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      百歲老年長壽經(jīng)：愛吃肉,入睡前做特別鍛煉(健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-30 05:52:40
        
      

        
      
           
      每天晚上入睡前，周老太太會做1個小時左右的鍛煉：坐在床沿前后搖晃甩腳
      。這個鍛煉方式周老太太已經(jīng)堅持了數(shù)年，據(jù)說效果非常好
      。堅持鍛煉是上海浦東新區(qū)最高壽女性周三妹的長壽秘訣之一
      。
      109歲的周老太太精神矍鑠，思路清晰
        ，還非常健談。她曾經(jīng)入住過幾家滬上不錯的養(yǎng)老院
        ，生活過得非?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？鞓贰
        ！罢皖I(lǐng)導(dǎo)都一直非常關(guān)心我們
        ，市領(lǐng)導(dǎo)還來過好多次呢！”
      90歲前一直下地干活
      住在親和源老人公寓里的周三妹度過了她108周歲的重陽節(jié)后
        ，膽囊炎發(fā)病住進(jìn)了東方醫(yī)院病房
        ，幾天前記者趕往探望
        。護(hù)士正給老人做抽血化驗(yàn)，老人很響地叫了一聲“痛”
        。一旁陪同的三兒子笑著說：“媽媽平時不太生病
        ，生起病來很敏感?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      眼前的周三妹身高1.6米左右
        ，瘦瘦的。她是浦東川沙人
        ，有過兩次婚姻
        ，家里已五代同堂達(dá)56人。老人一輩子干農(nóng)活
        ，直到90歲才停止下地
        ，其間還開過30多年的豆腐作坊。她生有三兒一女
        ，四個子女生活都很幸福
        ，目前也都是七八十歲的老人了。子女里唯一一個大學(xué)生是老三
      ，1954年考進(jìn)了上海交通大學(xué)
      ，從國防科委第五研究院退休，目前還在工作
      。兒子們看上去都很瘦
      ，說話做事干練。
      愛吃肉從不吃保健品
      周三妹愛吃豬肉
      ，而且喜歡吃大塊的肥肉
      。兒子勸他少吃點(diǎn)，老人說肥肉香
      ，不嵌牙
      。她還喜歡吃豆制品，三兒子說
      ，這大概是開過豆腐作坊的緣故
      。豆制品中她吃得最多是自己做的豆腐衣。老人一日三餐
      ，定時定量
      ，只吃七分飽，從不暴飲暴食
      。10年前
      ，兒女們怕她吃東西不消化，讓她飯后服用3?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！岸嗝钙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，堅持了10來年
      ，老人的胃一直健健康康的。
      性格開朗
      、樂于助人或許是周老太太長壽的另一個秘訣
      。她資助過上百人，在敬老院里可是個明星
        。她喜歡與人交往
        ，市領(lǐng)導(dǎo)來訪時，她還代表敬老院的老人們發(fā)言
        。98歲那年
        ，她講了五點(diǎn)在敬老院的感受，思路清楚
        ，大家認(rèn)為她文化水平很高
        ，其實(shí)她是沒有上過一天學(xué)的人。
      骨齡相當(dāng)于年輕人
      90歲的時候
        ，老人不慎摔了一跤
        ，造成股骨骨裂，縣醫(yī)院的診斷是：“年紀(jì)大了不能開刀
        ，回家做康復(fù)牽引吧
        ！”子女將拍片拿去請華山醫(yī)院、上海第九人民醫(yī)院醫(yī)生看
        ，兩大醫(yī)院一致認(rèn)為老人的骨密度接近于年輕人
      ，完全可以手術(shù)治療。于是在第九人民醫(yī)院
      ，一個鋼釘將老人裂開的股骨縫合了起來
      ，此后老人行走自如，鋼釘至今還留在體內(nèi)
      。
      一個人的長壽也許與她先天的條件很有關(guān)系
      。老人天生血壓很低，心臟功能很好
      ，心跳在每分鐘60-65之間
      。她一生沒生過大病，百歲時因白內(nèi)障做過人工晶體手術(shù)
      ，107歲時社區(qū)衛(wèi)生中心免費(fèi)為她裝了一口假牙
      。三兒子回憶說：“在近90歲的時候，她還挎著籃子給我們送自己種的農(nóng)產(chǎn)品呢
      。”
      健康長壽
      ，有什么保養(yǎng)秘訣？
      秘訣1：“髙營養(yǎng)
      、低熱量” 飲食
      。“髙營養(yǎng)
      、低熱量”飲食
      ，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法
      。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物
      。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 
      。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范
      ，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下
      ，低熱量飲食不適合于兒童
      ，因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食
      。
       秘訣2：吃各種水果和蔬菜
      。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
      秘訣3：多吃生的食物
      。要吃生的食物
      ，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素
      、礦物質(zhì)
      、纖維素和酶。如果加熱
      ，100%的酶都會被殺死
      。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)
      。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”
      。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
       秘訣4：少吃肉
      ，多吃植物蛋白
      。要減少肉和乳制品的攝入，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪
      ，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量
      ，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
       秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)
      。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C
      。
       秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細(xì)胞
      、每片組織
      、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要
      。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪
      ，尤其是Omega—3脂肪。
       秘訣7：吃帶麩谷物
      。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物
      ，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包
      、蛋糕和餅干
      。
       秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次
      ，如果每天2～3次
      ，每餐過后1次，就更理想了
      。
      百歲老人養(yǎng)生之道是什么？
       
       中華養(yǎng)生文明源遠(yuǎn)流長
      ，有著五千多年的歷史傳承
      。從古至今，長壽都是一個永恒的話題
      。從古至今
      ，人人都在尋找長生不老的方法，長壽之人也不乏其數(shù)
      。?下面跟著我來了解一下吧
      。 
       道教長壽之人李誠玉 
       2003年2月14日凌晨5時，道教長壽之人李誠玉端坐而逝***羽化***
      ，享年118歲
      。可謂是真正的長壽之人
      。據(jù)說李誠玉之所以能夠高壽
      ，是因?yàn)殚L期堅持不懈的養(yǎng)生。通過養(yǎng)生
      ，李誠玉一生耳聰目明
      ，能穿針引線，說話響亮，即使人們小聲耳語她都能聽清楚
      ，而且思維敏捷
      ，記憶力超眾，大到數(shù)十年來宮觀的道人姓名
      、出生地點(diǎn)，小到小名
      、出生時間
      ，都記得一清二楚，熟人的電話號碼只要告訴她一次
      ，她都能記住不忘
      。 
       更令人難以置信的是，李誠玉身上還出現(xiàn)了返老還童的奇跡
      ，本來已經(jīng)全白的頭發(fā)從后來逐漸變黑
      ，變密。同時
      ，已經(jīng)脫落的牙齒在后來又重新長出了滿口潔白的牙齒
      ，連爆炒的蠶豆粒、紅薯乾和各種比較硬的食物也能輕松食用
      。 
       
       李誠玉的養(yǎng)生秘訣  養(yǎng)生秘訣　1
      、長年 ***  
       李誠玉認(rèn)為養(yǎng)生的關(guān)鍵在于一個“靜”字，“靜養(yǎng)我心
      ，能延年益壽”
      。因此她將打坐作為養(yǎng)生的一種上乘內(nèi)功。從出家起
      ，李誠玉堅持練打坐從不中斷
      ，即使雙腿癱瘓仍堅持不止，每天打坐至少6個小時
      ，最長14個小時
      。通過長年打坐，靜心調(diào)息
      ，逐步達(dá)到老子《道德經(jīng)》說的“致虛極
      ，守靜篤”的狀態(tài)，進(jìn)入與自然融為一體的“天人合一”的境界
      。 
       養(yǎng)生秘訣　2
      、練文太極 
       太極拳武當(dāng)山道人的重要養(yǎng)生方法之一。文太極
      ，是太極拳的一種特別的套路
      ，動作幅度小，特別緩慢柔和，而以內(nèi)練精氣神為主
      。作為丹道 *** 的配套功法
      ，相得益彰。 
       養(yǎng)生秘訣　3
      、拋杖轉(zhuǎn)環(huán) 
       李誠玉道長的手腕上
      ，帶著一套木質(zhì)連環(huán)圈，而且手中不離師傅張至慎傳給她的壽杖
      ，她經(jīng)常練習(xí)拋杖之法
        ，將壽杖拋上去，又接住
        ，反復(fù)拋接
        ，每天練三遍，每遍拋接百次
        ，在拋接壽杖時
        ，同時讓木環(huán)在手腕轉(zhuǎn)動，兩環(huán)動轉(zhuǎn)
        ，碰撞出悅耳響聲
        ，成為奇特的練功套路。 
       養(yǎng)生秘訣　3
        、叩齒梳頭
      ，運(yùn)目擂鼻 
       李誠玉長年堅持做四種自我養(yǎng)生方法。第一堅持叩齒
      ，振動牙根可起到固齒作用
      。第二經(jīng)常用木梳子自己梳頭，可以保養(yǎng)頭發(fā)
      ，疏通頭部經(jīng)脈
      ，防止大腦老化。第三練眼功
      ，每天早晚堅持由遠(yuǎn)而近
      ，由近而遠(yuǎn)，執(zhí)行眼珠
      ，正反轉(zhuǎn)圈
      ，然后心靜眼閉，渾身放松
      。第四堅持做鼻操
      ，用大拇指擂鼻根，每次36下
      ，可以通暢肺經(jīng)
      ，預(yù)防感冒
      。 
       養(yǎng)生秘訣　4、食飲有節(jié) 
       在飲食上
      ，李誠玉道長認(rèn)為飲食莫嫌滋味淡
      ，淡中滋味長，淡食才能養(yǎng)生
      ，使胸清心明
      ，神旺體健。她一生最愛吃玉米糊和豆腐
      、野菜
        ，一日三餐一餐不少。同時
        ，她吃飯有節(jié)制，一餐只吃一碗
        ，從不浪費(fèi)一粒米
        、一滴湯。 
       養(yǎng)生秘訣　5
        、中草藥保健 
       李誠玉道長常常跟徒弟們說
        ，嘗百草，除百病
        。幾十年來
        ，她堅持挖野菜，有馬齒菜
        、一把蒿
        、苦菜花、地明菜等
        ，即可當(dāng)素菜
        ，又可保健養(yǎng)生。每年端午節(jié)她都用一種叫“貓兒眼”的草藥熬水喝
        ，清熱消毒
        。 
       養(yǎng)生秘訣　6、清心寡欲 
       在生活中
        ，李誠玉道長認(rèn)為養(yǎng)生重在養(yǎng)心
        ，追求清靜無為，得之不喜
        ，失之不憂
        ，遇事經(jīng)得起，放得下
        。由此
      ，她能夠始終保持開朗的心情
      ，即使在住窩棚、廟洞期間
      ，她也從未因自己食宿簡陋
      ，生活清苦而有過怨言，更沒有向 *** 和道教組織提過個人的要求
      。 
      

          
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      、胃、肺" rel="prev">
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      、···      
                                              
      
      
      
      
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