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    產(chǎn)后恢復(fù)體形的妙招,女性產(chǎn)后的后遺癥都有什么
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-30 10:55:21
        
    

        
    
           
    一
    、女人產(chǎn)后為什么要坐月子呢
    常聽老一輩的人說，坐月子是女人一生中改變體質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)之一
    ，為什么坐好月子這么重要，懷孕讓每一個(gè)女人在身心都起了莫大的變化
    ，而生產(chǎn)過后的一個(gè)月內(nèi)
    ，正是讓產(chǎn)婦身體各部位機(jī)能恢復(fù)的時(shí)機(jī)。隨著胎兒的娩出
    ，產(chǎn)后可以解除懷孕期間所出現(xiàn)的身體不適，但是
    ，產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)的生理及心理狀況
    ，也是產(chǎn)后婦女不可忽略的一環(huán)
    。
    “月子病”醫(yī)學(xué)上被稱為產(chǎn)褥感染
    ，涵義很廣，概括一切在產(chǎn)褥期中
    ，由于生殖器官感染而引起的炎癥
    。致病細(xì)菌可能在產(chǎn)前、產(chǎn)時(shí)或前后從外界侵入
    ，也可能早就存在于產(chǎn)婦體內(nèi)。但是產(chǎn)褥感染發(fā)生與否
    ，主要決定于產(chǎn)婦局部和全身的防御能力
    。
    凡產(chǎn)后有貧血、營養(yǎng)不良
    、妊娠高血壓綜合征或其他疾病;產(chǎn)時(shí)營養(yǎng)和水份補(bǔ)充不夠、產(chǎn)程延長
    、產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后失血過多的產(chǎn)婦
    ，由于全身抵抗力削弱
    ，容易得產(chǎn)褥感染
    。還有胎膜早破、產(chǎn)前出血
    、產(chǎn)道裂傷、胎盤滯留的產(chǎn)婦
    ，由于生殖道局部變化有利于細(xì)菌的入侵及孽生
    ，也易發(fā)生產(chǎn)褥感染。子宮收縮
    、惡露排出
      、傷口恢復(fù)等，都需要時(shí)間來調(diào)養(yǎng)
      ，才能讓產(chǎn)后身心恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
    懷胎十月
      ，媽咪們需要大量的血液與養(yǎng)分來孕育胎兒;到了生產(chǎn)時(shí)分
      ，又需要轉(zhuǎn)化所有能量─用力、流血
      、出汗
    ，將胎兒娩出。竭盡力氣之后
    ，母體有如被掏空般出現(xiàn)精力不足的現(xiàn)象
    ，整個(gè)人感到相當(dāng)虛弱。
    此時(shí)
    ，病毒的侵犯、氣溫變化
    、營養(yǎng)不良
    、勞動(dòng)過度等等，很容易讓媽咪們生病
    ，例如風(fēng)寒感冒、腰酸背痛
    、貧血都會(huì)趁機(jī)上身
    。
    所以
    ，透過坐月子期間的完善照料
    ，讓媽咪們休養(yǎng)生息、恢復(fù)元?dú)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，?duì)每位母親而言
    ，再重要不過了。坐月子無疑的可說是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息
    、恢復(fù)健康的黃金時(shí)期，產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營養(yǎng)修復(fù)
    ，把月子坐好
    ，才能恢復(fù)元?dú)猓恿裂勖利?
    二
      、產(chǎn)后首次性愛要記住這5點(diǎn)
    1
      、自我感覺是否良好
    “理論上說
      ，產(chǎn)后6星期應(yīng)該能恢復(fù)性生活了。產(chǎn)婦可以先自我感覺身體情況
      ，并觸摸傷口的復(fù)原程度
      ，再做決定
      。
    2
      、肚子傷口是否愈合
    如果是剖腹產(chǎn)的新媽，要注意肚子上傷口是否愈合
      ，尚未愈合的情況下進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)很容引起傷口撕裂而出血
      。
    3
      、惡露是否排干凈
    有些新媽猶豫身體體質(zhì)的原因，或者是別的因素
      ，雖然已是產(chǎn)后六周以上
      ，但如果惡露尚未排干凈，子宮尚未恢復(fù)
      。此時(shí)進(jìn)行愛愛的話
      ，很容易引起子宮再次出血，導(dǎo)致發(fā)炎感染等情況
      ，延子宮體恢復(fù)得時(shí)間
      。
    4、身體是否檢查確認(rèn)無恙
    在生育4周后
      ，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后第一次身體檢查
      ，并聽取醫(yī)生的建議。檢查后反應(yīng)子宮等恢復(fù)情況良好
    ，但還是要適時(shí)注意，切莫急于行事
    ，還應(yīng)等待女性身體恢復(fù)到可以承受激烈運(yùn)動(dòng)的情況下放可恢復(fù)性生活
    。
    5、丈夫應(yīng)理解妻子
    產(chǎn)后由于身體原因及照看寶寶花費(fèi)大量的精力
    ，妻子可能一時(shí)對(duì)性生活沒有熱情，丈夫應(yīng)該理解妻子
    ，尊重妻子的想法
    ，兩人達(dá)成共識(shí)后再進(jìn)行性生活
    。
    三
    、產(chǎn)后如何恢復(fù)體形
    1、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)
    時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開始
    ，每日做2遍。
    方法：平躺
    ，嘴閉緊
    ，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送
    ，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去
    。
    作用：增加腹肌彈性
    。
    2
    、上肢運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)
    時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開始
      ，每日做2遍。
    方法：平躺
      ，兩手臂左右平伸，上舉至胸前
      ，兩掌合攏
      ，然后保持手臂伸直放回原處。
    作用：增加肺活量
      ，恢復(fù)乳房彈性。
    3
      、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)
    時(shí)間：產(chǎn)后14天開始
    ，每日做2遍
    。
    方法：平躺
    、彎起兩腿成直角，抬高臀部
    ，挺起身體
    ，肩部支撐
    ，兩膝并攏腳分開
    ，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次
    。
    作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮
    、陰道
    、膀胱下垂。
    4
    、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)
    時(shí)間：產(chǎn)后第14天開始
    ，每日做2遍
    。
    方法：平躺，嘴閉緊
    ，緩緩吸氣
    ，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種
    ，然后還原。
    作用：預(yù)防子宮
    ，陰道
    ，膀胱下垂。
    四
    、煩人的產(chǎn)后后遺癥看看你都有嗎
    疼痛
    在幾個(gè)月的孕育過程中，你最大的抱怨無非就是懷孕時(shí)的疼痛
    。在有些日子里
    ，任何事情，甚至包括走路都會(huì)帶來劇烈的疼痛
    。而在產(chǎn)后，你也不會(huì)好過
    ，每天早上醒來你都會(huì)覺得自己好像跟相撲選手比賽了一樣
    ，渾身酸痛。照顧孩子期間
    ，女性無論做任何事情都必須耐心，并且小心翼翼
    ，你會(huì)驚訝一個(gè)小生病都可以考驗(yàn)?zāi)泱w力的極限
    。
    【新媽措施】：臥床休息
    ，保證充足的睡眠
    。每天下床活動(dòng)的時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大
    ，以免加重身體酸痛癥狀。居室內(nèi)應(yīng)保持干燥通風(fēng)
    ，但產(chǎn)婦應(yīng)避免直接吹風(fēng)
    ，以免風(fēng)寒入侵，令病情加重
    。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意保暖，夏季不要睡竹席
    、涼席
    ，使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過低。應(yīng)保持床鋪及衣被的干燥
    、清潔。
    脫發(fā)
    有的婦女生完孩子后
    ，每天會(huì)掉很多頭發(fā)
    ，據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，產(chǎn)后2~6個(gè)月內(nèi)
    ，35%~45%的婦女出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)，醫(yī)學(xué)上也叫“分娩性脫發(fā)”
    。出現(xiàn)這種脫發(fā)的原因還不是很清楚，可能與以下幾方面有關(guān)
    。
    【新媽措施】：產(chǎn)后的脫發(fā)大多是生理現(xiàn)象
    ，在產(chǎn)后6~9個(gè)月會(huì)自行恢復(fù)，不需要特殊治療
    。如果脫發(fā)嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下
    ，服用維生素B1
    、谷維素等。
    手腕痛
    有些順產(chǎn)的女性由于產(chǎn)時(shí)雙手用力不當(dāng)也會(huì)發(fā)生產(chǎn)后腕管的損傷
    ，從而引發(fā)新媽咪手腕疼痛癥狀
    。上述這些腕管的病變?cè)谂R床上又被稱為“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”，發(fā)生疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方
    。這就是我們俗稱的“媽媽腕”。
    【新媽措施】產(chǎn)婦應(yīng)該注意家務(wù)勞動(dòng)的合理安排
    ，盡量避免重復(fù)勞動(dòng)的時(shí)間過長
    。當(dāng)感到手腕部發(fā)酸發(fā)脹時(shí)
    ，應(yīng)注意休息
    ，同時(shí)用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失
    。然后換一種勞動(dòng)方式
    。
    乳腺炎
    乳腺炎對(duì)任何人來講都是一場(chǎng)災(zāi)難。當(dāng)你正在努力為孩子爭(zhēng)取“最好的”東西時(shí)
    ，這種惡毒的傳染病將會(huì)把你從天堂打下地獄。它很難被根除
    ，以至于你不得不一遍又一遍地克服它。你得試著跟周圍人解釋是因?yàn)槟愕男夭考膊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，你才看起來來像是困倦垂死的樣子
    ，但是很少有人?huì)真正理解你的痛。
    【新媽措施】：分娩后應(yīng)用肥皂及清水洗凈乳房乳頭
    ，每次哺乳前洗手，用溫開水擦洗乳頭
    。乳頭若有皸裂
    ，每次哺乳后，可涂10%的魚肝油鉍劑或10%復(fù)方安息香酸酊
    ，促進(jìn)愈合，嚴(yán)重者應(yīng)停止哺乳
    ，按時(shí)將奶擠出
    ，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂
    。
    女性產(chǎn)后身體會(huì)發(fā)生哪些變化
    ？有哪些方法恢復(fù)產(chǎn)后體型呢
    ？
    一個(gè) 健康 的身體是以后工作
    ，生活的資本
    。產(chǎn)后，寶媽的身體恢復(fù)非常重要
    ，對(duì)照下面這4個(gè)地方，看看你的身體恢復(fù)的如何
    ？愛寶寶的同時(shí)也要愛惜自己的身體哦
    。

     1、體重

     孕期增長最明顯的就是體重了
    ，產(chǎn)后隨著身體的恢復(fù)
    ，體重會(huì)慢慢趨于標(biāo)準(zhǔn)值。一般情況下
      ，產(chǎn)后半年到一年
      ，身體恢復(fù)的好的情況下
      ，體重已經(jīng)趨于產(chǎn)前值
      。如果寶媽身體仍沒恢復(fù)好，處于亞 健康 狀態(tài)
      ，體重恢復(fù)的就要慢。有的表現(xiàn)為過胖
      ，有的表現(xiàn)為過瘦
      。

     寶媽們，產(chǎn)后你的體重恢復(fù)的如何呢
      ？體重的恢復(fù)和體質(zhì)息息相關(guān)，產(chǎn)后不要盲目節(jié)食減重
      ，要平衡膳食
    ，多休息，盡快把機(jī)體調(diào)節(jié)到最佳工作狀況
    ，機(jī)體代謝能力強(qiáng)了，體重自然就趨于標(biāo)準(zhǔn)體重了
    。

     2
    、私處和刀口

     分娩時(shí)不少女性的身體上都留有了刀口
    ，不管是剖腹產(chǎn)的刀口還是私處的刀口
    ，產(chǎn)后刀口的恢復(fù)對(duì)寶媽的 健康 非常重要。相比之下
    ，側(cè)切的刀口要恢復(fù)的快些
    ，剖腹產(chǎn)的刀口要慢些
    。正常情況下，產(chǎn)后42天
    ，刀口基本能恢復(fù)個(gè)差不多，刀口處沒有紅腫
    ，發(fā)紫
    ，變硬
    ，異味
    ，也沒有發(fā)癢或疼痛不適等癥狀
    ，說明刀口恢復(fù)的挺好的。

     寶媽們
    ，產(chǎn)后42天的復(fù)查你有去做嗎？為了 健康 著想要重視
      ，檢查下身體恢復(fù)的情況好心中有數(shù)
      ，發(fā)現(xiàn)問題也能把握住最佳診治時(shí)間
      。

     3
      、胸部

     產(chǎn)后身體恢復(fù)的如何
      ，在胸部也能有所體現(xiàn)
      。比如胸部嚴(yán)重縮水，下垂
      ，變形，胸部有硬塊
      ，有疼痛不適等
      。產(chǎn)后胸部恢復(fù)，寶媽們要早重視起來
      ，哺乳期要佩戴哺乳文胸，以防胸部下垂
      。產(chǎn)后要注重飲食營養(yǎng)
      ，以防蛋白質(zhì)缺乏胸部嚴(yán)重縮水。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)皮膚的彈性
      。哺乳期間更是不能擠到碰到胸部
      ，以免落下乳腺類疾病。

     寶媽們
      ，產(chǎn)后你的胸部恢復(fù)的是否滿意呢
      ？胸部的恢復(fù)在一定程度上能反應(yīng)身體的 健康 指數(shù)，不可不當(dāng)回事哦
    。

     4
    、子宮

     子宮是孕育寶寶的重要基地，子宮的 健康 與否將直接影響到女性的生育能力和身體 健康 
    。孕期子宮像被吹大的氣球
    ，被胎兒撐的膨脹起來，產(chǎn)后子宮需要再恢復(fù)到原本的拳頭大小
    。產(chǎn)后子宮恢復(fù)的越好
    ，寶媽的身體越 健康 
    。子宮恢復(fù)的如何
    ，可從排惡露是否正常，觸摸腹部時(shí)子宮處是否柔軟無硬塊
    ，寶媽的子宮處有沒有疼痛等不適感等。

     寶媽們
    ，條件允許的情況下
    ，產(chǎn)后要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，對(duì)促進(jìn)子宮的恢復(fù)幫助非常大
    。

     九點(diǎn)了檢查宮口還是沒開，就被醫(yī)生叫進(jìn)了產(chǎn)房打催產(chǎn)素
    ，手機(jī)不給拿進(jìn)產(chǎn)房無聊死了
    ，打催產(chǎn)針打了半個(gè)多小時(shí)才有明顯的痛感幾分鐘痛一次，到十點(diǎn)鐘感覺痛得不行
    ，就去上了個(gè)廁所，助產(chǎn)士叫我做球
    ，她說做球有助宮口開
    ，做了半個(gè)小時(shí)就痛得受不了，于是又到床上躺著
      ，問助產(chǎn)士有沒有無痛打，助產(chǎn)士說有
      ，但不建議我打
    ，說我是二胎生得快，說不定無痛還沒生效就生出來了
    ，我還是要求打，助產(chǎn)士說等開到三指才可以打
    。 

    過了半個(gè)多時(shí)候痛得我直叫
    ，剛好有兩個(gè)醫(yī)生進(jìn)來查房，看我痛得那么厲害就幫我檢查宮口
    ，一檢查是我宮口開了四五宮分了
    ，要幫我人工破水，一破水感覺好想拉大便
    ，醫(yī)生教我怎么吸氣呼氣用力
    ，幾分鐘就生出來了
    ，感覺整個(gè)人都掏空了一樣
    ，5.2斤小米妮，輕微的擦傷只縫了一針
    ，從產(chǎn)房到生只用了兩個(gè)半時(shí)候
    ，無痛都來不及打就生了，很貼心的小棉襖
    ，幫我省了一筆錢
    ，終于兒女雙全了

    最后祝你們超快順產(chǎn)
    ，要男得男要女得女
    ，生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣
    。接下來說說我的產(chǎn)后恢復(fù)經(jīng)歷
    ， 很多寶媽認(rèn)為
    ，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)
    。

     第二，也是最重要的是
    ，一個(gè)月下來
    ，真是一點(diǎn)都不夸張
    ，竟然廋了15 斤多
    ，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。」?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且神器穿上很舒服
    ，很方便，沒有纏紗布那么麻煩
    ，喂奶抱孩子都方便，高腰的
    ，而且最開心的是
    ，神器用了兩個(gè)多月后
    ，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀
    ！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人
    ，我想我也受不了減肥帶來的痛苦
    ，但是天天大路通羅馬，這不
    ，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！

     最后給大家說說如何做恢復(fù)更快

     1.保持正常心態(tài) 
    。要想恢復(fù)大肚子
    ，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出
    ，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響
    ，平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂
    ，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高
    ，或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!

     2. 運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以每隔一個(gè)小時(shí)就站起來運(yùn)動(dòng)一下
    ，這樣不但能夠燃燒掉身體里面多余的脂肪
    ，還能夠使身體呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)，尤其是坐在辦公室的白領(lǐng)們
    ，由于缺少鍛煉再加上剛剛生完孩子的原因更容易肥胖。若是不運(yùn)動(dòng)的話
    ，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的
    ，既可以讓女性的體型變得更加的柔美，還能夠幫助腹部脂肪的燃燒
    。

    女性懷孕生產(chǎn)過程中，身體內(nèi)外的變化都是很大的
    ，對(duì)孕婦本人來說更是非常重大的身體變化
    。產(chǎn)后的女性已經(jīng)成功升級(jí)為媽媽，身體上的變化是巨大的
    。那么產(chǎn)后婦女身體各系統(tǒng)有什么變化呢
    ？

     首先，產(chǎn)后是生殖系統(tǒng)內(nèi)會(huì)發(fā)生變化
    。產(chǎn)后的女性子宮在逐漸的縮小
    ，恢復(fù)到孕前的水平
    ，同時(shí)產(chǎn)后女性的乳房會(huì)出現(xiàn)乳
    。產(chǎn)后的女性更是會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)停經(jīng)，直到產(chǎn)后的40多天到一年這個(gè)階段才會(huì)重新來月經(jīng)
    。

     生產(chǎn)之前
    ，孕婦的呼吸系統(tǒng)被膨大的子宮托舉，所以非常容易產(chǎn)生憋氣的情況
    。產(chǎn)后子宮急劇縮小
    ，不會(huì)在影響呼吸系統(tǒng)，所以不會(huì)產(chǎn)生呼吸困難的情況
    ，如果出現(xiàn)了呼吸困難，一定要特別的警惕是否存在著羊水栓塞
    。

    順產(chǎn)女性的陰道會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)產(chǎn)生血腫或者是側(cè)切傷口
      ，同時(shí)經(jīng)過陰道分娩的女性膀胱會(huì)受到胎兒的擠壓，從而產(chǎn)生了膀胱對(duì)尿敏感不足
    ，所以產(chǎn)后常常會(huì)出現(xiàn)排尿困難的情況
    。產(chǎn)后的女性一定要特別的注意在產(chǎn)后六小時(shí)之內(nèi)排尿
    。再跟你分享一下我家寶寶的識(shí)字經(jīng)驗(yàn)，我家孩子3歲開始我就和他一起看書
    ，但不會(huì)動(dòng)的書籍我家孩子不是很喜歡，后來我開始尋找動(dòng)畫類的教育材料
    ，前后使用過多款早教類的應(yīng)用
    ，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學(xué)習(xí)效果的時(shí)候就開始收費(fèi)
    ，直到我發(fā)現(xiàn)了【貓小帥識(shí)字】應(yīng)用可積累識(shí)字量，養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣
    ，快速適應(yīng)幼小銜接
    。

    我是春茶，很高興回答這個(gè)問題。
    產(chǎn)后恢復(fù)方法有哪些 產(chǎn)后減肥塑身完全攻略
    產(chǎn)后恢復(fù)方法大全
    產(chǎn)后臀部松弛恢復(fù)
    產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性
    ，其中，臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一
    。導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛
    、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱
    、脂肪堆積所致
    。恢復(fù)方法如下：
    1.功能鍛煉：產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)
    ，適度鍛煉
    ，有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性
    ，促進(jìn)骨盆恢復(fù)
    ，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助
    。
    2.及時(shí)使用骨盆矯正帶：女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張
      ，分娩時(shí)
      ，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開
      ，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬
      、臀部松弛
      、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退
      、腰痛
      、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶
      ，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助
      。
    產(chǎn)后臀部減肥方法
    1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬
      ，同時(shí)提氣收臀
      ，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松
      ，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用
      。
    2.后伸下肢：俯臥體位
      ，兩下肢交替抬舉至最大限度
    ，共約20次-30次
    。
    3.拿捏雙臀：俯臥體位
    ，兩手拇指和食指、中指相對(duì)
    ，拿捏兩側(cè)臀部胖處
    ，一側(cè)2分鐘
    。
    4.搓摩雙臀：俯臥體位
    ，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（不隔衣服）
    5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀
    ，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位
    ，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪
    。
    6.提氣收腰：站立體位
    ，兩手插腰，吸氣收腰
    ，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘
    。
    7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀
    ，適力扣擊腰臀2分鐘
    ，可加速代謝分化脂肪。
    產(chǎn)后腹部減肥方法
    1.恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)
    。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)先
    ，等到3個(gè)月后
    ，把飲食以蔬菜、水果
      ，和粗糧為主!
    2.勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱
      ，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里
      ，尤其是3個(gè)月后
      ，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
    3.保持正常心態(tài) 。平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂
      ，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!
    4.堅(jiān)持減肥
      。作為減肥
      ，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天
      ，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上
      。
    產(chǎn)后胸部松弛怎么辦
      ？
    1.選擇正確的文胸：由于乳房的尺寸及重量的增加，因此應(yīng)穿著合身舒適的棉質(zhì)胸罩
    。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣
    ；如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應(yīng)避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊
    。每次喂奶后或濕透時(shí)即應(yīng)更換胸墊
    。
    2.哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，媽媽要采取正確的喂奶方法
    ，兩個(gè)乳房要交替喂奶
    ，當(dāng)寶寶只吃空一側(cè)乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空
    ，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉乳頭
    。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生
    。
    3.不要急于節(jié)食減肥：有些媽媽面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥
    ，節(jié)食的后果是使乳房組織也隨之受累
    。乳房隨之縮小是必然的
    。對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)
    ，需要1年左右的時(shí)間，因此不要急于節(jié)食減肥
    ，應(yīng)當(dāng)采用其他方法
    。
    4.食物讓你更豐滿：雌激素分泌增加時(shí)
    ，可使乳房更加美麗
    。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)
    ，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃
    。如瘦肉、蛋
    、奶
    、豆類、胡蘿卜
    、蓮藕
    、花生
    、麥芽
    、葡萄、芝麻等
    。
    5.保持乳房的清潔：在沐浴時(shí)
    ，使用蓮蓬頭沖乳房
    ，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑
    ，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)
    。在正常哺乳結(jié)束以后
    ，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈
    。切忌使用香皂和酒精之類的化學(xué)用品來擦洗乳頭
    ，否則會(huì)因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導(dǎo)致細(xì)菌感染
    。
    6.嘗試乳頭套：為保護(hù)疼痛的乳頭
    ，可用乳頭套保護(hù)
    。哺乳時(shí)將乳頭套套在乳頭上
    ，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間
    ，輕輕地向上擠
    ，以便將乳頭置于乳頭套間
    ，這個(gè)方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭
    ，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會(huì)適應(yīng)乳頭套的感覺和味道
    。
    7.堅(jiān)持健胸運(yùn)動(dòng)：平?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？勺鲭p腿上舉運(yùn)動(dòng)，每天至少做仰臥起坐20～30次
    ，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部
    、腰部
    、臀部的脂肪堆積，并能防止乳房下垂
    ，使體型逐漸健美。至于全身運(yùn)動(dòng)
    ，可以去健身房跳健美操等
    ，但是必須在產(chǎn)后6個(gè)月以后方可進(jìn)行。
    8.經(jīng)常按摩乳房：可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房
    。將一只手的示指
    、中指
    、無名指并攏
    ，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心
    ，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈
    ，兩側(cè)乳房各做10次
    。
    產(chǎn)后豐胸的最佳方法
    1.調(diào)理飲食：飲食可控制身體脂肪的增減
    。營養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿
    ，包括在乳房組織內(nèi)堆積的脂肪
    。乳房內(nèi)脂肪含量增加
    ，乳房自然會(huì)豐滿些
    。
    2.鍛煉：1)含胸、挺胸
    ，快速交替
    ，重復(fù)20-30次。2)兩手合掌
    ，在胸前用力對(duì)掌，然后向前方推出
    ，重復(fù)8-10次
    。3)雙臂自然下垂，手掌向前
    。雙臂從體側(cè)向上平舉(似托起物體)
    。平舉時(shí)兩臂向內(nèi)夾緊，待舉平時(shí)迅速相握伸直
    ，舉過頭頂
    ，重復(fù)10-20次。4)兩手用力握拳
    ，兩臂在臉前交叉
    ，然后向斜上方舉起，舉臂的同時(shí)挺胸
    ，重復(fù)10-20次
    。
    產(chǎn)后如何瘦腰？
    1.站姿轉(zhuǎn)體
    步驟1：本站姿
    。雙腳打開與肩同寬
    ，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾
    ，保持比肩略寬
    ，拉緊
    ，雙手伸直與肩同高
    ，并與地面成平行
    。步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)
    ，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起
    。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度
    。步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)
    ，反復(fù)進(jìn)行3-5次
    。拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可
    ，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方
      ，且靜止在這個(gè)動(dòng)作
      。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)
      。
    2.站姿體側(cè)下彎
    步驟1：基本站姿
      。雙腳打開比肩略寬
    ，吸氣收腹夾臀
    ，雙手置于大腿兩側(cè)
    。步驟2：從右邊開始
    ，雙眼直視前方
    ，身體上半身往右邊側(cè)下
    ，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡
    ，不可往前傾斜
    ，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行
    。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者
    ，可轉(zhuǎn)越后面。
    3.坐姿轉(zhuǎn)體
    步驟1：基本坐姿
    ，背部挺直
    ，頭與頸部抬高，肩膀放松
    ，腹部收縮
    。步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物
    ，先將身體向右轉(zhuǎn)
    ，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒
      ，回到中間后
      ，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次
      。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
    產(chǎn)后如何細(xì)臂
      ？
    1.飲食上：盡量多喝水
      ，少喝冷飲
      ，多喝花草茶。少吃口味重的食物
      ，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒
      ，不僅能瘦手臂
      ，還能瘦臉。
    2.沐浴按摩：每天沐浴的時(shí)候
      ，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)
      ，沖洗自己的手臂
      ，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩
      ，這樣反復(fù)多次
      ，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以
      。
    3.瘦臂操：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸
      。雙手向上伸直。同時(shí)向右移動(dòng)
    ，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作
    。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)
    ，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)
    ，可以纖細(xì)你的手臂
    ，塑造好的臂型
    ，讓自己的手臂線條變得更美
    。
    產(chǎn)后子宮恢復(fù)鍛煉方法
    1.腹肌：平躺在床上
    ，雙膝屈起
    ，雙手放在腹部。收縮臀部
    ，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)
    。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)
    。
    2.胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲
    ，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前
    ，使這條腿扭長
    ，然后再向回縮，使腿縮短
      。注意膝蓋不要彎曲
      ，背部也不要弓起
      。
    3.踏步：平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起
      ，上下踏步
      。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。
    4.仰臥：平臥
      ，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上
      ，抬起頭和雙肩
      ，使雙手觸到膝蓋。
    5.貓步練習(xí)：雙手雙膝著地
    ，背部平直
    ，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿
    ，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直
    ，抬頭伸長頸部
    ，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘
    ，放下
    。交替做另一側(cè)
    。
    6.起步：坐直
    ，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起
    ，再慢慢向后
    ，直到腹部肌肉緊張起采
    ，維持一段時(shí)間
    。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下
    、放松
    。

    產(chǎn)后子宮脫垂的癥狀
    1.最明顯的癥狀是白帶增多。有時(shí)呈黃膿樣或血水狀
    。
    2.尿頻、尿急
    、尿痛
    。當(dāng)咳嗽、打噴嚏
    、大笑或行走時(shí)
    ，尿液會(huì)不由自主地由尿道口溢出
    。受尿液的經(jīng)常刺激
    ，外陰可繼發(fā)炎癥，變得紅
    、腫
    、痛、癢
    。解尿不暢
    ，有些病人必須翹起屁股，用力擠才能解出小便
    。
    3.便秘
    、腹脹
    、大便困難
    。當(dāng)子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時(shí)
    ，陰道后壁亦可膨出
    ，直腸隨之膨出，呈S狀彎曲
    ，大便則不能順利通過
    ，造成便秘、排便困難
    。有時(shí)彎曲過度
    ，氣也難通過，屁也放不出
    ，即造成腹脹。
    4.下墜感及腰酸背痛
    。尤其腰骶深部更甚
    ，但該處并無壓痛點(diǎn)。這是子宮下垂
    ，牽拉其周圍的支持組織
    ，以及繼發(fā)的盆腔瘀血所造成的。與此同時(shí)
    ，下腹部、陰道
    、外陰部出現(xiàn)墜脹感
    。久站、行走以及勞動(dòng)時(shí)癥狀加重
    ，平臥則可減輕，甚至消失
    。
    5.道內(nèi)脫出塊物。Ⅱ
    、Ⅲ度子宮脫垂者
    ，子宮頸及子宮體即脫出于陰道口外，平臥時(shí)可回納
    。
    吃什么有助子宮恢復(fù)
    ？
    1.天麻當(dāng)歸水魚湯：將生魚(約640克)放入滾水中
    ，使其排盡尿液
    。生魚(甲魚)刮洗，去內(nèi)臟
    。天麻
    、當(dāng)歸頭用水洗凈，切片
    。紅棗用水洗凈
    ，去核。將材料全部放入燉盅內(nèi)
    ，加入涼開水
    。蓋上蓋，放入鍋內(nèi)
    ，隔水燉4小時(shí)。加細(xì)鹽調(diào)味
    ，即可飲用
    。
    2.當(dāng)歸豬腰：將豬腰切開，洗凈
    ；將當(dāng)歸
    、黨參
    、山藥裝入紗布袋內(nèi)
    ，系緊一同放入鍋內(nèi)，加水適量
    ；待豬腰煮熟
    ，撈出冷卻后，切成薄片盛盤
    ；將醬油、醋
    、姜絲
    、蒜末、香油等拌勻
    ，淋上即可
    。
    3.歸參鱔絲：把當(dāng)歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水
    ，隔水蒸20分鐘左右。鍋置旺火上燒熱后
    ，放入少許油
    ，先投入蔥、姜
    ，煸出香味后
    ，再將鱔絲倒進(jìn)去煸炒
    ，再加黃酒
    、醬油和白糖
    ，炒勻。然后將蒸過的當(dāng)歸和黨參倒進(jìn)去
    ，加鮮湯
    ，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右
    。出鍋裝盤前
    ，放少許味精，用水淀粉勾芡
    ，澆點(diǎn)熟油，淋些香油
      。裝盤后
      ，上面撒些胡椒粉即可。
    產(chǎn)后減肥食譜推薦
    1.蔬菜燴豆腐：豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料
      ，以小火燉煮約15分鐘
      。紅蘿卜去皮
      、切絲
      ，用滾水煮至熟軟，撈出備用
      。另起油鍋
      ，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜
      、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可
    。
    2.意式五色沙拉：處理好蔬菜部分并裝盤備用。將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末
    、蒜末
    、辣椒末、橄欖油
    、鹽、番茄丁
    、味淋及醋混合放入10分
    ，淋在生菜上，加入松子及火腿末
    。
    3.哈密瓜盅：哈密瓜洗凈
    ，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除
    。蛋打散加少許水
    ，紅蘿卜去除外皮切小丁
    ，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜
    、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里
    。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可
    。
    4.海鮮涼筍：將材料處理成所需大小，將筍子煮熟后
    ，以手刀挖出筍肉
    ，其筍外殼作為裝飾用。煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進(jìn)筍殼內(nèi)
      ，將醬汁淋下即可食用
      。
    

          
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    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的