。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是周末也不能試圖補補覺
。
二、做好入睡前的準備工作：入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌
。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠
。此外，睡覺前不要吃得太飽
，不宜喝咖啡
、濃茶、酒等
。
三
、營造良好的睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應該保持安靜
、溫度適宜
、光線柔和、暗淡并適當通風
。
四
、對于失眠患者來說還應該注意的就是當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情
。如上上網(wǎng)
、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了困意時再上床就寢
。
五
、睡眠報警的保持是非常重要的一個方面，因此失眠患者一定要注意床鋪和被子褥清潔
、舒適
，枕頭的高度適宜、軟硬適度
，好使用帶有頸墊的枕頭
。
二
、治療失眠多夢的偏方是什么
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎
，水煎
，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2
、百合綠豆乳：取百合
、綠豆各25公克，冰糖少量
，煮熟爛后
，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人
，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效
，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
3
、三味安眠湯：我們用酸棗仁
、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮
，在睡眠之前喝
，有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
4
、養(yǎng)心粥：取黨參35公克
，去子紅棗10枚、麥冬
、茯神各10公克
，以2000cc的水煎成500cc，去渣后
，與洗凈的米和水共煮
，米熟后加入紅糖服用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效
，對于心悸、健忘
、失眠多夢者有明顯改善作用
。
5、桂圓蓮子湯：取桂圓
、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心
、寧神、健脾
、補腎的功效
，最適合于中老年人、長期失眠者服用
。
6
、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢
，以兩碗水煎成半碗
，睡前30分鐘服用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇_鎮(zhèn)靜的效果
，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳
。
三
、該如何提高睡眠質(zhì)量
把臥室變成一個睡覺的天堂
。
臥室要安靜
，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素
，這是一種促使人睡眠的激素
。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面
。稍涼一點的室溫有助于睡眠
，所以你應該把房間的溫度調(diào)到適當?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?div id="d48novz" class="flower left">
，可以打開一扇窗戶
。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器
。
養(yǎng)成固定的習慣
。
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備
。譬如
，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想
，或伸伸懶腰等
。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
管好自己的胃口
。
上床時太餓或太飽都會影響睡眠
。不要在快要睡覺時吃太多的東西
，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外
，如果你吃得太飽后躺在床上
，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中
。如果你很餓
，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質(zhì)復合胺
，它可以讓你松弛下來
。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥
，并可以配一些牛奶或一片火雞肉
，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用
。
四
、為什么總是失眠
失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的
。從心理學上來說
，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒
，失眠也就會慢慢的調(diào)整
。失眠的產(chǎn)生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的
。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常
，一個月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現(xiàn)象時
，卻過度的焦慮與恐懼
，從而進入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠
，就焦慮恐懼
，害怕自己第二天無法正常工作、學習等
，所以在第二天晚上休息時
，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質(zhì)量
，從而進入到了一個越焦慮越睡不著
，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中
。
所以說
，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)
，而打破這種惡性循環(huán)
，就要調(diào)整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態(tài)
，要學會坦然的面對失眠
。失眠并沒有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年
，也能夠正常的生活與工作
。同時也可以進入一些放松訓練來放松自己的焦慮情緒。
失眠多夢怎么調(diào)理
失眠
、多夢的患者可以做生活上的調(diào)理
，首先就是要是躺下去，如果躺20-30分鐘還睡不著就堅決離開床
，不要再在床上躺著
，做點什么事，等困的時候再上床
。無論前一天睡得怎么樣
，到點該醒時堅決離開床。白天不要在床上躺著補覺
，尤其是中午睡覺不要超過0.5小時
，盡量不要白天多睡
，因為睡眠是有一定的時間
，一旦白天睡多了，晚上就睡不著
，所以白天不要補覺
，把所有的覺攢到晚上再睡。
白天多進行運動
，一定要做引起疲勞的運動
。如果早上起來有點困倦，可以喝咖啡
、茶提提神
。晚上不要喝飲料，不要過度飽食
，不要做劇烈的運動
，或者是看特別興奮的電視劇或者聽打擊樂，營造安靜、黑暗
、舒適的睡眠環(huán)境
，困了再上床，不困不上床
，慢慢調(diào)整
。
九個方法教你緩解失眠多夢癥狀
【導讀】：有經(jīng)歷的人都知道失眠多夢是一件相當折磨人的事情，讓你夜不能寐
，白天精神萎靡
，工作和學習效率低下。現(xiàn)在我就介紹幾個方法來讓你緩解痛苦
。
睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應
。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程
，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢
，使大腦得不到充分的休息。因此
，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)
，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動
，看電視或電影不要太晚
。出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦
，要盡量避免思考難題
，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非
，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)
。此外，應消除不利入睡的環(huán)境因素
，如喧鬧
、燈光、噪聲或震動等
。
睡前不吃東西
睡前不宜吃東西
。因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)
，消化系統(tǒng)的活動減慢下來
。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物
，或者吃得太飽
，將會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上擡
，使胸部受壓
，人躺在牀上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度
。古代醫(yī)家曾說：“胃不和
，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠
，往往引起多夢
，或者說夢話、發(fā)夢魘
。
另外
，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和 *** 性
，睡前不宜飲服
。
睡前放松活動
在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動
。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時
，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動
，自我 *** 一下腰背
，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩
，對入睡是很有幫助的
。
睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚
，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)
，對大腦皮層是一種溫和的 *** 。對入睡有一定的幫助
。
睡覺前洗一個溫水腳
，可以清洗灰塵與汗液
，消除腳臭
，減少霉菌感染的機會，還有利于保護被褥牀單的清潔
。同時
，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感
，有利于恢復體力
。
更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性 *** ，對大腦皮層起著緩和的作用
，能促進人們迅速入睡
，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的
，入睡時間明顯縮短
，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。
當然
，如果睡前能用溫水洗一個澡
，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大
。
睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要
。睡前打開窗戶通風，保證室內(nèi)空氣新鮮
，供氧充足
，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣
，就更要開窗
，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣
。
在嚴寒的季節(jié)
，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗
，以保證正常的空氣交換
。
睡前宜少飲水，解小便
如果睡前飲水量多
，或吃了含水分較多的食品(如西瓜
、稀飯)，由于膀胱充盈
，不斷向大腦皮層傳送 *** 信號
，睡覺將會不安神，一個勁地做夢
。半夜起來小便的次數(shù)多了
，既打擾睡眠，又容易受涼感冒
。因此
，睡前宜少飲水，解個小便后再上牀
。
注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢
，脫去絨衣褲和緊衣褲
，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好
。睡覺的姿勢因人而異
，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲
，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低
，但也不能過高?div id="jfovm50" class="index-wrap">！案哒頍o憂”的高度是有限制的
，應依自己的感受而定。
試試入睡的輔助方法
曾經(jīng)有人列舉過60多種催眠措施
，多半是施以輕微
、單調(diào)和反復的 *** ，使患者身心松弛下來
，正如宋代蔡季通所說的“先睡心
，后睡眼”。
如果躺在牀上睡不著
，可以重復默念數(shù)字
，反復默念簡單的語句或?qū)Ｐ穆犵姷牡未鹇暎@種方法屬于強迫性質(zhì)
。由于患者容易急躁
，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試
，看對自己入睡是否有益
。德國精神病學家舒爾策提出“自我鍛煉法”據(jù)說有效?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊哂靡徽眍^
，將另一枕墊在膝下，兩臂微曲伸開
，閉眼反復默念：“我已入靜”;然后注意力集中右臂并反復默念：“我的右臂沉重”
，直到確有此感;再依次默念：“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去
。這種辦法雷同我國氣功療法
，如能達到“精神內(nèi)守”的效果，自然有助于克服失眠
。
適當服些藥物
當不能靠自己設法入睡時
，必要時適量地服點鎮(zhèn)靜藥，對入睡是有幫助的
。常用的有三溴合劑
、腦樂靜、夜寧蜜糖漿
、安定片以及部分安眠藥等
。對待鎮(zhèn)靜和安眠藥，既不要長期依賴
，也不應過分懼怕而不用
。是否服藥應遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下
，適當服些鎮(zhèn)靜藥和安眠藥
，對打破因失眠而帶來的惡性循環(huán)是有益的。
失眠多夢怎么改善？
失眠多夢怎么調(diào)理，改善睡眠的9個方法
。失眠多夢常由精神緊張
，思慮過度，苦惱憂慮
，心事重重
，想入非非等引起。那么失眠多夢怎么調(diào)理
？改善睡眠的9個方法
，讓你安然入睡，一覺到天明
！據(jù)研究表明
，長期失眠會導致皮膚暗淡無光、心煩氣躁
。有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病
，如高血壓、冠心病
、腦溢血
、乳腺癌、偏癱
、糖尿病等多種疾病
。失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠
。長期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久
，有些甚至產(chǎn)生一種習慣性失眠，如壓力一大
，就時常睡不著覺
。長期失眠必須引起重視
，應積極采取措施。改善睡眠的9個方法1
、睡前不宜興奮睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應
。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程
，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢
，使大腦得不到充分休息。因此
，睡前半小時不能劇烈活動
，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚
。學生臨睡前不宜看書用腦
，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事
，不要牽掛別的事情或想入非非
，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外
，應消除不利于入睡的環(huán)境因素
，如喧鬧、燈光
、噪聲或振動等
。2、睡前不吃東西人體在睡眠的時候
，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)
，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西
，特別是吃油膩食物
，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔
。由于胃內(nèi)裝有食物
，橫膈肌向上抬，胸部受壓
，人躺在床上會感到呼吸不暢
，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和
，則寐不安
。”睡前吃東西會妨礙睡眠
，睡后多夢
。此外
，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性
，不宜睡前飲服
。3
、睡前放松活動睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動
，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時
，或打打太極拳
，做做有氧運動，自我按摩一下腰背
，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松
，對入睡很有幫助。4
、睡前洗臉洗腳睡前洗洗手和臉
，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)
，對大腦皮層是一種溫和的刺激
，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳
，可以清洗灰塵與汗液
，消除腳臭，減少霉菌感染的機會
，還有利于保持被褥
、床單的清潔。同時
，還可以促進下肢血液循環(huán)
，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力
。更重要的是
，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡
，睡得更深更熟
。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡
，全身泡在溫溫水中15分鐘左右
，對睡眠的好處更大。#p#副標題#e#5
、睡前應開窗人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要
，睡前打開窗戶通風
，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足
，能使入睡迅速而深沉
。6、睡前少飲水如果睡前飲水量多
，或吃了含水分較多的食物（如西瓜
、稀飯），由于膀胱充盈
，不斷向大腦皮層傳送刺激信號
，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了
，既打擾睡眠
，又容易受涼感冒。因此
，睡前宜少飲水
，解小便后再上床。7
、喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯
，暮暮蜜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！本褪钦f早喝淡鹽開水
，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究
，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸
，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒
，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。8
、梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多
，通過梳理，可起到按摩
、刺激作用
，能平肝、熄風
、開竅守神
、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱
，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
。9
、適度鍛煉下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
。如果失眠癥經(jīng)過病因
、心理
、軀體松弛治療仍然不能治愈
，或者自己無法評價病情時，也不要急于服用鎮(zhèn)靜劑
，一定要去醫(yī)院就醫(yī)
。
晚上失眠多夢怎么調(diào)理？
生活中總是有些人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
，晚上睡不好，尤其是在夏季的時候
，那你們知道失眠多夢該怎么調(diào)理才好呢
？估計很多人都想要知道，畢竟長時間失眠對人們的身體非常的不利
，那到底有什么方法能調(diào)理失眠呢
？下面，給大家具體介紹一下失眠的調(diào)理方法
。
1、失眠多夢如何調(diào)理
一、要明確一個觀念
，并不是只有睡著才能得到充分的休息
。實踐表明，在你清醒的時入靜
，如果做到高度入靜5分鐘
，其效果比在草地上睡1小時的效果還好。有的氣功講
，這是功態(tài)
，其實科學的講，就是身體在平和放松中達到一種和諧狀態(tài)，在這種狀態(tài)下
，身體內(nèi)部會自然調(diào)整
。也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心，虛靜無欲無想
，則回歸到人的本源狀態(tài)
，嬰兒般的狀態(tài)，人的生機會自然地得到恢復
。另外
，人在困倦的時，入靜后會立即進入睡眠狀態(tài)
，但只要人有一個虛靜放松的意識
，在睡眠中同樣可以不可以達到身心的和諧。
二
、遇到失眠嚴重的時候
，可以不著急入眠，做一些別的事情放松一下
，比如看會電視
，看會書，也是有幫助你入眠的作用的
。
三
、人的失眠有時和潛意識有關，比如你認定我1點鐘才能睡著
，或者擔心我1點以前睡不著
，那么實際上你就是在給潛意識一個信號，你只能從1點鐘開始睡
，有了這個信號
，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意
。就好比做夢
，你老做惡夢，那么如何
？你可以不可以在睡前給我一個意識
，夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識中就有一個勇敢的信號
，你在做夢時就不會有恐怖的事出現(xiàn)了
，這是舉個例子，讓你更好地了解潛意識的作用
。知道了潛意識的作用
，你就不要給我1點鐘才能睡著的信號
，而是告訴我即使睡不著，通過高度入靜也可以不可以得到非常好的休息
，那么這個信號是良性的
，會有所幫助。一樣的道理
，你如果把睡著當成目的
，那你就會焦慮地檢查我是否睡著，發(fā)現(xiàn)我沒睡著
，就會更加焦慮
，急出一身汗，也就更睡不著了
，因為你給我潛意識一個不好的信號了
。
如果長期有失眠癥狀的患者，千萬不要忽視哦
，睡眠對于我們的健康是十分重要的
，失眠需要盡快去調(diào)理。
2、失眠多夢食療偏方
偏方一
將生姜晾干
，然后研磨變成粉末，裝在潔凈的罐子當中備用
。天天晚上服用三克，用米湯進行送服
。病人在服用以后最佳可以蓋上被子令身體微微的出汗
，這么可以令失眠多夢的醫(yī)治效果加倍。
偏方二
將靈芝準備好
，然后浸泡在白酒當中
，最終密封一星期擺布的時刻。然后病人可以天天服用一兩杯
，每次一杯擺布
，可以有用的醫(yī)治失眠多夢的狀況，關于醫(yī)治消化不良以及支氣管炎等等疾病也具有極好的效果
。
偏方三
將白參研磨變成粉末
，然后放入潔凈的瓶子當中，最終參加適當?shù)陌拙泼芊夂?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。天天搖晃一次
，半個月以后就可以開端飲用，天天在晚餐的時分都可以服用一些
。
偏方四
在古代的時分
，蘆薈就作為一種非常好的安息藥物，由于他可以極好的安靖神經(jīng)，一同還可以起到自律神經(jīng)的效果
。所以說
，想要達到醫(yī)治女人失眠多夢的效果，這個時分可以適當?shù)姆靡恍┨J薈酒
，特別是在天天睡覺之前服用效果非常好
，可以有用的推進身體進行深層睡覺狀況。
偏方五
大蒜也是可以用來治療失眠的
，生活當中如果經(jīng)常失眠的時候
，不如吃一些大蒜來調(diào)理吧！
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