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    如何一覺睡到天亮,怎么提高睡眠質(zhì)量
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-30 03:28:50
        
    

        
    
           
    一
    、失眠怎么快速入睡
    1、呼吸減慢法
    進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸
    ，先快后慢
    ，類似于催眠作用
    。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)
    。
    2
      、聯(lián)想法
    想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭
      、花園等
    ，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香
    ，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松
    ，有助于睡眠
    。
    3、轉(zhuǎn)動眼珠法
    閉上雙眼
    ，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次
    。據(jù)專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時
    ，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動
    ，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌
    ，讓你迅速入睡
    。
    4、用左側(cè)鼻孔呼吸法
    你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上
    ，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可
    ，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效
    。
    5
    、回想法
    躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活
    ，讓自己的思緒活躍起來
    ，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段
    ，從而導(dǎo)致困倦
    ，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
    二、失眠食療偏方
    1
    、蓮桂棗仁湯
    桂圓10克
    ，蓮子20克，酸棗仁5克
    ，大棗10枚
      ，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克
      ，虛煩不寧加百合10克
      ，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食
      。
    此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力
      、失眠健忘者。
    2
      、甘麥大棗湯
    甘草10克
      ，大棗5枚，小麥10克
      。將三藥用冷水浸泡后
      ，用小火煎煮，共煎煮兩次
      ，合并煎液
      。每日2次，早
      、晚溫服
      ，喝湯食棗。
    凡心氣不足
      、陰虛血少
      、失眠盜汗、煩躁不安
      、悲傷欲哭者皆可食用本品
    。
    3、大棗茯神粥
    大棗5枚
    ，粟米50克
    ，茯神10克。用水煎煮茯神
    ，濾取汁液
    ，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥
    。每日2次
    ，早、晚服食。
    本方具有健脾養(yǎng)心
    、安神益智的作用
    。
    4、蔥棗飲
    大棗20枚
    ，蔥白10克
    。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋
    ，加水煎煮
    ，15~20分鐘后取湯液。每晚1次
    ，溫熱飲服
    。
    此方適用于心慌乏力、食少倦怠
    、煩悶不得眠
    。
    5、百合粥
    鮮百合30克
    ，糯米50克
      ，冰糖適量。糯米煮粥
      ，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味
      。如無鮮百合可以用干百合10克代之
      ，直接與米同煮為粥。每日2次
      ，早
      、晚溫熱服食。
    三
      、失眠就多吃七種促進睡眠的食物
    1.核桃
    核桃含有脂肪鈣
      、磷等物質(zhì)，營養(yǎng)價值很高
      。每晚睡前吃幾粒核桃仁
      ，能夠安神益智，納氣平踹
      。
    2.面包
    你失眠的時候
      ，吃一點面包，能使你平靜下來
    ，催你入眠
    。
    3.糖水
    若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素
    ，此物質(zhì)進入大腦
    ，可使大腦皮層抑制而易入睡。
    4.小米
    小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外
    ，小米中色氨酸含量為谷類之首
    。中醫(yī)認為，它具有健脾
    、和胃
    、安眠等功效。
    5.桑葚
    根據(jù)《本草綱目》的記載
    ，桑葚能夠補五臟
    、通氣血、安魂鎮(zhèn)神
    。因此失眠者可以多吃哦
    。
    6.萵筍
    萵筍的莖葉中含有乳白色漿液，這種漿液具有鎮(zhèn)靜安神的作用
    。當睡眠不佳時
    ，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧
    。
    7.牛奶
    促進睡眠的食物還有牛奶
    ，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用
    ，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用
    。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用
    ，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)
    。
    四、有益老人入睡的幾種方法
    交叉搓腳
    右腳掌心搓摩左腳背所有部位
    ，再用左腳心搓摩右腳背所有部位
    ，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心
    ，共2~3分鐘
    。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈
    。
    拇指搓耳
    兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端
    ，自下而上，由前向后
    ，用力搓摩雙耳1~2分鐘
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神
    ，防止聽力退化
    。
    雙掌搓面
    兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生
    、緩解精神疲勞
    。
    雙掌搓肩
    兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側(cè)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變
    。
    疊掌摩腹
    兩掌重疊緊貼腹部
    ，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位
    ，重點在臍部及周圍
    ，共2~3分鐘?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢詮娊∑⑽?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，促進消化吸收。
    指尖摩頭
    兩手食指
    、中指
    、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘
    。可以加強腦部供血
    、強健腦細胞
    、促進入睡。
    

          
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