雖然長壽老人越來越多
親密無間共度難關(guān)
質(zhì)基因和健康生活是長壽秘訣.png)
生于1911年的雙胞胎溫弗雷德和瑪喬麗即將迎來她們的百歲壽辰
二戰(zhàn)期間，在她們的丈夫奔赴戰(zhàn)場之后
，姐妹倆更是互相激勵，一起度過了那段艱難的歲月。戰(zhàn)后，她們勤于家務(wù)，相夫教子。姐妹倆都度過了金婚，然而不幸的是她們的丈夫都于1993年逝世。溫弗雷德和瑪喬麗一直保持密切的電話聯(lián)系，直到瑪喬麗大約十年前住進了養(yǎng)老院，而溫弗雷德一直在保姆的照顧下住在家中。健康長壽系遺傳
姐妹倆認為
，她們的長壽的秘訣一方面在于家族的基因――她們的母親愛麗絲享年96歲。而另一方面就在于健康的生活習慣。溫弗雷德和瑪喬麗從不吸煙，在圣誕節(jié)聚會時才會喝一點點酒。溫弗雷德的兒子斯蒂芬現(xiàn)年73歲
，他在接受采訪時表示，母親和姨媽的長壽還得益于輕松的心態(tài)和積極的鍛煉：“人們的壽命現(xiàn)在日益延長了，甚至可以說人生到70歲時才剛剛開始。我覺得她們的生活比現(xiàn)代人更為輕松。此外，我媽媽十分活躍，經(jīng)常會騎車出去逛逛，而現(xiàn)代人往往會選擇開車?div id="4qifd00" class="flower right">8月27日
長壽并非無跡可尋，全世界百歲壽星的生活中都有他們的共同點
，例如環(huán)境，長壽老人都是居住在山清水秀，氣候宜人的地區(qū)等等。如何養(yǎng)生可以學習下百歲老人們的方法。有人搜集整理了我國和世界諸多國家共計128900名百歲壽星的長壽秘訣
，得出九條長壽經(jīng)驗。除其中的?遺傳基因好?屬先天因素以外，其他八條都是人人可以做到的。1山青水秀，氣候宜人。
長壽與氣候環(huán)境關(guān)系密切。新疆等13個地區(qū)1445名百歲壽星中
，91%身居山水之間，生活在海拔500～1500米的地區(qū)。這里山青水秀，鳥語花香 2樂觀大度 據(jù)對1445名百歲壽星長壽因素統(tǒng)計 3粗茶淡飯 長壽并不需要山珍海味 據(jù)對全球幾千名百歲壽星調(diào)查，他們在飲食上有以下特點：一是限制高鹽高糖高脂肪;二是食物不精細 4不缺乏微量元素 微量元素是組成人體的基本元素 百歲壽星居全國之首的新疆 5長年勞作，不斷運動。 1982年新疆就有百歲壽星865人 6當進補，食補為主。 調(diào)查顯示日本10158名百歲壽星，都重視合理進補 7吃好吃少，七分為妙。 前蘇聯(lián)21708名百歲壽星，70%來自高加索 現(xiàn)在社會，無論是有錢還是沒錢 長壽是大家都想得到的特權(quán) 1How to live to be 100+/健康長壽的秘密
Dan Buettner 是《國家地理》雜志的作者，在TED做的一個演講，主題就是How to live to be 100+ ,如何活過100歲?div id="d48novz" class="flower left">
Dan一開始就提出另一項研究得到的結(jié)果（“丹麥雙胞胎研究”）：普通人的壽命大概10%是由基因決定的
一個我們需要面對的事實是，我們很難活到100歲
既然我們無法阻止衰老
“藍色區(qū)域”中的意大利撒丁島
在日本沖繩縣的古拉格島
剩下的3個區(qū)域分別是美國的Loma Linda；哥斯達黎加的 Nicoya
研究顯示，在“藍色區(qū)域”里面
1
2,少壓力
3
4，社會關(guān)系方面：把家人排在第一位
TED的視頻鏈接：? How to live to be 100+長壽者都有哪些特征？長壽吃哪些食物對身體有益
1、長壽的特征
長壽與遺傳基因、生活習慣等息息相關(guān)。此外，性格特征也有很關(guān)鍵的作用。美國“msn健康生活網(wǎng)”最新載文，刊出最有益長壽的8種個性特征。
1、認真。美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特曼進行了一項涉及1500名兒童的長壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認真是長壽的一大標志。認真品格具體包括：做事井井有條，深謀遠慮
2
3、樂觀。美國葉史瓦大學的尼爾·巴茲萊博士及其同事完成的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人雖然生活不同，但都對人生有樂觀或者積極的態(tài)度。
4、愛幫助人。美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
5、勤奮。心理學教授霍華德·弗里德曼的研究發(fā)現(xiàn)，工作勤奮并在工作中體現(xiàn)人生意義的人壽命最長。過早退休而無所事事不利于延年益壽。事實上，一些退而不休的人更長壽
6、適度“神經(jīng)過敏”。日本東京都立老年醫(yī)學研究所針對70名100-106歲東京居民的研究發(fā)現(xiàn)，最具神經(jīng)質(zhì)的老人心理健康問題和抑郁癥危險更大，但適度“神經(jīng)過敏”，即有點小擔心的人更加長壽。有些小憂愁的人比伴侶早亡危險低50%。
7、對新事物持開放心態(tài)。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多百歲老人能夠使用電子郵件，通過網(wǎng)絡(luò)搜索舊日老友，甚至在網(wǎng)上約會。新事物、新科技有助于老人鍛煉大腦，同時增強老人社交。
8、對衰老坦然接受。美國耶魯大學公共衛(wèi)生學院貝卡·萊維博士最新研究發(fā)現(xiàn)，對衰老持積極態(tài)度的人更長壽。18歲之前對衰老表現(xiàn)出負面態(tài)度的人，60歲后發(fā)生心血管疾病的危險會增加兩倍。
2、長壽吃的食物
1、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火
2、粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥
3、大白菜
大白菜
4、米
老人最喜歡小米
5、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
6、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能
8、草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
9、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
10、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。長壽老人的秘訣是什么？
老人高壽的原因之一是喜歡勞動。年輕時的阿麗米罕·色依提常年在農(nóng)田里干農(nóng)活，什么活都干。年紀大了后，她以后還是閑不住，經(jīng)常勞動，她說：“勞動可以讓身體天天都得到鍛煉，舒筋活胳，身體暢通
意大利撒丁島山區(qū)有一個“長壽村”
沒有一個長壽者是懶漢，勞動能促進生命的運動，使人延年益壽；相反，過于安逸，整天無所事事會對健康不利。
2、生活講規(guī)律，長壽有保障
阿麗米罕·色依提生活很有規(guī)律，每晚22點前必上床睡覺，早上5、6點點起床，一般能睡上7、8個小時。早上8點多準時吃早飯，在12點至13點之間吃午餐，晚餐也非常準時
一個有規(guī)律的生活作息有助于身體休息排毒，只有保證充分的睡眠時間
3
阿麗米罕·色依提平時愛吃面食
五谷雜糧對身體是非常好的
4
“若要百病不生
阿麗米罕·色依提的腸胃功能特別好
可以說
5
阿麗米罕·色依提老人平時是閑不住，也是坐不住的
