<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    英國(guó)媒體推薦24個(gè)方法活到百歲
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-31 00:44:13
        
    

        
    
           
    細(xì)節(jié)決定成敗
      ，長(zhǎng)壽也不例外
      。近日，英國(guó)《每日鏡報(bào)》推薦了幫你活到百歲的24個(gè)方法
      。這些方法簡(jiǎn)單易行，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，就會(huì)為你的壽命加分
      。
    1．喝茶時(shí)搖一搖。多項(xiàng)研究證實(shí)
      ，茶葉中富含多酚類抗氧化劑
    ，有助于預(yù)防心臟病、癌癥和抵抗衰老
    。以色列一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常喝茶的人相比
    ，適量喝茶的人壽命明顯更長(zhǎng)
    。研究同時(shí)指出，喝袋裝茶時(shí)
    ，茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動(dòng)或搖一搖
    ，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%
    。
    2．每天早起練練單腿站立
    。每天早上刷牙或洗臉時(shí)，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感
    ，增強(qiáng)負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”（腹橫肌
    、骨盆底肌群和背?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。┑牧α?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。美國(guó)理療師湯姆?薩爾茲曼博士表示
    ，鍛煉該肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)
    。
    3．每周性愛(ài)至少兩次
    。英國(guó)威爾士一項(xiàng)有關(guān)長(zhǎng)壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)
    ，每月性愛(ài)不到1次的參試者早亡危險(xiǎn)比每周兩次的參試者高一倍
    。英國(guó)皇家愛(ài)丁堡醫(yī)院一項(xiàng)研究也指出，除了健康習(xí)慣之外
    ，擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲
      。其原因是，性愛(ài)有益減少壓力
      、改善睡眠，而這一點(diǎn)也是長(zhǎng)壽的重要因素
      。
    4．每天吃3個(gè)核桃
      。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，核桃是最健康的堅(jiān)果
      ，因?yàn)槠淇共】顾ダ系亩喾N抗氧化劑含量最高.多吃核桃
      ，早亡危險(xiǎn)降低45%
      ，每天只吃3個(gè)核桃
      ，就足以獲得完美的保健作用。
    5．少用防曬霜
    。研究顯示
    ，英國(guó)維生素d缺乏的人群約占50%，維生素d不足會(huì)提高心臟病
    、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。由于維生素d主要通過(guò)曬太陽(yáng)獲取
    ，因此英國(guó)癌癥研究會(huì)建議
    ，盡量少用防曬霜，每天曬太陽(yáng)15~20分鐘
    ，陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)要避開(kāi)中午12點(diǎn)～2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段
    ，以免曬傷，甚至患皮膚癌
    。
    6．擁有6個(gè)好朋友。近日
    ，澳大利亞一項(xiàng)以百歲老人為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)
    ，保持親密友情和家人關(guān)系是活到100歲的秘訣
    。家人和朋友可以提供情感支持
    ，有助應(yīng)對(duì)壓力，促進(jìn)快樂(lè)激素多巴胺的分泌
    ，進(jìn)而有益大腦健康
    、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn)
    ，人一生中
    ，擁有6個(gè)朋友最有益長(zhǎng)壽。
    7．飯吃八分飽
    。日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高
    。該地居民長(zhǎng)壽秘訣之一是飯吃八分飽
    。美國(guó)研究人員完成的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食量減少1/3可明顯延長(zhǎng)壽命
    。
    8．提前1個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)
    。近期一系列研究發(fā)現(xiàn)
    ，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病
    。然而，美國(guó)哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
    ，每晚早睡1個(gè)小時(shí)
    ，其血壓會(huì)顯著降低，心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)也會(huì)隨之下降
    。
    9．每晚用牙線。美國(guó)牙科博士詹姆斯?拉塞爾表示
    ，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護(hù)牙潔齒
    ，而且有益全身健康。近10年的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，牙病會(huì)增加心臟病
    、糖尿病和某些癌癥的患病幾率。
    10．做事認(rèn)真
    ，注重細(xì)節(jié)。美國(guó)心理學(xué)家霍華德?弗里德曼博士研究發(fā)現(xiàn)
    ，預(yù)測(cè)一個(gè)人是否長(zhǎng)壽
    ，看他做事的認(rèn)真程度是一個(gè)很好的方法
    。理財(cái)謹(jǐn)慎、體貼周到
    、注重細(xì)節(jié)、井井有條的人往往活得更長(zhǎng)
    。這是因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，認(rèn)真負(fù)責(zé)的人大腦中會(huì)產(chǎn)生更多的血清素，這有助于防止安慰性進(jìn)食和改善睡眠質(zhì)量
    ，生活方式更健康
    。
    11．養(yǎng)個(gè)寵物。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)
    ，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應(yīng)，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)
    。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，同等條件下，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長(zhǎng)7年
    。
    12．新鮮蔬果別放冰箱
    。新研究表明
    ，與室溫保存的水果相比
    ，冷藏的水果所含有益健康的營(yíng)養(yǎng)更少。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
    ，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素
    ，比放在冰箱的高出1～20倍。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康
    ，并能降低某些癌癥危險(xiǎn)。
    13．助人為樂(lè)
    。予人玫瑰
    ，手有余香，幫助他人不僅能收獲一個(gè)心情
    ，還可能得到更多健康回報(bào)
    。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)當(dāng)志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒
    ，壽命明顯高于同齡人。
    14．洗澡時(shí)唱唱歌
    。美國(guó)哈佛和耶魯大學(xué)一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)
    ，經(jīng)常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好
    。這是因?yàn)椋枘苁购粑到y(tǒng)得到鍛煉
    ，強(qiáng)健心肺功能
    ，從而使人長(zhǎng)壽
    。另外
    ，研究還發(fā)現(xiàn)
    ，參加合唱隊(duì)和洗澡時(shí)唱歌
    ，對(duì)健康更有益，尤其是唱老歌
    ，有助減壓
    ，促進(jìn)心臟健康
    ，防止抑郁癥
    。
    15．果蔬加倍吃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！稓W洲心臟》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
    ，與每天只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%
    。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力
    ，防止衰老
    。
    16．減少抱怨。美國(guó)梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，樂(lè)觀者比悲觀者和愛(ài)抱怨
    、易怒的人多活12年。研究者認(rèn)為
    ，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力
    ，從而使他們更容易感染疾病
    。
    17．多喝蘋果汁?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！栋柎暮Ｄ习Y》雜志刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)
    ，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯
    ，就能減少老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
    。
    18．了解家族病史。美國(guó)遺傳學(xué)專家阿南德?薩加爾博士表示
    ，很多疾病與遺傳基因有關(guān)
    。了解家族病史有助于預(yù)測(cè)未來(lái)健康，積極預(yù)防心臟病或癌癥等相關(guān)疾病
    ，以達(dá)到早發(fā)現(xiàn)
      、早治療的目的
      。
    19．每晚少看一小時(shí)電視
      。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所科學(xué)家表示，25歲之后
      ，每多看1小時(shí)電視可使壽命減少大約20分鐘
      。原因是，看電視越多
      ，久坐時(shí)間就越長(zhǎng)
      ，肌肉得不到鍛煉，熱量難以消耗
      ，身材開(kāi)始發(fā)胖
      ，患病和早亡風(fēng)險(xiǎn)隨之加大。
    20．別錯(cuò)過(guò)疾病篩查
      。英國(guó)醫(yī)學(xué)專家道恩?哈珀博士表示
      ，涂片檢查、測(cè)量血壓
    、乳房x光檢查等疾病篩查可及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡
    ，把握治療最佳時(shí)機(jī)，更有益延長(zhǎng)壽命
    。
    21．關(guān)注腰圍
    。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ，與測(cè)量體重相比
    ，測(cè)量腰圍能更好地預(yù)測(cè)心臟病
    ，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪堆積情況
    。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。
    22．結(jié)婚
    。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，已婚男性死于心臟病的幾率，比從沒(méi)結(jié)過(guò)婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)是未婚女性的一半
    。
    23．每天大笑20次
    。捧腹大笑可提高免疫力
    ，降低壓力激素
    ，刺激“癌癥殺手”t細(xì)胞的生成。然而研究發(fā)現(xiàn)
    ，成人每天只笑5~15次
    ，笑的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孩子每天能笑100次以上
    。研究人員建議，成人應(yīng)該學(xué)習(xí)孩子多笑
      ，至少每天大笑20次
      。
    24．戒煙
      。芬蘭一項(xiàng)長(zhǎng)期研究表明
      ，吸煙不僅會(huì)導(dǎo)致壽命縮短大約10年，而且還會(huì)降低老年生活質(zhì)量
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/113960.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
         ？)" rel="prev">
                                            英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)女性比60年前高大(···
                                        
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多