一、每天走多少步最健康
適當(dāng)步行對(duì)身體益處多
心血管 步行能增強(qiáng)心臟功能
骨骼肌肉 適度步行能增強(qiáng)肌肉力量
體重控制 步行能消耗身體多余的熱量
，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。步數(shù)多少合適?
強(qiáng)身健體 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天
。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。減肥 如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重，達(dá)到減肥的目的
，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。步速多快合適?
不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同
。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二二
孕期經(jīng)常散步
孕婦散步注意事項(xiàng)：
1
、孕早期避免散步說(shuō)孕期散步有著極大的好處
，只針對(duì)孕中期和孕晚期來(lái)說(shuō)，對(duì)于懷孕初期，由于胎兒在準(zhǔn)媽媽的肚子里還不太穩(wěn)定，此時(shí)不宜經(jīng)常散步，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開(kāi)始，胎兒發(fā)育逐漸穩(wěn)定，可以每天實(shí)行自己的散步計(jì)劃了2
準(zhǔn)媽媽們從孕中期開(kāi)始，需要每天堅(jiān)持散步
3
準(zhǔn)媽媽在外出散步之前
4、散步時(shí)的動(dòng)作和姿勢(shì)要注意
準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候
5
每次散步之后，都給腳底做做按摩
散步是最適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)
孕婦散步有什么好處
1.安全方便
散步非常適合孕婦，簡(jiǎn)單方便又健康
2.增強(qiáng)心臟血管功能
孕婦散步能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能
3.保障孕婦胎兒健康
適當(dāng)散步能夠促進(jìn)血液循環(huán)的加快
三
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足
我的朋友圈里就有人一天走了兩萬(wàn)多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”
每天兩萬(wàn)步到底是牛逼還是拼命?
每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣
運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
要計(jì)算心率，可以借助一些儀器
，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開(kāi)始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺(jué)得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。對(duì)于沒(méi)有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過(guò)靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過(guò)慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。快走是一種強(qiáng)度不大有氧運(yùn)動(dòng)
。導(dǎo)致快走運(yùn)動(dòng)過(guò)量的主要原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但不宜超過(guò)1小時(shí)。日本研究者曾做過(guò)快走的相應(yīng)研究
。研究表明，步數(shù)1 天1 萬(wàn)步以上中等程度的活動(dòng)超過(guò)30 分鐘以上者，與1 日8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運(yùn)動(dòng)往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。日行8000 步，其中含20 分鐘快走，可提高抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓四
、快走減肥的方法要想通過(guò)快走減肥
，不一定要做到日行一萬(wàn)步的。下面我推薦幾個(gè)能夠提高走路減肥效果的小技巧。1.走路時(shí)快時(shí)慢
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指
，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。2.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作
，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。3.加大步伐
除了提高步速
，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向4.擺動(dòng)手臂
健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂
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