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    冬季幼兒保健小常識(shí),冬季養(yǎng)生的小科普
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-30 02:29:51
        
    

        
    
           
    一
    、冬季養(yǎng)生的4個(gè)小常識(shí)
    1
      、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善
      ，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
      ，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)
      。
    冬要溫補(bǔ)
      ，少食生冷，但也不宜燥熱
      ，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)
      ，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜
      ，以避免維生素的缺乏
      ，如：牛羊肉、烏雞
      、鯽魚
      ，多飲豆?jié){、牛奶
      ，多吃蘿卜
      、青菜、豆腐
    、木耳等
    。養(yǎng)生：因人
    、因地而異
    。
    2、越冷越喝水
    人們待在溫暖的室內(nèi)
    ，很少外出活動(dòng)
    ，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥
    ，空氣濕度小
    ，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少
    ，血液濃稠度就高
    ，容易出現(xiàn)血栓等癥狀
    ，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝
    ，起到抵御寒冷的作用
    。
    3、喝酒不暖身
    ，最好喝生姜紅茶
    因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張
    ，血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒
    。專家建議
    ，冬季暖身最好喝生姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用
    。生姜中的成分具有利尿
    、發(fā)汗的功效。
    4
    、11點(diǎn)前睡覺是最慳的補(bǔ)藥
    最簡(jiǎn)單
      、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡
      ，每天不晚于11點(diǎn)睡覺
      。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然
      ，大自然在冬季要休眠
      ，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)
      ，也就是人體的冬天
      ，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外
      ，這個(gè)時(shí)候睡覺了
      ，人體的陰、精
      、氣
      、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了
      。
    二
      、冬季幼兒保健小常識(shí)有哪些
    一、避免著涼：
    冬日寒潮多
    ，氣溫變化大
    ，幼兒易著涼、感冒
    ，常會(huì)引起許多大病
    ，如心肌炎
    、大葉性肺炎、急性腎炎
    ，因此冬季要給幼兒保暖
    ，避免著涼。
    二
    、保護(hù)皮膚：
    冬季寒冷干燥
    ，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少
    ，皮膚易干裂發(fā)癢
    ，讓幼兒多吃蔬菜、水果
    、多喝開水
    ，并常用熱水洗手、腳
    、臉
    ，在適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
    三
    、注意室溫：
    冬季對(duì)人體的適宜溫度是18攝氏度
    ，如高于23攝氏度時(shí)，人就會(huì)感到頭暈
    、疲倦
    。另外，如果室內(nèi)外溫差大
    ，則易感冒
    。
    四、多曬太陽(yáng)：
    陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌
    ，幫助幼兒吸收鈣
    、磷，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力
    。此外
    ，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)
    。
    五
    、不坐涼地：
    冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面
    ，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒
    。冬天到了
    ，不要因?yàn)榕潞⒆觾鲋筒粠綉敉馊?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。遇上好天氣，就要多出去玩
    ，只要有太?yáng)就帶他到公園去曬曬
    。一方面是促進(jìn)鈣吸收，另一方面到戶外呼吸一下新鮮空氣
    。冬天有太陽(yáng)無(wú)風(fēng)的正午前后
    ，可在戶外散步，時(shí)間約為20—30分鐘
    。
    三
    、冬季養(yǎng)生飲食起居注意事項(xiàng)
    飲食要滋陰潤(rùn)肺
    秋收冬藏，冬季到來(lái)
    ，人們食欲普遍增強(qiáng)
    ，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃
    。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
    ，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃
    、芝麻
    、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥
    、姜
    、蒜、辣椒等辛辣食品
    ，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
    。
    冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)
    冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后
    ，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況
    ，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康
    。但是
    ，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行
    ，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)
    ，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
    冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)
    ，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程
    ，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)
    ，可先選用燉牛肉紅棗
    、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃
    ，用以調(diào)整脾胃功能
    。冬要溫補(bǔ)，少食生冷
    ，但也不宜燥熱
    ，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜
    ，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜
    ，以避免維生素的缺乏。
    越冷越需要多喝水
    人們待在溫暖的室內(nèi)
    ，很少外出活動(dòng)
    ，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥
    ，空氣濕度小
    ，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少
    ，血液濃稠度就高
    ，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病
    。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝
    ，起到抵御寒冷的作用。
    適度運(yùn)動(dòng)
    很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)
    ，這是最不明智的做法
    。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量
    ，可以幫助你保持體溫
    ，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)
    ，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力
    ，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身
    。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后
    ，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主
    ，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服
    ，以免著涼
    。
    如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動(dòng)，做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式
    ，如上樓梯
    ，只要7分鐘
    ，就可以消耗100卡
    ，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯
    ，只要14分鐘
    ，就可以消耗100卡熱量。拖地
    ，拖地只要20分鐘的時(shí)間
    ，便能消耗100卡熱量。掃地
    ，用得時(shí)間也不必很多
    ，只要25分鐘，就能消耗100卡
    。
    四
    、冬季該如何預(yù)防常見的3種疾病
    一.感冒：日常生活中感冒是多發(fā)病，尤其在冬春季節(jié)
    ，它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病
    ，如急性肺炎、冠心病
      、肺心病等
      ，因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖
      ，冬季天氣變化無(wú)常
      ，所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施，并及時(shí)添加衣服和被褥等
      ，避免因著涼而誘發(fā)感冒
      。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
    。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲
    ，可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣
    ，居室內(nèi)要保持空氣流通
    、清新，避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病
    。最后
    ，機(jī)體抵抗力較弱的人群如老人孩子
    ，可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。
    二.心臟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。禾鞖夂淇梢鹦⊙艿寞d攣和收縮
    ，使血壓升高，心跳加快
    ，血液黏滯度增高
    ，因而心臟負(fù)荷加大，容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生
    ，因此嚴(yán)寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)
    。在日常生活中，有高血壓或冠心病病史的老年人
    ，一定要防寒保暖注意添衣勿受涼
    ，氣溫驟降時(shí)最好不要外出。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓
    、降糖
    、降脂、溶栓
    、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時(shí)服用
    ，以免突發(fā)意外。還應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行心電圖
      、腦血流圖等檢查
      ，還可經(jīng)常去社區(qū)保健站進(jìn)行血壓和血脂的檢測(cè)。在飲食上
      ，要低鹽低脂
      ，及時(shí)補(bǔ)充維生素及微量元素，忌煙酒
      ，多吃一些綠色
      、黃色果蔬，增加血管韌性和彈性
      ，以達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的
      。
    三.肺部疾病：冬季肺病保健常識(shí)對(duì)于每個(gè)肺病患者都是至關(guān)重要的
      。冬季是肺心病的高發(fā)期
      ，寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加
      ，氣體交換受阻
      ，使病情加重或惡化，很可能會(huì)發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴(yán)重后果
      。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人
      ，進(jìn)入冬季后
      ，注意體溫和痰液的變化，如體溫不正常且膿性痰量增多
      ，提示有呼吸道感染
      ，要及時(shí)就醫(yī)。還要特別注意預(yù)防和減少感冒的發(fā)生
      。要保護(hù)好呼吸道和胸部不受寒冷的侵襲
      ，外出時(shí)要圍上圍巾、戴好口罩帽子
    ，平時(shí)要多喝開水
    ，戒煙酒
    ，防止呼吸道過(guò)于干燥
    ，房間里最好定期用食醋蒸熏，以消毒殺菌
    。
    

          
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