食欲不振的改善食譜,食欲不振如何按使用按摩改善
中醫(yī)世家
2023-07-30 21:46:12
一
、食欲不振是哪些原因引起的
1
、過度的體力勞動或腦力勞動：
會引起胃壁供血不足，胃分泌養(yǎng)活
，使胃消化功能減弱。
2、饑飽不均：
胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)
，久之會造成胃粘膜損傷
，引起食欲不振。
3
、情緒緊張過度疲勞：
在當今快節(jié)奏和競爭的社會中
，人們?nèi)菀滓鹗摺⒔箲]等緊張情緒
，導致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào)
，引起食欲不振
。
4
、暴飲暴食使胃過度擴張：
食物停留時間過長，輕則造成粘膜損傷
，重則造成胃穿孔
。
5
、酗酒吸煙：
酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾
，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病
、慢性胃炎
，酗酒會加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒
，吸煙也會引起慢性胃炎。
6
、生冷食物：
經(jīng)常吃生冷食物
，尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒，出現(xiàn)惡心
、嘔吐
、食欲不振
。
7
、藥物因素：
有些慢性疾病需要長期服藥，某些藥物長期服用可導致藥原性味覺障礙
。有時也與環(huán)境、心理狀態(tài)
、食品的加工等有一定的關(guān)系
。
8、睡前飽食：
晚餐過飽，必然使胃腸負擔加重
，胃液分泌紊亂，易出現(xiàn)食欲下降
。另外
，還可導致肥胖、睡眠不實
、結(jié)石
、糖尿病等
。
9
、飽食后運動：
飽食后短時間內(nèi)劇烈運動會導致胃蠕動增快，繼而出現(xiàn)胃痙攣
，出現(xiàn)胃部長痛不適
、惡心嘔吐、食欲不振
，有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)
。
二、食欲不振的預防方法都有哪些
1.生活要有規(guī)律：現(xiàn)代人的生活
、學習
、工作和休息的時間難以始終如一
，但不管怎樣
，在進食上必須做到定時、定量
、定質(zhì)
，不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事
，饑一頓
、飽一頓對人體健康是無益的。合理的飲食制度
，可成為機體的條件刺激
。堅持定時進餐，到了進餐時間
，就會產(chǎn)生食欲，分泌多種消化液
，利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收
。
2.要注意對食物科學地加工烹調(diào)：科學的加工烹調(diào)食物有助于人體對食物的消化和利用。色彩美麗，香氣撲鼻
，味道鮮美
，造型別致的食物，是人體產(chǎn)生條件反射
，分泌出大量消化液
，從而引起旺盛的食欲
，利于食物消化吸收
，另外，正確的食品加工
，可以避免食物中的維生素的破壞
。
3.就餐時好心情： 就餐時保持愉快、舒暢的心情
，有益于人體對食物的消化吸收。
4.就餐環(huán)境要優(yōu)美：就餐時有一個優(yōu)美的環(huán)境
，光線充足
，溫度適宜，餐桌
、餐具清潔衛(wèi)生等，都能促進食欲
。
5某些藥物的長期服用可導致藥源性味覺障礙
，要合理的用藥，可服用具有調(diào)理腸胃的中藥腸胃調(diào)神劑進行治療
。
6要戒煙
、忌酒：過量飲酒或每餐必飲的習慣一定要戒除，戒煙對提高食欲也是非常重要的
。
7適量運動：生命在于運動
，運動有助于食物的消化、吸收
。例如散步
、慢跑、氣功等都是胃腸病患者的良好選擇
8.補鋅：孩子缺鋅初期表現(xiàn)為厭食
，食欲減退，甚至不想吃飯
。如果厭食出現(xiàn)1－2個月后，就會出現(xiàn)比較嚴重的情況，即異食癖
，也有可能出現(xiàn)口腔潰瘍等。再發(fā)展下去
，還會引起抵抗力下降
，有可能出現(xiàn)生長遲緩，比如小孩的體格矮小
，比同齡兒童矮小得多等情況
。小兒補鋅要從食補抓起
，不能偏食
，少吃或不吃零食，多吃海鮮
。貝殼類的海鮮
，像海蠣、花蛤
，還有魚類
，植物中硬殼類的鋅含量也很多，像花生
、板栗
、核桃。水果中可多吃獼猴桃
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！比绻⒆右坏┏霈F(xiàn)因為缺鋅引起的厭食
，除了補充食物外
，還應(yīng)在醫(yī)生指導下補鋅。
三
、食欲不振的改善食譜
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克
，紅棗10枚
。
做法：
將黑木耳洗凈
，紅棗去核，加水適量
，煮半個小時左右
。
油辣醉黃瓜
材料：黃瓜5根
，姜1塊
，蒜1頭
，花椒1茶匙，生抽200克
，植物油3湯匙
，尖椒2個，香菜5棵
，辣椒(紅
，尖，干)5-8個
，白糖50克，白酒2湯匙
。
做法：
1
、根據(jù)黃瓜大小切成2到3段，再從中間剖開
，切成小條兒
，再切成1.5到2厘米的小段
。
2
、將黃瓜段放進大碗，加入1湯匙鹽
，顛勻
，腌制4
、5小時略擠干略晾干備用
。
3、腌黃瓜的時候準備醬汁：干紅辣椒洗擦干凈
，剪成小段
，花椒洗擦干凈備用。
4
、起炒鍋，熱鍋入植物油
，油可以多一些
，3、4茶匙的樣子
，小伙慢慢煸炒辣椒、花椒和幾片生姜
，至紅辣椒呈現(xiàn)深棗紅的顏色
。
5
、烹入生抽和白糖，轉(zhuǎn)大火煮開2
、3分鐘
，關(guān)火后
，立即加入白酒，湯汁會再次沸騰一下
，酒香四散
。做好后的醬汁，冷卻至室溫
，備用。
6
、準備其他配料：尖椒切片
、大蒜切片、生姜切片
、香菜去掉葉子只用根，洗凈瀝干水分
，喜歡的話還可以放點胡蘿卜
、藕片、甚至菜花
， 這些蔬菜需要焯水過涼
。
7
、將黃瓜段
、尖椒片、蒜片
、姜片和香菜根一起放進大盆澆上冷卻的醬汁
，腌制2、3小時
，即可
。
剁椒皮蛋
材料：皮蛋4個、剁椒
、芝麻
、蒜、蔥
、姜
、醋、生抽
、麻油
、糖、雞精
。
做法：
1
、準備材料
。
2
、皮蛋剝?nèi)は磧簟?/p>
3、將皮蛋放在手心
，用棉線拉一下將皮蛋切成四瓣?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘叩墩此虚_
。
4、切好的皮蛋上剁椒蒜瓣
，姜末
、醋、頭抽
、麻油
、糖、雞精拌勻調(diào)成調(diào)味汁倒在皮蛋上即可
。
金針菇拌黃瓜
材料：金針菇150克
、黃瓜100克、紅柿子椒15克
、生姜
、大蒜、辣椒油
、生抽
、醋、芝麻油各適量
。
做法：
1
、黃瓜與柿子椒洗凈切成絲，大蒜與生姜切成末;金針菇切去根部有雜質(zhì)的部分
，撕開洗凈
。
2、將姜蒜末放入小碗中
，加入適量的鹽
、生抽、芝麻油
、醋
、辣椒油拌勻成涼拌汁待用
。
3
、金針菇放入沸水中煮約一分鐘，撈出瀝干晾涼
。
4
、將晾涼的金針菇與黃瓜絲
、柿子椒絲放入大碗中
，倒入涼拌汁拌勻即可
。
四
、食欲不振如何按使用按摩改善
1、一手掌心與另一手手背重疊
，將掌心緊貼上腹部，適當用力做順時針方向的環(huán)形摩動半分鐘到1分鐘
，以上腹部有溫熱感為佳
。
2、將左手拇指沿著右手拇指外側(cè)邊緣
，向指根方向直推100次（方向一定不能錯）。
3
、將一手的拇指指尖
，按于另一手的合谷穴（位于手虎口間
，略偏食指的凹陷處）上
，由輕漸重地掐壓半分鐘到1分鐘
，兩手交替進行。
4
、右手半握拳
，拇指微伸直，將拇指指腹放在中脘穴（肚臍正中往上大約四橫指處）上
，適當用力揉壓半分鐘到1分鐘
。
5、邊按邊揉足三里穴（膝蓋外側(cè)下方）
、脾俞穴（第十一胸椎棘突旁開約一指）
、胃俞穴（第十二胸椎棘突旁開約一指）各30次。
6
、在背后沿著脊柱按摩幾次，然后從頸后開始自上而下捏脊柱后方的皮膚至尾骨
；第二遍時
，捏3下后將皮膚向上提1下，稱為捏3提1法
。以后交替進行，共7遍
。
通過這些方法可以對食欲不振有很大的幫助
，長期按摩這些穴位食欲不振就會很快消失，但如果食欲不振是由疾病引起的
，就一定要及時就醫(yī)了。
夏天食欲不振要怎么辦？
天氣比較熱的時候，人體會感覺有些不適
，食欲可能會下降
，而在夏季的時候，身體的代謝速度會加快
，能量也會消耗的更快
，但是如果夏季食欲不振
，能量的攝入會減少
，對身體有些不利，那么夏天食欲不振怎么辦
？夏天食欲不振怎么調(diào)理
？
1、選擇清淡飲食夏天氣溫高
，人們出汗多
，飲水多，胃酸被沖淡
，消化液分泌減少，消化功能減弱
，容易食欲不振
，因此夏天飲食調(diào)理要注意給腸胃肩負，少吃肥甘膩補食物
，注重清淡飲食，多吃綠豆
，蓮子
，蕎麥，大棗
，豆腐腦，西瓜等清涼解毒食物
。
2、少喝冷飲夏天很多人都喜歡喝冷飲
，有的甚至用冷飲代替開水，攝入糖分太多
，吃東西容易失去胃口
，因此最好還是養(yǎng)成喝水的習慣，少喝糖分高的飲料
。最好的方式時飯前喝一杯水，這樣可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象
，還能增加腸胃蠕動
，以及胃的排空，促進食欲
。
3、主食以粥為主
夏天如果出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不妨以粥類來當主食
，粥水易于消化，既能補充因大量出汗所消耗的水分，還可以補充血糖和能量
，在熬粥的時候加點綠都
，雜糧，果蔬或是養(yǎng)生的藥材
，還可以加強養(yǎng)生保健的效果。
4、添加調(diào)味料增強食欲醋和大蒜是很開胃的調(diào)料
，夏天天氣炎熱
，各種細菌繁殖多
，人易感染腸胃疾病，在菜肴中加入食醋
，蒜泥
，不但可以提升食物纖維
，還能避免腸道細菌感染
，也有改善食欲的作用。
5、每天半小時運動每天最少運動半小時，有助于緩解壓力
，保證大腦休息
，還能幫助促進消化，消化后才會產(chǎn)生饑餓感
，有能量吸收，因此也就可以起到增強食欲的作用
。
6、穴位刺激改善食物
1.平時按摩足三里穴可以增進脾胃功能，改善食欲
，足三里穴位于外膝蓋上面三寸
，脛骨外側(cè)約一橫指出，按摩時將拇指肢端放于穴位處
，盡力按壓，然后推拔筋肉
，連推7次
，即可起到清暖和胃
，促進消化吸收
，增加食欲的作用
。
2.踮起腳尖旋轉(zhuǎn)數(shù)周，可以刺激位于大腳趾的隱白穴
，有助于健脾胃，增進食欲
，此外
，平時多做旋轉(zhuǎn)，拉伸
，回勾腳趾的動作，也能刺激腳上的穴位
，幫助改善食欲不振現(xiàn)象
。
7、夏天吃什么菜好1
、苦瓜
夏季必吃的蔬菜必然少不了苦瓜，苦瓜是清熱下火的首選之菜
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙嫌信哦荆禍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，防署的功效，另外
，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力的同時
，還有美容養(yǎng)顏護膚的效果
。
2、番茄
番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜
，常見的番茄功效有，番茄中富含維生素C
，可以有效美白
，是女孩子美白護膚首選的蔬菜
。另外
，番茄還有殺菌，防癌，涼血
，清胃健脾之功效。夏天食用番茄
，還可以有效防暑
。
3、黃瓜
很多人都知道黃瓜有美白的功效
，黃瓜還含有粗纖維、維生素B1
、核黃素
、煙酸、維生素C等多種維生素
，有生津止渴，除煩解暑
，消腫利尿
，治咽喉腫痛，四肢浮腫
、熱痢便血的作用。除此之外
，黃瓜還有減肥療效
，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的
。
4
、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物、纖維素
、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
。其中
，維生素B、P的含量較多
。礦物質(zhì)元素鈣
、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜
，芹菜不但營養(yǎng)豐富
，而且有藥用價值
。芹菜還是涼性蔬菜
，夏天可以根據(jù)飲食愛好適當食用。
5
、生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一
，無論是韓國烤肉
，還是中式火鍋
，都會經(jīng)常見到生菜的影子，除了口感比較好之外
，生菜還含有萵苣素，具清熱
、消炎
、催眠作用，生菜含熱量低
，所以
，減肥的人們可以選擇生菜哦
。
夏季胃口差吃什么？夏季改善食欲的食療方法有哪些？
夏季由于天氣炎熱
，很多人都會出現(xiàn)食欲降低的情況
，這會對健康帶來很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復
，那么夏季胃口差吃什么
？夏季改善食欲的食療方法有哪些
？夏季胃口差適合的飲食有很多，具有改善癥狀的作用
，下面就來詳細了解吧
。
1、夏季胃口差吃什么1
、苦味蔬菜
夏天可以說是最適合吃苦味的季節(jié)了
。夏天氣溫較高，人比較容易“上火”
，進而會出現(xiàn)頭昏、胸悶
、食欲不振
、精神萎靡等身體癥狀，由于苦味蔬菜多具有“降火清熱”的功效
，因此多吃有利于以上癥狀的緩解。
在苦味蔬菜中
，苦瓜最為常見
，它簡直是夏天的“標配蔬菜”，不但營養(yǎng)豐富
、清脆可口，而且還具有助消化
、除熱邪
、解疲乏等作用。除了苦瓜外
，初夏增強食欲還可以吃點蓮子、苦菜
、蒲公英
、百合等。
2
、番茄湯
番茄湯酸酸甜甜的，夏天喝有助于清熱生津
、健胃消食
，對于消化不良并且上火的兒童來說，特別有效
。除此之外，番茄還具有美容養(yǎng)顏的功效
，多吃對皮膚和眼睛均有好處
，男人多吃還有助于提高性能力
、預防前列腺癌
。
值得注意的是
，由于番茄性寒涼，脾胃虛弱
、容易腹瀉的人需要控制吃生番茄的量
，把番茄做成番茄湯喝是最佳之選
。
3
、姜茶
夏天吃飯沒胃口，許多人都喜歡在商店買冰飲喝
，覺得這樣能消暑開胃
。其實
，夏天經(jīng)常喝冰飲
、吃雪糕反而更容易損害脾胃，出現(xiàn)腹痛
、腹瀉等腸胃問題。此時
，不妨喝點紅糖姜茶
，紅糖姜茶有助于健脾暖胃，活血化淤
，夏天用它代替冰飲可以使得身體舒暢，只要身體舒服服了
，胃口也自然會變好
。
4、鴨肉
在夏天
，人體新陳代謝較快
，能量消耗較大
，此時
，可考慮增加蛋白質(zhì)的攝入。由于鴨肉富含蛋白質(zhì)
，而且具有健脾補虛、利濕、養(yǎng)胃等功效
，所以特別適合夏天吃。鴨肉燉蓮藕
、煮冬瓜
，都是非常不錯的佳肴
。不過
，由于鴨肉腥味較重，所以在煮的過程中可適當添加些生姜
，
5
、食醋
夏天吃點酸醋有助于增加胃酸的分泌量
，提高腸胃的消化能力
，從而起到增加食欲的效果。除此之外
，夏天喝點醋還有助于抑制細菌的侵犯，預防感冒
。在喝醋時
，最好加點水稀釋一下，也可以當做調(diào)料放在菜肴中蒸煮
，還可以用來做涼拌。
2、促進食欲的方法
1
、不想吃飯轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)大腳趾
天氣溫度高了之后。老人對于這樣的溫度是最不適應(yīng)的
，也最容易出現(xiàn)食欲下降，消化不良等情況
。有個辦法可以改善
，沒事的時候，踮起腳尖
，足大趾點地旋轉(zhuǎn)數(shù)周，可健脾
、增進食欲
。因踮起腳尖旋轉(zhuǎn)即可以刺激位于大腳趾的隱白穴。平時
，也可以多做做旋轉(zhuǎn)
、拉伸、回勾的動作
，也能刺激腳上很多穴位
。
2
、可口養(yǎng)胃的飲品
牛奶
、酸奶、豆?jié){
、鮮榨果汁都是營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品
，在天氣炎熱時食用
，解渴降暑
，既能提供身體諸多必需的營養(yǎng)素，又易于消化
，不會讓我們的胃口下降。
3
、營養(yǎng)豐富的水果
在夏天人體新陳代謝旺盛
，維生素需要量比普通標準要高一倍以上，因此可多吃些新鮮水果
。西瓜
、桃
、葡萄
、梨等水果甜酸適口，能補充水分
、維生素C、膳食纖維
、礦物質(zhì)
、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益
。
4
、經(jīng)常變換食譜
夏季食材原料新鮮可口
、種類多樣
，使我們的菜譜可以豐富多彩。多學習嘗試新的烹飪方法，經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配
，會刺激我們的味蕾，勾起食欲
。
5
