有一種人群叫做“不運(yùn)動(dòng)會(huì)死”

！

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3、長期不運(yùn)動(dòng)的危害之毒素累積

運(yùn)動(dòng)有助于人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛煉,身體容易累積毒素,易引起便秘

、口臭、臉色黯淡等問題。

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、長期不運(yùn)動(dòng)的危害之失眠記憶力不好

缺乏鍛煉,平時(shí)累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產(chǎn)生負(fù)面的焦慮

、抑郁情緒,造成失眠,而低質(zhì)量的睡眠會(huì)直接影響你的記憶力!

5、長期不運(yùn)動(dòng)的危害之心肺功能下降

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說是可以預(yù)防和治療病癥的.良方。長期不運(yùn)動(dòng),你四肢的活動(dòng)能力就會(huì)逐漸下降,心肺功能也會(huì)慢慢變差,因此爬樓

、做家務(wù)等簡單的動(dòng)作都很容易讓你出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

6、長期不運(yùn)動(dòng)的危害之消化不好

久坐

、不運(yùn)動(dòng)、不健康的飲食都會(huì)導(dǎo)致你的消化系統(tǒng)變?nèi)?胃腸道運(yùn)動(dòng)也因此不足,便秘的問題也就緊跟著來了。長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)問題。

長期不運(yùn)動(dòng)的人要怎么運(yùn)動(dòng)

1、循序漸進(jìn)

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人如果強(qiáng)迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會(huì)選擇放棄

。因此,幾年或者幾十年沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動(dòng)做起,然后嘗試快走、慢跑,最后再做跑步、打球等運(yùn)動(dòng)。

2、補(bǔ)充體力

長期不運(yùn)動(dòng)的人,身體一般會(huì)比較虛弱,在運(yùn)動(dòng)過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓著肚子運(yùn)動(dòng),可能會(huì)由于低血糖而暈倒

。大家運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì),因此在鍛煉之前最好吃點(diǎn)東西,在鍛煉過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補(bǔ)充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運(yùn)動(dòng)之前,往往會(huì)給自己定個(gè)小目標(biāo),如今天一定要跑多少米

、今天一定要運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)等。其實(shí),運(yùn)動(dòng)量的大小需要根據(jù)自己的體質(zhì)決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。

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、從喜歡的運(yùn)動(dòng)開始

如果你不喜歡跑步,那就不要強(qiáng)迫自己跑步,找點(diǎn)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、乒乓球

、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運(yùn)動(dòng),增進(jìn)彼此的感情。

簡單的運(yùn)動(dòng)有哪些

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