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    補鈣應該怎么吃才有效果,補鈣吃什么比較適宜
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-30 21:31:05
        
    

        
    
           
    一、老年人補鈣適宜吃什么
     1
    、飲食補鈣
    老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)
    ，因此要提倡多食含鈣豐富的食物
    。哪些食物含鈣豐富呢?
    大致有以下幾類：①薯干
    、薯粉
      、面包;②香菜
    、雪里蕻
    、油菜;③咸鴨蛋、松花蛋;④豆
    、豆制品;⑤乳
    、乳制品;⑥魚類;⑦海產(chǎn)品，如海帶
    、海蜇
    、海參
    、紫菜、蝦米等
    。
    食物中鈣的來源以乳及乳制品最好
    ，不但含量豐富，而且吸收率高
    。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富
    ，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟條件的人
    ，可選擇食用
    。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低
    ，但連骨一起煨燉
    ，并加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高
      。此外
      ，選用鈣強化食品(如鈣強化面條)
      ，對預防缺鈣也有明顯效果
      。
    2、中藥補鈣
    傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類
      ，一類是礦物藥
      ，如石膏、龍骨
      、陽起石
      、代赭石等;另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物，如牡蠣
      、珍珠母
      、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低
      ，絕大部分有效藥物因不溶解
      ，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大
    ，若單純用于補鈣
    ，不宜提倡。
    二
    、小孩補鈣適宜吃什么
     1
    、牛奶
    半斤牛奶，含鈣300毫克
    ，還含有多種氨基酸
    、乳酸
    、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收
    。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取
    ，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品
    。其他奶類制品如酸奶
    、奶酪、奶片
    ，都是良好的鈣來源
    。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
    2、海帶和蝦皮
    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
    ，每天吃上25克
    ，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂
    ，預防動脈硬化
    。
    海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食
    。蝦皮中含鈣量更高
    ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
    ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇
    。
    友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。
    3
    、豆制品
    大豆是高蛋白食物
    ，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
    ，150克豆腐含鈣就高達500毫克
    ，其他豆制品也是補鈣的良品。
    友情提醒：豆?jié){需要反復煮開7次
    ，才能夠食用
    。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜
    。菠菜中含有草酸
    ，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收
    ，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制
    。但，豆制品若與肉類同烹
    ，則會味道可口
    ，營養(yǎng)豐富
    。
    4、動物骨頭
    動物骨頭里80%以上都是鈣
    ，但是不溶于水
    ，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它
    ，加醋后用文火慢煮
    。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
    。
    友情提醒：魚骨也能補鈣
    ，但要注意選擇合適的做法。干炸魚
    、燜酥魚都能使魚骨酥軟
    ，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用
    。
    三
    、小孩補鈣的情況分析
    1、怎么補鈣效果最好
    補鈣需要配合吃一些維生素
    ，這樣補鈣的效果會比較好
    ，比如維生素D可以幫助腸胃吸收鈣，維生素k能夠幫助我們的骨頭吸收鈣
    ，使它沉淀到骨骼中
    ，強健骨骼
    ，所以平時補鈣的時候要配合維生素服用
    ，這樣會起到事半功倍的效果，缺鈣的朋友平時還要多出去走走
    ，去曬曬太陽
    ，這樣有也是可以補鈣的，不僅有利于身體對鈣質(zhì)的吸收
    ，還可以強身健體
    。
    2、嬰兒補鈣最佳時間
    嬰兒補鈣的最佳時間是夏天
    ，因為夏天天氣比較熱
    ，每天的太陽也比較好，帶寶寶多出去曬曬太陽有利于身體合成維生素D這樣可以幫助鈣質(zhì)的吸收
    ，帶嬰兒出去的時候建議不要選在中午
    ，最好是上午7點到9點的時間，這個時候空氣不是很悶熱
    ，太陽剛剛升起紫外線也不是很強
    ，不會曬傷寶寶們的皮膚
    ，如果寶寶缺鈣建議配合一些鈣片和魚肝油補鈣。
    3
    、兒童補鈣的最佳時間
    兒童補鈣的最佳時間是夏季
    ，陽光的照射可以幫助身體合成維生素D，維生素D又能夠幫助身體吸收鈣
    ，幫助鈣質(zhì)沉淀至骨骼
    ，有利于骨骼的生長，夏季是陽光最好的季節(jié)
    ，因為這個季節(jié)的陽光也比較強烈
    ，建議每天早上8點左右，晚上5點左右出去曬曬太陽
    ，時間不用太多
    ，基本40分鐘就可以了，時間太長可能會使皮膚曬傷
    ，反而起到不好的效果
    。
    四、五類補鈣的食物
    1
    、肉類與禽蛋
    羊肉
    、雞肉、雞蛋
    、鴨蛋
    、鵪鶉蛋、松花蛋
    、豬肉松等
    。
    特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌
    ，炒菜要多加水
    、時間宜短，切菜不能太碎
    。菠菜
    、茭白、韭菜都含草酸較多
    ，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸
    ，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
    2
    、蔬菜類
    芹菜
    、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓
    、芝麻
    、香菜、雪里蕻
    、黑木耳
    、蘑菇等。
    3
    、水果與干果類
    檸檬
    、枇杷、蘋果
    、黑棗
    、杏脯、杏仁
    、山楂
    、葡萄干、胡桃
      、西瓜子
      、南瓜子、桑椹干
      、花生
      、蓮子等。
    4
      、乳類與乳制品
    牛
      、羊奶及其奶粉、奶酪
      、酸奶
      、煉乳。
    5
    、魚
    、蝦等水產(chǎn)品
    鯽魚
    、鯉魚
    、鰱魚、泥鰍
    、蝦
    、蝦米、蝦皮
    、螃蟹
    、海帶、紫菜
    、蛤蜊
    、海參
    、田螺等。
    希望在平時生活中大家可以多吃以上這些含有豐富鈣質(zhì)的食物
    ，幫助自己補鈣
    ，讓自己能更好的養(yǎng)生保健，另外
    ，如果缺鈣的癥狀比較嚴重的話
    ，那也可以通過鈣劑來補鈣。
    補鈣吃什么效果最好
    從粗淺的角度出發(fā)去理解
    ，補鈣的方式有兩種
    ，第1種就是食療補充方式，比如說在平時如果能多喝一點牛奶
    、多吃一點蛋黃又或者吃點蝦米的話
    ，都能有效補充人體所需要的鈣元素，如果采用食療方法去補充鈣元素的話
    ，除了應該在平時堅持吃這些食物之外
      ，還應該多曬太陽，這樣才能讓人體對鈣元素的吸收效率因此而增加
      。第2也可以直接一天吃一片鈣片
      ，關(guān)于鈣片的選擇，建議大家可以重點考慮乳酸鈣或者是碳酸鈣這兩種類別
      ，因為人體對這類鈣元素組成的鈣片吸收效率會更高一些
      。上面就是個人關(guān)于補鈣吃什么效果最好這個話題給出的答案了?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟膩碚f
      ，你可以通過日常飲食安排來強化鈣質(zhì)，也可以在平時通過攝入乳鈣片或者碳酸鈣片來補充人體所需要的鈣元素
      。
    想補鈣時
      ，吃什么東西可以起到補鈣的效果呢
      ？
    補鈣最快、最方便的方式是乳制品
      ，特別是純牛奶或酸奶
      。最近有報道說，牛奶是補充鈣質(zhì)的首選
      ，這是任何食物都無法替代的
      。專家指出，喝250克牛奶可獲得約275毫克的鈣，攜帶和飲用方便
      ，易于吸收
      。豆制品，豆制品是以黃豆
      、赤小豆
    、青豆、豌豆
    、蠶豆等豆類為主要原料
    ，加工而成的食品，大多數(shù)豆制品是由豆?jié){凝結(jié)而成的鋼化豆腐及其制品
    。
    

    
豆制品主要體現(xiàn)在其豐富的營養(yǎng)上
    ，豆制品中的蛋白質(zhì)含量與動物蛋白質(zhì)相似，還含有鈣
    、磷
    、鐵等礦物質(zhì)，是人體所必需的
    ，豆制品重要的是不含膽固醇
    ，與肉、蛋和海產(chǎn)品一樣
    。牛奶
    ，含有大量的礦物質(zhì)，而且牛奶是人體鈣的最佳來源
    ，而且鈣和磷的比例非常合適
    ，有利于鈣的吸收，種類復雜
    ，至少有100多種
    ，主要成分是水、脂肪
    、磷脂
    、蛋白質(zhì)、乳糖
    、無機鹽等
    。
    

    
它是豆制品或海產(chǎn)品，如豆腐
      、海帶
      、蝦、貝類
      、刀魚等的補鈣效果略遜于牛奶。還有芝麻醬，而芝麻醬不僅含有豐富的鈣
      ，還含有鉀
      、鎂、鐵等微量元素和多種維生素
      ，更有利于鈣的消化和吸收
    。其他谷類和綠葉蔬菜也有良好的補鈣效果，如燕麥
    、小米
    、玉米、油菜等
    。建議長期科學補鈣
    ，并視情況而定。如果缺鈣嚴重
    ，不建議吃補品
    。最好是選擇藥物治療。
    

    
以上就是小編針對問題做得詳細解讀
    ，希望對大家有所幫助
    ，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評論
    ，如果哪里有不對的地方
    ，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者
    ，大家也可以關(guān)注我哦
    ，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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