一
、中老年養(yǎng)生保健知識(shí)中老年養(yǎng)生保健有很多知識(shí)雖然我們都知道
，而且實(shí)施起來(lái)也并不是很難(1)吃得合理
狀,中老年人如何健康生活.png)
(2)喝得適當(dāng)。多喝水
(3)戒煙
(4)散步
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你
。(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥
上文我們介紹了十種適合中老年養(yǎng)生保健知識(shí)。雖然這些知識(shí)我們都知道
二
據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹
(1)軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體型
(2)神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)病變
(3)心臟基本正常
(4)無(wú)明顯肺部疾病
(5)無(wú)肝、腎疾病
代謝疾病
(6)有一定的視聽功能;
(7)無(wú)精神障礙，性格健全
(8)能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系;
(9)能適應(yīng)環(huán)境
(10)具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力
我國(guó)制定的這一健康老人標(biāo)準(zhǔn)
(1)有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力
(2)處事樂(lè)觀
(3)善于休息
(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病;
(6)體重適當(dāng)
(7)眼睛明亮
(8)牙齒清潔
(9)頭發(fā)有光澤
(10)肌肉皮膚有彈性。
三
老年人飲食把握“十個(gè)拳頭” 膳食平衡保健康
良好的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣不僅有利健康
近日
，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)提出了老年人平衡膳食的“十個(gè)拳頭”原則。記者專訪了著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)中心主任孫建琴教授，請(qǐng)她為大家解讀這“十個(gè)拳頭”。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)的專家日前總結(jié)出老年人日常膳食的“十個(gè)拳頭”原則
，從而幫助老年人簡(jiǎn)單、清晰、形象地記住每天各類食物的大概進(jìn)食量，并根據(jù)自己拳頭的大小估計(jì)食物的重量，一個(gè)拳頭的生食物重量大約為150克。“十個(gè)拳頭”原則具體為：
兩個(gè)拳頭的谷類(各種主食
，包括粗糧與此同時(shí)，老年?duì)I養(yǎng)分會(huì)的有關(guān)專家還在《中國(guó)居民膳食指南》即一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上
一，重視預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和貧血;
二
三，食物要粗細(xì)搭配
四，多做戶外活動(dòng)
兩個(gè)拳頭的谷類
谷類的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，是人體所需維生素B1
越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)可以避免歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家高能量
、高脂肪和低膳食纖維膳食模式帶來(lái)的缺陷，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。隨著生活水平提高和對(duì)食品口味要求的改變
，糧食的加工越來(lái)越精細(xì)。精制米面雖然白凈細(xì)膩、口感好，但最大的缺點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)損失多。谷類食品是B族維生素的主要來(lái)源，并含有豐富的可溶性膳食纖維、礦物質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)素大多存在于米面的皮層和谷胚中，糧食加工越精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)成分損失越多。如果長(zhǎng)期吃精白米面，會(huì)引起B(yǎng)族維生素和膳食纖維攝入不足。孫建琴教授建議
，老年人每天應(yīng)該選擇2到3個(gè)以上品種的谷類食品，有意識(shí)地多選擇粗雜糧，做到粗細(xì)搭配。老年人每天最好能吃谷類200克到300克，其中粗糧、雜糧應(yīng)占到50克到100克。五個(gè)拳頭的蔬菜水果
蔬菜水果有“四寶”：豐富的維生素、礦物質(zhì)
、膳食纖維和多種抗氧化物質(zhì)，而且在人體代謝中呈堿性，能中和動(dòng)物性食物代謝造成的酸性體質(zhì)，對(duì)維持人體健康有著特殊的作用。大量研究表明，蔬菜水果是多數(shù)腫瘤預(yù)防的首選
，且對(duì)預(yù)防心血管疾病、肥胖、白內(nèi)障等也具有重要作用老年人要盡可能每天吃蔬菜400克到500克
，其中深色蔬菜最好能占到一半;吃水果200克到400克。保證每餐有一到兩種蔬菜，每天吃兩到三種水果。一個(gè)拳頭的肉類
隨著年齡的增長(zhǎng)
，老年人的消化功能逐漸減弱，食量逐漸減少，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)、維生素A、B1、B2、鈣、鐵等缺乏。而魚、禽、蛋和瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。因此老年人應(yīng)經(jīng)常吃些魚、禽、蛋和瘦肉，保證每日攝入魚蝦、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋類25克到50克。孫建琴教授提醒說(shuō)，豬肉含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇
，攝入過(guò)多可能會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人要少吃肥肉和內(nèi)臟。魚類的脂肪含量一般較低，且含有較多的不飽和脂肪酸，有些海產(chǎn)魚類富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)兩個(gè)拳頭的奶類和豆制品
研究表明，我國(guó)老年人鈣的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦攝入量，而隨著年齡增加
牛奶除了有利骨骼健康，還有利于降血壓
大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和人體必需的維生素
，還含有大豆低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物，有利于保護(hù)心血管、預(yù)防腫瘤。老年人每天應(yīng)該吃100克左右的豆制品。四
、什么活動(dòng)讓老年人越來(lái)越健康呢專家指出，老年人的身體器官是處于不斷老化的過(guò)程當(dāng)中
，很多單一的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)不能全面地解決老年人的健康問(wèn)題，所以老年人必須要采取各個(gè)方面結(jié)合的活動(dòng)來(lái)達(dá)到身體健康，當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程需要堅(jiān)持，一旦松懈，對(duì)身體幾乎是起不到作用的目前為止適合老年人的鍛煉有長(zhǎng)跑
對(duì)于老年人來(lái)講肌肉鍛煉也同樣重要
隨著老年人各方面問(wèn)題的產(chǎn)生，大家不難發(fā)現(xiàn)
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