一、媽媽總結的腹部瘦身方法
安靜仔細地進食
后減肥的最好方法,產(chǎn)后瘦身小妙招.png)
許多人的腸胃很敏感
，特別是女性
，導致經(jīng)常性腸道功能病
，人們總是誤認為是結腸炎
。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃
，環(huán)境要安靜(例如把電視機關掉)，咀嚼要充分
。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟
，這導致淀粉無法被摧毀
，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳
，進食后很容易導致腹部隆起。
多喝酸奶
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)
，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)
，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品少嚼口香糖
喝帶氣飲品或嚼口香糖時
，會吞食很多空氣
，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化
。
走路
，喝水
，按摩
走路及喝水有利于腹部扁平
。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大
，可以試試吃富含鐵(水果
、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉
、魚
、貝殼、海鮮等)的食物
，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙
，避免這種經(jīng)前綜合征
。
二
、適合產(chǎn)后的簡單瑜伽動作
一、腹式呼吸：
1
、跪坐
，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2
、呼氣，然后輕輕地吸氣
，感覺腹部慢慢膨脹
，向外鼓起
，手指分開
。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;
3
、呼氣時
，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回
，手指再次相觸。重復6—10次
。
二、肩臂：
1
、吸氣，雙腳開立
，雙臂前平舉
，掌心相對;
2
、呼氣
，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸
，同時頭部向右轉(zhuǎn)
。重復2—4次自然的呼吸;
3
、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣
。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側
。重復2—4次自然的呼吸。
4
、相反的方向重復一次。
三
、腹部：
1、仰臥
，雙手置于身體兩側;
2
、呼氣
，屈右腿，雙手扶膝
，保持2—4個自然的呼吸;
3、吸氣
，還原。再重復相反的方向
。
四
、背部：
1
、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐
。然后吸氣
，右腿向后伸
，抬頭，兩眼直視前方;
2
、屈右膝
，呼氣
，慢慢將腿向內(nèi)收
，靠向胸口
，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3
、還原，再重復相反的方向
。
三
、產(chǎn)后肥胖吃什么
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素
，含維A和維C，性味清涼
，可降血壓
、血脂
，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹
，唐芹的減肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和熱量都很低
，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益
。炒時加入一點醋，以防維他命B流失
，又可以加強減肥作用。
3.海帶
海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低
，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素
，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分
，甚至還會預防產(chǎn)后肥胖的作用
。
4.牡蠣
牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解
，有助于降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有豐富的鈣
、磷
、硒和卵磷脂
、維生素E等
，均具有降低血清膽固醇的作用
。。
6.胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠酸鈣
，它與膽汁酸磨合后從大便中排出
。
四
、產(chǎn)后一日三餐減肥如何吃
早餐：以骨湯為主
隨著年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退
，因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢
，手
、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風
、感冒和咳嗽
，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)
。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊
，則骨髓生產(chǎn)細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老
、延年益壽的目的
。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭
、豬骨頭、牛骨頭等
。把骨頭砸碎
，按1份骨頭5份水的比例
，用文火熬煮l~2小時
，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾
，再加上蔬菜，就成為味道鮮美
、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯
。
午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低
。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸
，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品
，更易消化吸收。
此外
，魚類還含亞麻酸
、花生四烯酸
、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸
、二十二碳六烯酸，可見
，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物
，保健營養(yǎng)品
，還能夠抗血栓，降低血液黏度
，使血壓下降，可用于預防和治療心肌梗死
、冠心病
、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病
。同時
，魚類能活化大腦神jing細胞，改善大腦機能
。
晚餐：朱古力當飯食
西方有研究宣布
，巧克力含有豐富的多酚類化合物
，它們屬于抗氧化物質(zhì)
，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)
。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚
。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量
，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說
，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處
。
產(chǎn)后減肥最快最有效的方法
產(chǎn)后減肥最快最有效的方法
產(chǎn)后減肥最快最有效的方法，產(chǎn)后的媽媽們在喜于看到自己的寶寶時
，也在苦惱自己已經(jīng)走樣了的身形
，產(chǎn)后減肥還是有正確的方法的
，下面一起來學產(chǎn)后減肥最快最有效的方法。
產(chǎn)后減肥最快最有效的方法1 一、食物的.選擇
產(chǎn)后媽媽一般都是哺乳喂養(yǎng)的
，在進行瘦身的時候
，還要補充富含維他命和礦物質(zhì)的食物
。還要多進食些牛奶
、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物
。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里
，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節(jié)食
，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食
，產(chǎn)后媽媽要學會控制自己的飲食
。一般在喂奶的過程中
，就會消耗脂肪和能量。
二、運動的安排
女性產(chǎn)后要等身體恢復一些之后
，才能做些慢運動
，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動
，可能會導致子宮出血，影響子宮的康復
。不過產(chǎn)婦在休息幾天后，可以在房間適當?shù)刈咭蛔邅硐哪芰?div id="jfovm50" class="index-wrap">，等到差不多六周后就可以慢慢地增加運動量
，一般在兩個月之后就可以進行稍微有點難度的運動
。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑
、快走、爬山
。產(chǎn)后也要注意塑形，產(chǎn)后身材一般會嚴重走樣
，需要通過瑜伽來進行塑形。
三、不能吃藥減肥
產(chǎn)后吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式
，減肥藥里面含有大量的刺激成分
，對產(chǎn)后婦女的身體是有很大的影響的
。減肥藥物一般是幫助排泄，刺激腸道為主要目的
。在平時生活中
，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁
，對于腸道消化也是很有幫助的。產(chǎn)后肥胖的婦女在減肥時
，一定要合理健康減肥，才不會給身體帶來很大的危害
，還可以達到事半功倍的效果
。
產(chǎn)后減肥最快最有效的方法2 枕頭減肥操
第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐
，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂
。吸氣向上伸展
，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸
。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉
，放松脊椎
。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位
，雙手在身體后側抓住枕邊
。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸
。呼氣
，上身向一側扭轉(zhuǎn)
，保持2次呼吸
。吸氣還原
，相反一側重復同樣動作。
功效：借用枕頭的連接
，使雙臂可以向上伸展到極至
，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張
。達到使大腦瞬間放松的作用
。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸
，將枕頭放在腿上面
。呼氣時上身壓向枕頭
，頭側向一邊，保持5次呼吸
。吸氣時還原。
功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離
，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠
。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥
，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣
，一側腿向上抬高
，保持3次呼吸。呼氣還原
，相反一側重復同樣動作。
功效：收緊臀部
，塑造臀部線條
，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎
。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
孕婦產(chǎn)后減肥最有效的方法
孕婦產(chǎn)后如何減肥
法寶一：堅持給孩子哺乳
在產(chǎn)后新生兒都是要喝奶的
，而媽媽產(chǎn)后減肥的一個小妙招就是給新生兒喂母乳
，這是有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的
，而且給新生兒喂母乳的話也是有助于寶寶的健康的哦!
法寶二：經(jīng)穴按摩減肥
每天中午9??11點，脾經(jīng)氣血最多的時候
，消化最旺盛的'時候，分別按揉肚子上的中脘
、滑肉門
、天樞、帶脈
、關元5個穴位。其中
，中脘和關元是單個的穴位
，滑肉門、天樞
、帶脈都是成對的穴位。每次每個穴位揉3?5分鐘
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；蛘咴谕砩???11點
，三焦經(jīng)開經(jīng)的時候
，人體所有的脈道大開，氣血流通和毒素及脂肪的代謝加速
。此時，按揉這幾個穴位
，效果也非常好。同樣是每個穴位按揉3?5分鐘
。
按摩穴位減肥也是一個很好的方法，按摩穴位減肥不僅很省事情
，而且活血化瘀
，也有助于我們的身體健康
，所以產(chǎn)后減肥不妨也試試這種方法哦!希望我的介紹能夠幫助到大家呢!
穴位按揉完畢以后
，及時喝一杯白開水，加速脂肪的代謝
。喝完白開水后
，想象自己是條美女蛇，并且像蛇一樣輕輕扭動腰身20分鐘左右
。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白開水
，洗滌腸子里的脂肪和毒素
，也要像蛇一樣扭動腰身20分鐘左右。
法寶三：補中有減
產(chǎn)后媽媽身體水分多
，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥
，這可能會造成脫水現(xiàn)象
。我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分
，一旦失水過多會傷害身體。
中醫(yī)師認為
，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意
。產(chǎn)后出血、氣虛
、氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體
，補充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥
。其實
，產(chǎn)后減肥，可以通過正確搭配飲食
、多吃蔬菜達到瘦身效果。比如：每天
、每餐飯前吃兩根生黃瓜(胃寒腹瀉的人不宜生吃黃瓜
，宜吃蒜蓉姜汁拌黃瓜)
，隔三差五的吃盤炒黑木耳
，每天喝一杯無糖黃豆?jié){。
產(chǎn)后媽媽一定會大補的
，當然大補是需要的
，這有助于恢復媽媽的體力
，但是補中也要有所減，不能盲目的大補
，這不僅不利于減肥
，而且還會增加體重哦!
法寶四：產(chǎn)后運動
產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學是：不要經(jīng)常躺在床上
，要經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?div id="d48novz" class="flower left">
，所以堅持做一些簡單的產(chǎn)后體操，可以幫助子宮收縮
。比如：常做呼吸與伸展
1、平躺
，讓寶寶趴在身上。吸氣
，讓腹部隆起。呼氣
，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面
。
2、彎曲右腿
，腳心貼地放于左膝內(nèi)側
。吸氣伸展身體的左側
。呼氣，放松下落
。換另一側
。
功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力
，讓子宮回復原位
。
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產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么
產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么
產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么，對于愛美的女性來說
，保持身材是非常重要的事情
，大部分新媽媽生完寶寶后
，發(fā)現(xiàn)自己的體形肥胖了不少，產(chǎn)后肥胖是很多媽媽們的一大煩惱
，以下來了解產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么？
產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么1要想達到瘦身減肥的成效
，其實并不是很難，第一要在飲食方面做好調(diào)整
，對于熱量與脂肪的攝入量必定要操作好
，在平常的飲食中要注復少吃肥膩的食物，要注復適當?shù)亩喑砸恍~蝦或者是家禽類的肉食
，飲食方面要以清淡為主
，這是瘦身減肥的一個著急
，對于天天鹽分的攝入量必定要操作好
，咸的食物會使人越吃越想吃
，這樣就會不知不覺攝入過多的量，同時對于人工加工過的有醬汁類的食物要注復少吃
，含有了糖、面粉以及鹽
，會使熱量有所增加，因此對于這類的食物必定要多加注復
。
還要注復進行適當?shù)漠a(chǎn)后瘦身操，這是對于產(chǎn)后瘦身塑形的專用的，可以使產(chǎn)后腹部的肌肉得到有用的強健成效
，對于子宮部位的復原也是有很大關心的，因為在懷孕的時候，身體自然而然的發(fā)生了一些變化
，最常見的就是肥胖引起的產(chǎn)后肌肉放松現(xiàn)象了
，還有生產(chǎn)過程中造成的子宮部位缺失等
，可以通過產(chǎn)后瘦身操來達到瘦身減肥的成效
。
產(chǎn)后瘦身的黃金期
產(chǎn)后第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段
，月子坐得好
，身體各項機能恢復得快
，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢
，亦有助于體形恢復
。
產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期
。坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了
，這個時期要在飲食與運動上下工夫
。少量多餐
、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后
，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果
、多高纖的理念
，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題
，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍
、臀圍。
產(chǎn)后瘦身的黃金期就是產(chǎn)后的6個月
，在產(chǎn)后的這六個月中，產(chǎn)婦一定要控制好自己的體重
，要有合理的飲食
，在家做一些適量的運動
，想不瘦都難。但是
，有兩點要注意：
一、月子期間不減肥
生完孩子產(chǎn)婦的身體消耗很大
，所以在產(chǎn)后的六周左右，也就是月子期間絕對不該減肥
，該吃的要吃
，該補充的營養(yǎng)一樣也不要少
。而且在月子期間身體本身就很虛弱，再加上還要給寶寶哺乳
，所以一定要休息好
，營養(yǎng)要跟上
。不過月子期間要注意不要吃過多油脂和高糖分的食品，這些不僅不利于母乳的分泌
，而且對以后的瘦身沒有好處
。
二 、產(chǎn)后2到6個月是減肥關鍵期
在產(chǎn)后2個月后，產(chǎn)婦的身體恢復的差不多了
，這個時候就可以慢慢的做一些運動
，而且這個時候雖然寶寶要吃奶
，但是媽媽的飲食也要注意，不能吃太過油膩和高糖分的食品
，而且媽媽的飲食量也要慢慢的控制
。
由此可見，雖然由于懷孕女性的體型有所變化
，但只要在產(chǎn)后運用正確的方式，合理的規(guī)劃
，想要瘦身并不是一件難事
，當然在瘦身的同時也不能忽略了自身以及寶寶的健康
，要合理的飲食，均衡營養(yǎng)
。瘦身也不能急于一時，要循序漸進的去堅持
。
產(chǎn)后瘦身減肥方法是什么2 產(chǎn)后減肥的最好方法
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復
，并為寶寶提供最好的照顧
。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化
，同時
，葷素搭配
、主食充足
，并輸入足夠的湯汁水分
。學習正確的哺乳技巧
，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳
，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況
。
在寶寶出生6周后
，你的身體已經(jīng)基本復原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式
，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了
。這個過程有時需要10個月到1年的時間
，最好的速度是每周減重0.5～1千克。
因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消
，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量
，從而影響寶寶的成長。其實要知道
，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量
，所以，當你給寶寶斷奶時
，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材
。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習慣
你可能聽說過
，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗
，導致多余的能量變成脂肪儲存起來
，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量
，所以
，這本身就是在幫你減肥
。
無論你是否打算減肥
，養(yǎng)成“早吃好
、午吃飽
、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的
，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖
。因為經(jīng)過一夜的消耗
，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的.早餐來重新補充
、儲藏能量
。
不吃早餐或早餐吃得少
，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物
，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
；同時
，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽
。中午不吃飽
，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了
。
晚餐要適量
，而且晚餐不要吃甜食
、油炸食品，最好保證足夠的湯汁
，不一定是葷湯
，可以是稀飯或蔬菜湯
。如果寶寶還不能整夜睡覺
，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶
。但是因為晚上運動減少
，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多
，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪
，不利于你的減肥大計了
。
3、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面)中的淀粉來提供的
，而甜食多為單糖和雙糖
，容易迅速提升血糖濃度
。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素
，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的
。
4、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù)
，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化
，而且有利于你減少進食
。食物進入人體
，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號
，而過快進食，在大腦發(fā)出停止進食信號前
，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了
。所以，進食速度要慢
，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式
。
5 、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性
，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物
，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡
，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要
。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右
，每天一個新鮮的水果，并有奶類
、蛋
、豆類、肉類（魚
、雞
、畜肉)
，同時，適當吃到肝臟
、血制品等
，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果
。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的
。
總之，哺乳期注意健康飲食
、合理運動及正確的飲食方法
，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復到理想的體重
。
6、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要
，如果你是一個人帶寶寶
，那你每天的運動量已經(jīng)不少了
，如果有人幫忙
