• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      需要知道5個微條件,會助你長壽
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-30 05:40:02
        
      

        
      
           
      長壽，是古今人們都在追求的事情?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代人生活物資充足
      ，醫(yī)療發(fā)達(dá)
      ，相對來說壽命都比較長一些
      。但即便如此，人們對長壽的追求還是沒有改變
      ，總是希望自己能更長壽些
      。怎么才能實(shí)現(xiàn)呢
      ，你需要知道5個微條件
      ！
      1、微胖
      現(xiàn)代人多以瘦為美
      ，胖子變得不受待見
      。從醫(yī)學(xué)角度看
      ，太胖的確會增加多種疾病的風(fēng)險
      ，但過度追求骨感也是誤區(qū)
      。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥
      。
      衡量人體胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)系數(shù)（BMI）
      。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方
      。刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，中國、日本
      、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4
      ，死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍的人
      ，死于癌癥
      、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險都將增加
      。美國一項(xiàng)針對600萬人
      、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長
      ，死亡率最低
      。
      微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出
      。日本研究顯示
      ，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長
      ，能多活6至7年
      。其原因在于
      ，皮下脂肪稍多利于儲存能量
      、抵抗寒冷、提高免疫力
      、保護(hù)重要器官
      ，從而延緩衰老。生活中
      ，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃
      ，一味控制攝入量
      ，結(jié)果往往適得其反
      ，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血
      、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險
      。
      如何通過飲食控制體重
      ？
      過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2至3次簡餐
      ；吃些牛奶
      、堅(jiān)果等能量較高的零食
      ；適量運(yùn)動
      ，增進(jìn)食欲；調(diào)節(jié)心情
      ，保證睡眠時間充足
      。過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重
      ，方法是：多吃果蔬
      、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物
      ；多喝綠豆
      、玉米等雜糧粥
      ；適量減少肥肉、內(nèi)臟等動物脂肪攝入
      ；每天堅(jiān)持運(yùn)動
      。
      2、微涼
      溫度和健康的關(guān)系密切
      ，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明
      ，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃
      ，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮
      ，抗病能力更強(qiáng)
      ，睡眠質(zhì)量更高
      。比如我國著名的長壽鄉(xiāng)
      ，廣西巴馬瑤族自治縣
      ，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是
      ，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫
      ，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)
      。比如冬天室溫設(shè)置過高
      ，甚至能穿短袖、吃冰棍
      ；夏天溫度調(diào)得過低
      ，晚上睡覺要蓋棉被等
      。冬天室溫以16℃至20℃為宜
      ，夏天控制在24℃至26℃。
      飲食也講究低溫
      。一方面
      ，烹調(diào)方式上
      ，應(yīng)以涼拌
      、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主
      ，能最大程度保留食物營養(yǎng)
      ；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)
      ，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物
      。另一方面
      ，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用
        ，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜
        ，誘發(fā)食道癌
        。
      3、微餓
      長期堅(jiān)持吃到七分飽
        ，不僅可以保證營養(yǎng)攝入
        ，還利于控制體重、保持頭腦清醒
      。但對很多人來說
      ，保持七分飽狀態(tài)越來越難。
      七分飽是一種似飽非飽
      、對食物意猶未盡的微餓感
      。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降
      ，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃
      ，可如果把食物撤走
      ，很快就會忘記吃東西。通常來說
      ，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下
      ，這頓吃了七分飽
      ，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分
      ，可以再加點(diǎn)飯量
      。
      以下三個方法有利于把握微餓感覺：
      第一
      ，專心吃飯
      ，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
      第二
      ，細(xì)嚼慢咽
      ，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺
        ；
      第三，少精多粗
        ，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感
        ，而精白細(xì)軟
        、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多
        。
      4
        、微汗
      運(yùn)動中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說
        ，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動狀態(tài)
        ，可能導(dǎo)致虛脫
        、跌傷，誘發(fā)氣喘
        、胸悶
        、腹痛等。因此
        ，中老年人應(yīng)遵循適度原則
        ，以微微出汗、稍感疲憊
        、渾身舒暢為宜
        。
      堅(jiān)持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時
        ；運(yùn)動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)
        ；散步、游泳
        、打太極拳等都是不錯的選擇；清晨不是最佳鍛煉時間
      ，世界衛(wèi)生組織推薦
      ，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉
      。
      5
      、微愚
      長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)
      ，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利
      、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老紅軍所說：“不圖名
      、不圖利
      、不著急、不生氣
      ，就能活個大年紀(jì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！狈粗?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，斤斤計(jì)較、凡事較真的人
      ，往往會因內(nèi)心氣憤
      、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓
      、胃潰瘍
      、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康
      。
      養(yǎng)生必先養(yǎng)心
      ，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)
        ，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲
        ，才是大智慧
        。多交朋友、培養(yǎng)愛好
        、勤于閱讀
        、多加運(yùn)動
        ，都有利于人們的心理健康
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/111882.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >