肌肉放松的方法大全,怎么放松肌肉的效果好呢

、麻木松軟的感覺，好象“無生命似的”。20秒鐘后，做相反的動(dòng)作，將雙腳腳趾緩緩向下用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。

(2)小腿肌肉放松

動(dòng)作要領(lǐng)：將雙腳向后上方朝膝蓋方向用力彎曲

，使小腿肌肉緊張。保持該姿勢(shì)10秒鐘后慢慢放松。20秒鐘后做相反動(dòng)作。將雙腳向前下方用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。放松時(shí)注意體驗(yàn)緊張的消除。

(3)大腿肌肉放松

動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊雙腿

，使雙腳后跟離開地面，持續(xù)10秒鐘，然后放松。20秒鐘后，將雙腿伸直并緊并雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘后放松。注意體驗(yàn)微微發(fā)熱的放松感覺。

(4)臀部肌肉放松

動(dòng)作要領(lǐng)：將雙腳伸直平放于地

，用力向下壓兩只小腿和腳后跟，使臀部緊張。保持此姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。20秒鐘后，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續(xù)10秒鐘，隨后放松。這時(shí)可感到臀部肌肉開始發(fā)熱，并有一種沉重的感覺。

(5)腹部肌肉放松

動(dòng)作要領(lǐng)：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉，與此同時(shí)胸部壓低