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      能促進(jìn)新陳代謝的幾大方法,促進(jìn)新陳代謝吃什么
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-30 14:38:25
        
      

        
      
           
      一、讓新陳代謝變快試試5個方法
      多喝水
      身體需要水來加工能量
      。如果你微弱缺水
      ，你的新陳代謝能力將會下降
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多
      。保持水份
      ，在餐前喝杯水或無糖飲料
      。另外
      ，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅干或奶酪
      。
      給你的食物加點(diǎn)辣椒
      辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率
      。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)
      ，這樣的效果只能持續(xù)半小時。但是要是你經(jīng)常吃辣椒
      ，效果也就會累積起來了
      。為迅速提高新陳代謝，請品嘗意大利面
      ，辣椒
      ，燉肉與紅辣椒片。
      肌肉鍛煉
      我們的身體時時刻刻在消耗著熱量
      。而且肌肉和新城代謝是成正比的
      。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里
      ，雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn)
      ，但是累積起來就會很多了
      。因而經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，到你肌肉比例變多的時候
      ，你也就會提高你每天的新陳代謝次數(shù)了
      。
      在運(yùn)動中尋求突破口
      有氧運(yùn)動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓(xùn)練后提高新層代謝一段時間
      。訓(xùn)練強(qiáng)度還是得由你自己掌握
      。一般的強(qiáng)度大的訓(xùn)練比低強(qiáng)度或一般強(qiáng)度的訓(xùn)練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達(dá)到效果
      ，嘗試著增加運(yùn)動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速
      。
      喝黑咖啡
      如果你有喝咖啡的習(xí)慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了
      。其實這一習(xí)慣會讓你在短期內(nèi)為自己的新陳代謝提速
      。有這樣一篇論文，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡路里熱量
      。值得注意的是只能喝黑咖啡
      。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的熱量將會多于你消耗的熱量
      。
      二
      、喝什么能提高新陳代謝
      1.玫瑰花茶
      味甘微苦，性溫
      ，具有行氣解郁
      、活血散瘀的作用。玫瑰花氣味芳香
      ，藥性平和
      ，既能疏肝理氣而解郁，又能和血散瘀而調(diào)經(jīng)
      ，有柔肝醒脾
      、行氣活血的作用，主要適合于肝胃不和所致的脅痛脘悶
      、胃脘脹痛及月經(jīng)不調(diào)
      ，或經(jīng)前乳房脹痛者。玫瑰花對治療面部黃褐斑也有一定作用
      ，很適合中青年女性飲用
      ，是養(yǎng)顏、消炎的天然飲料的首選
      。
      對青年女性而言
      ，當(dāng)心情郁悶、胃脘脹滿疼痛或月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛時
      ，取5～10克的玫瑰花
      ，開水沖泡20～30分鐘后飲用，癥狀即有改善
      。
      2.菊花茶
      味甘苦
      ，性微寒，具有疏散風(fēng)熱
      、平肝明目
      、清熱解毒的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實
      ，菊花具有降血壓
      、擴(kuò)張冠狀動脈和抑菌的作用，長期飲用能增加人體鈣質(zhì)
      、調(diào)節(jié)心肌功能
      、降低膽固醇，主要適合中老年人和預(yù)防流行性結(jié)膜炎時飲用
      。同時
      ，菊花茶也具有一定的松弛神經(jīng)、舒緩頭痛的功效
      。
      3.金銀花茶
      味甘
      ，性寒，具有清熱解毒
      、疏散風(fēng)熱的作用
      。金銀花為清熱解毒之良藥，既能清里熱
      ，又能散表熱
      ，臨床上主要用于治療各種癰腫瘡毒、熱毒血痢及溫?zé)岵〉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。金銀花藥性偏寒，不適合長期飲用
      ，僅適合在炎熱的夏季暫時飲用以防治痢疾
      。特別需要提醒的是，虛寒體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)不能飲用
      ，否則
      ，可能出現(xiàn)不良反應(yīng)。
      4.金蓮花茶
      味苦
      ，性寒
      ，具有清熱解毒的作用，主要用于咽喉腫痛、癰腫瘡毒
      、口瘡
      、目赤等癥。金蓮花與金銀花一樣不宜長期飲用
        ，僅適用于咽喉腫痛較輕的人飲用
        ，禁忌癥同金銀花。
      5.荷花茶
      清熱祛濕
        ，活血止血
        。主治血瘀所致的月經(jīng)量多，腹痛
        ，吐血
        ，跌打損傷等。
      三
        、5個提高新陳代謝的食物
      冬瓜
      冬瓜中含有豐富的植物多糖
        、蛋白質(zhì)和鈣、鐵
      、磷等礦物質(zhì)
      ，能夠促進(jìn)機(jī)體代謝。中醫(yī)認(rèn)為
      ，冬瓜味甘性微寒
      ，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫
      ，緊實身體線條
      。
      推薦食譜：海米冬瓜湯
      木瓜
      木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高，也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進(jìn)作用
      ，可以幫助加速淋巴循環(huán)
      。
      木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì)，抑制脂肪堆積
      ，從兩方面保持下半身的輪廓不走形
      。
      推薦食譜：銀耳木瓜甜湯
      柚子
      柚子里面不僅含有豐富的有機(jī)酸、植物多糖
      、維生素C和礦物質(zhì)
      ，還含有揮發(fā)性芳樟醇。
      有機(jī)酸和多種維生素能在體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝
      ，幫助利水去濕
      ，芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進(jìn)一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)
      。
      推薦食譜：蜂蜜柚子茶
      香蕉
      可能你只認(rèn)為香蕉具有很好的潤腸功效
      ，但事實上
      ，香蕉中含量豐富的鉀也是促進(jìn)水分循環(huán)的良劑。但香蕉依不宜多吃
      ，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發(fā)脂肪囤積的問題
      。
      推薦食譜：香蕉牛奶
      海苔
      海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調(diào)理營養(yǎng)元素
        ，比如最常見的維生素B1和維生素B2
        。　另外
        ，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進(jìn)成分
        ，能加速身體各部分機(jī)能運(yùn)化，強(qiáng)化淋巴循環(huán)
        ，防止下半身水分堆積
        。
      推薦食譜：巖燒海苔
      四、促進(jìn)新陳代謝的食譜推薦
      五谷飯
      材料：糙米
        、五寶粉
        、蘿卜干、鹽
        、油
        。
      做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟
        ，再分別撒上五寶粉與蘿卜干
        ，讓米飯吃起來不澀。
      功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪
        ，加強(qiáng)腸道蠕動
        ，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維
        ，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合
        ，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂
        。糙米是天然的利尿劑
        ，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素
        。
      紅燒冬瓜
      材料：冬瓜
        、白糖、雞精
      、蠔油
      、鹽
      、老抽
      、生抽
      做法：冬瓜去皮去瓤
      ，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油
      ，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后
      ，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻
      。再放入鹽
      ，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色
      。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋
      ，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油
      ，雞精
      ，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可
      。
      功效：冬瓜中含有丙醇二酸
      ，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪
      ，熱量也很低
      ，對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C
      ，并且富含鉀元素
      ，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用
        ，同時含的鈉鹽比較低的
        ，這對于高血壓，腎不好
        ，浮腫等都有很好的療效
        ，能起到消腫降壓的作用。
      豆腐皮中芹
      材料：豆腐皮1塊
        、芹菜250克
        、鹽適量。
      做法：起油鍋
        ，將豆腐皮放入鍋中
      ，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用
      。將芹菜的葉片擇去
      ，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋
      ，加入1大匙油
      ，放入芹菜段
      、豆腐皮，快速拌炒均勻
      。加入調(diào)味料及少許水
      ，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
      功效：豆腐因為高營養(yǎng)
      、高礦物質(zhì)
      、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感
      ，更能提高新陳代謝功能
      。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒
      ，降低血壓
      。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問題
      ，預(yù)防毒素堆積
      。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素 C
      、胡蘿卜素以及各種微量元素
      ，可以有效的提高人體的新陳代謝，起到減肥的作用
      。
      

          
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      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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