補鈣就能治骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松的小常識

一、骨質(zhì)疏松如何補鈣呢

骨骼是人體一個巨大的鈣儲存庫。鈣作為一種骨健康基本補充劑，其攝入不足是骨質(zhì)疏松的重要因素之一。補充鈣劑或鈣片可延緩骨密度的降低或增加骨密度，已成為骨質(zhì)疏松防治策略的重要環(huán)節(jié)。鈣劑能加強雌激素、降鈣素和雙膦酸鹽等抗骨吸收藥物對骨密度的改善，還有助于增強雌激素的提高骨密度作用;鈣劑聯(lián)合降鈣素可有效提高骨密度。

要合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣高的食品。如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶等。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，50歲以上者每日應(yīng)攝入1000㎎元素鈣。50歲以下者每日應(yīng)攝入800㎎元素鈣。而我國傳統(tǒng)膳食含鈣量偏低，遠低于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦劑量。單從膳食補充所需鈣量非常困難，因此需要合理選擇鈣劑或者鈣片。

中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松分會推薦的鈣劑選擇金標準：

①元素鈣含量高(碳酸鈣含鈣量為40%，是幾種常見鈣源中元素鈣含量最高的鈣源);

②含有適量的vitd(有利于腸鈣吸收);

③鈣劑來源安全可靠(鉛、汞等重金屬含量低，符合國家標準);

④歷經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗證，療效確切(目前碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣制劑均有預(yù)防骨量丟失和骨質(zhì)疏松性骨折的臨床研究報告);

⑤服用方便，性價比高。

二、骨質(zhì)疏松日常保健怎么做

1.補鈣

科學(xué)研究表明，無論是男是女，骨量在接近40歲時就已經(jīng)開始下降了。所以這種病在老年人中尤為多發(fā)。顯然，一個人們都知道的常識，骨質(zhì)疏松，就應(yīng)該多補鈣，這也是現(xiàn)代人很容易做到的

2.合理膳食

雖然說很容易做到，但研究表明顯然現(xiàn)代人做的不夠好，很多人不達標。所以，在你還沒得骨質(zhì)疏松的時候，平時就應(yīng)該重視防護。平時在合理膳食時，就應(yīng)該多吃含鈣的食物或者藥物

3.運動、曬太陽

在已經(jīng)患骨質(zhì)疏松的人，除了應(yīng)該補充蓋量外，可以多去曬曬太陽。這也是常識了。還有，應(yīng)該多運動。當(dāng)然，不能做那些比較劇烈的運動。運動鍛煉時，要特別注意弄傷，平時其他時候也要注意這些

4.良好心情

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5.禁止吸煙

吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

三、骨質(zhì)疏松的治療方法

隨著年齡的增長人體的鈣質(zhì)流失的很快，骨骼的供給不夠，所以就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

首先，隨著年齡的增長，腸道吸收鈣的能力下降，皮膚合成維生素D不足，腎臟將維生素D2轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D3能力低下，都會導(dǎo)致人體缺鈣。再加之飲食中長期含鈣量少或攝入不足，則會發(fā)生骨質(zhì)疏松。但引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因，并不僅僅是缺鈣，常見的還有以下幾種：

體內(nèi)激素失調(diào)

骨密度下降與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切。雌激素缺乏，是導(dǎo)致老年婦女骨質(zhì)疏松的重要原因;而雄激素缺乏，是老年男性患骨質(zhì)疏松的重要原因。男性40歲以后，睪酮水平明顯下降，骨骼內(nèi)蛋白質(zhì)量亦下降，膠質(zhì)成分、鈣鹽的沉淀明顯減少，結(jié)果易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

光照射不足

人體的維生素D的攝入一半是來自食物。另一半是通過陽光的照射去攝取的，所以要注意經(jīng)常出來曬曬太陽哦。

人由于老年人活動少、行動不便和高層住宅的普及，使其室外活動減少，接受日光照射時間少，維生素D相對缺乏，從而導(dǎo)致鈣的吸收利用減少。

種族與遺傳

專家發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與種族有關(guān)。白種人骨質(zhì)疏松的發(fā)病率比較高，尤其是西歐、北歐婦女，居世界之首;而黑人婦女的發(fā)病率最低。另外，近幾年的研究顯示，骨質(zhì)疏松癥有明顯的遺傳傾向，原因尚在研究中。

其他疾病

一些疾病可繼發(fā)骨質(zhì)疏松，如佝僂病、軟骨病、腎功能衰竭、腎移植后，以及肝硬化、慢性胰功能不全等。

一些膽道瘺、胃腸部分切除術(shù)等都會導(dǎo)致鈣、磷吸收障礙及維生素D缺乏者，以及假性維生素D缺乏、抗維生素D佝僂病等遺傳性疾病，易患骨質(zhì)疏松。

此外，不健康的生活方式如酗酒、吸煙、缺乏運動，或長時間不能活動如中風(fēng)后， 亦會增加患上骨質(zhì)疏松癥的危險。而服用某些藥物也可引發(fā)骨質(zhì)疏松，如長期服用皮質(zhì)類固醇激素或抗癲癇藥，這些藥物可干擾維生素D的代謝過程，不利于骨骼的形成。

防治骨質(zhì)疏松鍛煉肌肉勝過補鈣

傳統(tǒng)的觀點認為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)。然而，近年來，一些科學(xué)家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質(zhì)疑。

比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補充許多鈣或維生素D，他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。

有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣等，另一方面必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者參加適量的運動鍛煉，使骨骼"承重"，才能助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果，后者雖然在一定程度上能增強前者的效應(yīng)，但不能取而代之。

所以，補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢撝剡\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法，即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質(zhì)疏松進程大有好處。

四、骨質(zhì)疏松補鈣避開4大飲食誤區(qū)

骨質(zhì)疏松四大飲食誤區(qū)

1.喝骨頭湯補鈣嗎?

中國傳統(tǒng)用于補鈣的骨頭湯中鈣的含量其實很低，這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微。

據(jù)研究表明，一碗骨頭湯中所含有鈣量僅有1.9毫克，與更年期女性每日所需的幾百毫克以上鈣量相差太多，如果僅靠喝大骨湯來補鈣的話，他們至少要喝幾百碗才能達標。

我們反對喝骨頭湯補鈣，但并不反對喝骨頭湯，骨頭湯里面有膠原、磷脂、微量元素等營養(yǎng)成分，且味道鮮美，對人體有益。

2.汽水會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎?

年輕人骨質(zhì)疏松越來越多，有人怪罪于汽水飲用過多。

膳食中的磷和鈣有類似蹺蹺板一樣的關(guān)系，它倆會相互競爭，磷過多則鈣吸收受影響。

有人擔(dān)心汽水中的磷會對骨質(zhì)疏松產(chǎn)生影響，其實磷作為人體所必需的物質(zhì)，以磷酸鹽形式廣泛存在在各種食物中。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的數(shù)據(jù)，磷的成人適宜攝入量是每天700毫克，約相當(dāng)于12罐330毫升可樂型汽水中的磷的總量，健康成人每天對磷元素的耐受量是3500毫克，約相當(dāng)于62罐330毫升可樂型汽水中的磷的總量。

所以，在鈣攝入充分的前提下，適量飲用汽水，不會對骨骼產(chǎn)生負面影響，也不會導(dǎo)致鈣流失。

3.牛奶喝太多易患骨質(zhì)疏松?

牛奶一直被認為是補鈣飲品，但近期一些“牛奶危害論”流傳網(wǎng)絡(luò)，這種觀點認為，牛奶是酸性食品，代謝中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，需要用鈣等堿性物質(zhì)中和，補鈣的速度趕不上鈣流失的速度。

牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1200毫克，居眾多食物之首，約是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦豬肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。

吸收好對于補鈣是尤其關(guān)鍵的。一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。但最好不宜超過1000毫升，喝多了不易消化吸收。

一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天兩瓶以早晚喝最佳，也可根據(jù)自身習(xí)慣在三餐之外的時間飲用牛奶，但不宜空腹喝奶。

4.吃蔬菜也能補鈣?

蔬菜中含有大量水分，通常為70%～90%，此外便是數(shù)量很少的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。判斷蔬菜營養(yǎng)價值的高低，主要是看其所含維生素B、C、胡蘿卜素量的多少。根據(jù)科學(xué)分析，顏色越深的蔬菜，所含維生素B、C與胡蘿卜素越多。

綠色蔬菜被營養(yǎng)學(xué)家列為甲類蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里紅等。這類蔬菜富含維生素B1、B2、C、胡蘿卜素及多種無機鹽等，其營養(yǎng)價值較高。

乙類蔬菜營養(yǎng)次于甲類，通常又分3種:第一種含核黃素，包括所有新鮮豆類和豆芽;第二種含胡蘿卜素和維生素C較多，包括胡蘿卜、芹菜、大蔥、青蒜、番茄、辣椒、紅薯等;第三類主要含維生素C，包括大白菜、包心菜、菜花等。

丙類蔬菜:含維生素類較少，但含熱量高，包括洋芋、山藥、芋頭、南瓜等。

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