一
、更年期失眠怎么調(diào)理1
為了調(diào)理更年期失眠的問題
，要養(yǎng)成早睡早起的好習慣
建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘
，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態(tài)做準備;睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。2
、喝足水每天至少喝6~8杯水
3、補點鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑
。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補鈣要早早提上日程。4
、食療調(diào)理(1)
、桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各二兩煮成湯
，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。(2)
、靜心湯龍眼肉
、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。(3)
、三味安眠湯酸棗仁三錢
，麥冬、遠志各一錢(4)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎
二
1
給身體下達放松指令，沐浴是一種百試不爽的放松法
2、適當運動
在白天的時候
3、喝杯熱豆?jié){
補充當日最后一道營養(yǎng)餐。研究發(fā)現(xiàn)
，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。4、一個人發(fā)會兒呆
有專家認為
，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。5、減少睡眠時間
有時候睡的越多反而越睡不著
6、嚴防傷腦
工作
7
有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關(guān)系
三、更年期失眠吃什么調(diào)理
安神蓮子湯
原料：木瓜50克
調(diào)料：白糖適量。
做法：1
2
3、蓋上蓋子
4、揭開蓋子
5、將煮好的甜湯盛出
營養(yǎng)功效：蓮子具有清心醒脾
鵪鶉蛋牛奶
原料：熟鵪鶉蛋100克，牛奶80毫升
調(diào)料：白糖適量
做法：1、熟鵪鶉蛋對半切開
2、砂鍋中注入適量水
3、放入鵪鶉蛋
4、蓋上鍋蓋
，燒開后，用小火煮1分鐘左右。5
6、關(guān)火后盛出煮好的湯料
7、待稍微放涼即可食用
營養(yǎng)功效：牛奶能有效改善睡眠
百合豬心粥
原料：水發(fā)大米170克，豬心160克
調(diào)料：鹽
做法：1、豬心切片
2
、砂鍋中注水燒開，倒大米，煮沸后小火煲30分鐘，至米粒變軟。3
、倒入百合、豬心，拌煮至食材熟透，加鹽、雞粉、芝麻油調(diào)味。4
、再轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮片刻，至粥入味，盛出，撒上蔥花即成。營養(yǎng)功效：百合有養(yǎng)心安神
、潤肺止咳的功效，豬心能補虛、安神定驚四
1
睡前用腦就會使腦袋處于興奮狀態(tài)，即使很累
2
很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意
。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。3、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠
，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。4
、不要仰面而睡睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好
，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。5
、不要睡前過于激動如果你正處于精神興奮時
，是很難入睡的。這時采取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你盡快帶入夢鄉(xiāng)。6
、不要忌睡前說話俗話說的好“食不言
，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/112902.html.
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