因為過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞
    ，且易損傷皮膚
    。
    (4)、循序漸進
    。推拿手法的次數(shù)要由少到多
    ，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加
    。
    (5)
    、持之以恒。無論用按摩來保健或治療慢性病
    ，都不是一兩天就有效的
    ，常須積以時日，才逐漸顯出效果來
    ，所以應(yīng)有信心
    、耐心和恒心。
    也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)
    。使氣血周流
    、保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松
    、關(guān)節(jié)靈活
    ，使人精神振奮，消除疲勞
    ，對保證身體健康有重要作用
    。
    上文就是關(guān)于養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項是什么的介紹，現(xiàn)在大家知道了吧!按摩養(yǎng)生是很好的保健方法
    ，不過對于一些朋友來說
    ，并不了解穴位按摩的，是不能自己胡亂按摩的
    ，需要學(xué)習(xí)一下
    ，這樣才能保障有好的效果，不出現(xiàn)反效果
    。
    四
    、穴位按摩的技巧
    1：首先學(xué)習(xí)按摩穴位的三種方法(通用方法不特指穴位)
    針對不同癥狀，掌握以下3大按摩手法，輕松應(yīng)對各種困擾
    。
    A：緩慢按壓法(可以放松身體
    ，緩解疼痛)
    1)默數(shù)5下慢慢用力對準穴位按壓。
    2)堅持7秒
    。
    3)默數(shù)5秒慢慢松開
    。
    B：斷續(xù)按壓法(提高肌肉機能)
    1)默數(shù)2秒快速對準穴位按壓。
    2)堅持2秒
    。
    3)默數(shù)2秒快速松開
    。
    C：自然按壓法(即可放松身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機能)
    1)默數(shù)3秒對準穴位按壓
    。
    2)堅持7秒
    。
    3)默數(shù)3秒慢慢松開。
    2：然后學(xué)習(xí)按摩時的呼吸方法
    掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍
    。
    1)手指松開穴位時充分吸氣
    。
    2)按壓穴位時吐氣。
    3：局部瘦身按摩
    手部五指都連通著很多條經(jīng)脈
    ，各指都對應(yīng)身體相應(yīng)部位
    ，只要逐次刺激按壓穴位，就能達到局部瘦身的效果
    。首先要找準穴位
    ，如圖所示，五指并攏伸直
    ，穴位就位于大拇指根部兩條經(jīng)脈的凹陷處
    。
    1)瘦臉
    左手掌心朝上，右手食指及中指將左手大拇指向穴位處按壓
    ，配合好呼吸
    ，早晚左右手各重復(fù)10組。
    2)瘦手臂
    左手掌心朝上
    ，右手食指及中指將左手食指向穴位處按壓
    ，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組
    。
    3)瘦腹
    左手掌心朝上
    ，右手食指及中指將左手中指向穴位處按壓，配合好呼吸
    ，早晚左右手各重復(fù)10組
    。
    4)瘦腰
    左手掌心朝上
    ，右手食指及中指將左手無名指向穴位處按壓
    ，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。
    5)瘦腿
    左手掌心朝上
    ，右手食指及中指將左手小拇指向穴位處按壓
    ，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組
    。
    4：改善痤瘡
    按摩刺激合谷穴
    ，可以提高肌膚免疫力，改善痤瘡及痘痘
    。合谷穴位于食指與大拇指骨胳交差處略微考前的部位
    。右手大拇指從食指根部開始向合谷穴按摩，采用自然按壓法
    ，每天堅持1-3分鐘
    。
    5：治療便秘
    按摩刺激左神門穴，可以提高消化系統(tǒng)功能
    ，加速腸胃蠕動從而達到治療便秘的效果
    。
    左神門穴位于左手手腕處對準小拇指的一條粗經(jīng)脈上。每天早晨起床時用右手食指指腹輕輕按摩此穴位7次
    。
    6：改善手腳冰冷
    按摩刺激陽池穴
    ，可以加速血液循環(huán)，改善手腳冰涼的虛弱體質(zhì)
    。如圖所示
    ，陽池穴位于手腕根部中間的凹陷部位。每天早晚用右手拇指逆時針畫圈按摩此穴位2次
    。
    

          
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