性能力的下降對于男人來說是非常正常的事情
，因為要應(yīng)付工作和生活上的壓力，導(dǎo)致我們的腎臟受損
，腎臟受損的就話就會導(dǎo)致性能力的下降，再加上如果房事比較頻繁的話
，那么性能力的下降就成了必然的事情了。如果想要一直保持性能力強勁的話
，那么平常時鍛煉鍛煉是非常有必要的，比如下蹲
、弓步走、抬臀部等都是很好的鍛煉方法
。
?
1、下蹲
。下蹲可以鍛煉到我們臀部的肌肉以及腿部的肌肉，讓陰部充血從而產(chǎn)生較強的性欲
，讓性功能得到增強。在做的時候最好蹲的低一點
，越低越好，這樣效果也是越好
，下蹲的速度慢一些，起來的時候可以稍微快一些
。
2
、弓步走。弓步走能夠讓大腿得到直接的鍛煉
，從而讓我們更加具有爆發(fā)力
，對性能力的提升也是最直接的。在做的時候動作盡量要標準
，一只腳往前面踏
，盡量將腳彎曲成90度，后面的膝蓋是能夠碰到地面的
，但是不要著地，這樣邁步走鍛煉效果非常好
。
3、抬臀部
。在進行房事的時候
，我們要用的肌肉是盆骨肌
，因此鍛煉盆骨肌能夠幫助我們的性能力得到更好的提升。具體的做法是平躺在床上
，然后雙腳著地并且屈膝，然后抬起盆骨的位置
，讓身體呈現(xiàn)出一條拱橋的位置，這個時候我們要收腹
，然后將大腿并攏，放下
，再抬起，動作要緩慢
。
性能力的鍛煉是需要我們長期堅持的，如果只是做一個星期或者是半個月就不做了
，那么效果肯定是比較差的
，所以想要切實的提高性能力，那么堅持每天都去做這些鍛煉是有必要的
。
哪些動作可以提高性功能
哪些動作可以提高性功能
哪些動作可以提高性功能
，現(xiàn)在不少男人會患有早泄的疾病
，導(dǎo)致生活質(zhì)量變得很差
，所以我們要多做一些運動來防止早泄的癥狀，以此來提高性功能
，以下是關(guān)于哪些動作可以提高性功能。
哪些動作可以提高性功能1 一、上下體位
1、 瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀
，胸部，三頭肌
，腰腹
膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地
，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直
，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作
。注意，頭部必須跟身體成一直線
，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷
，或者失去身體平衡。
2、 臥地提腿
鍛煉部位：背部下方
仰臥在地
，背部著 地，雙膝彎曲
，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝
，緩慢向胸部靠近
，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)
。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間
， 然后緩慢放下雙腳
。重復(fù)上述動作
，盡可能多做
。注意
，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面
，要避免彎曲背部
，以免影響拉伸的鍛煉效果。
二、站立體位
1、 跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌
，臀屈肌
雙膝跪在 毯子上
，雙手自然放在身體兩側(cè)
。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直
，膝蓋成90度角
。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線
，緩慢向后傾斜10厘米左右
，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢
，重復(fù)上述動作，并盡可能多做
。注意，腰部不要彎曲或者松懈
，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
2、 臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏 站立，雙手放在髖部
，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前
，做弓步姿勢。輕輕向前送髖
，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微
，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連
，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘
，然后換腿
，繼續(xù)做同一動作。注意
，整個動作過程中
，膝蓋的彎曲角 度應(yīng)該保持一致。
躺臥體式
1、 臀部拱橋
鍛煉部位：臀部
，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部著地 躺于地面
，雙膝彎曲
，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)
，掌心向下。軀干用力
，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線
。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面
。重復(fù)這一動作
，盡可能多做。注意
，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面
，眼睛凝視天花板。
2 、 平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地 躺于地面，雙膝彎曲
，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝
，靠近胸部
，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)
，將它拉向左肩方向
，主要適可而止
，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢20秒
，然后放下右腳
，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝
，重復(fù)類似的動作。注意
，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部
、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
任何體式
1、 跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬
，臉朝地面。右腳蹬直
，腳趾著地，并向右側(cè)用力
，這是起始姿勢。抬起右腳
，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面
。恢復(fù)起始姿勢
，重復(fù)上述動作
，盡可能多做
。換左腳，重復(fù)以上動作
。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
2 、 短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部
，三頭肌，背部下方
，腰腹
在這個動 作中，你需要穿上短襪
，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始
，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動
，直至鼻子到達雙手中央位置的上方；接著
，身體慢 慢向前滑行
，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動
，盡可能多做。注意
，手臂需要始終保持筆直
，腰腹用力鎖緊
，背部保持成一直線。
八種水果幫助提高性能力
1
、荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服
，能治睪丸腫痛。
2、蓮子：取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要剝?nèi)ィ?5克
，水煎服，連同蓮子一起服用
，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心）
，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次
，連服兩日。
3
、葡萄：取新鮮葡萄250克
，去皮
、核搗爛后，加適量溫開水飲服
，每日一至兩次
，連服兩周
，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4
、獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯）
，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛
。
5、芒果：取芒果核10克
，打爛后水煎服，每日兩次
，連服兩周
，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
6
、白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用
，每日兩次
，連肥服兩周
，可治遺}精過多。
7
、木瓜：用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中
，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升
，每日兩次
，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄
。
8
、紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用
，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果
。
預(yù)防性功能障礙不單單靠運動鍛煉
哪些動作可以提高性功能2 1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要：
我們需要學(xué)會調(diào)整我們的身體這個精密度很高的機器。 活動使我們掌握自己的身體
，了解 伙伴的身體反映。
2、掌握自我運動的需要：
身體必須運動。跑步和 使身體以令人愉快的方式運動
，以保持身體的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。
3、忘記自我的需要：
跑步使我們擺脫自我意識
，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。 使我們在非凡的經(jīng)歷中忘卻自我
。
4、自我主張的需要：
每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在
。一樣，兩個進行 的人也是彼此相互表明自我
。 是最終的表明。
5、自我縱容的需要：
作為一個忠誠的長跑者，跑步是最令他們自我放縱
，和愉快的人生經(jīng)歷。一個被滿足的戀人感到 同樣是這樣
。
6、娛樂的需要：
娛樂在我們的生活中如此重要以至于它決定了我們的文化
。除了嚴格的訓(xùn)練計劃，跑步常常是一種娛樂
。長距離的跑步和訓(xùn)練是有趣的，和朋友一起跑步更是一種娛樂
。發(fā)揮得淋漓盡致的 也是一種娛樂，伴隨著笑聲
，自發(fā)性，和變化
。
7、壓力與放松交互的需要：
跑步與 表現(xiàn)為交感神經(jīng)系統(tǒng)的運動
。身體把這解釋為“壓力”
，但不是消極的
。當跑步結(jié)速或達到 之后
，副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活。它給人體提供深層次的放松
。
哪些動作可以提高性功能3提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡
、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病
，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量
。
正確的`提肛運動：提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動
，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積
、曲張。呈雙膝微彎狀
，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉
，調(diào)息，入靜
，從頭到足趾依次放松各處
，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田
，同時
，氣到會陰時
，微微提肛縮囊
緩緩而行7次
，口中有津時，分三小口吞下
，并同時提肛縮囊，然后
，收意識，停氣息于丹田中
，平衡呼吸，入靜
，片刻后，收勢
，慢慢睜開雙眼
，以雙手半握拳
，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊
，反復(fù)7遍，以能耐受為限
。
提肛運動躺著、站著或坐著都可以做
。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘
。連續(xù)做15～20次，每天做3回
。不要做得太過頻繁
，以免提肛肌訓(xùn)練過度
，反而會無法排尿。
提肛運動的好處
提肛運動簡單易行
，不需要多長時間
，但功效卻很顯著，對男性來說
，可產(chǎn)生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液回流
，使前列腺充血減輕、炎癥消退
，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，并對男性性功能也有提高作用
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡
，對痔瘡有促進痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動（肛門外括約肌
、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張）
可以改善局部的血液循環(huán)
，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛
，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力
。有醫(yī)學(xué)雜志報道
，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果
。
提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法
，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用
，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力
。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛
，使裂口難以愈合
。
相反，如果肛門括約肌過于松弛
，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠
，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人
，因肛門括約肌多有不同程度的損傷
，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)
，減少痔靜脈的淤血擴張
，增強肛門直腸局部的抗病力
促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)
。對脫肛患者來說
，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高
，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀
。
有利于性功能的運動方法
有利于性功能的運動方法
有利于性功能的運動方法
，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)
，運動有利于增強身體的免疫力
，堅持運動還可能長高，運動鍛煉也是有很多方法的
，現(xiàn)在分享有利于性功能的運動方法
。
有利于性功能的運動方法1 一、游泳
不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同
，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運用到大腿及骨盆腔的肌肉
，經(jīng)常游這兩種姿勢，長期鍛煉下來，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂
、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外
，因腹部肌肉的結(jié)實
，還可以提升婦女性功能
，在房事時
，感覺會更為美好
。
二、自行車
這是一項最易于堅持的運動方式
，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且
，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果
。專家：1371008728同時
，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
三、慢跑/散步
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處
，每天保持一定時間的鍛煉30分鐘以上
，會有利于減肥，而這能提升女性的性欲望
。
四、排球
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯
，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助
，讓你的.協(xié)作能力更強，享受更多床第間變化的樂趣
。
五、舍賓（一種塑身運動）
舍賓專家發(fā)現(xiàn)如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性欲減退，影響她們的性欲望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙
，例如：由于形體丑陋造成自信心不強，或較難激起伴侶的性參與積極性
。需要專業(yè)性障礙咨詢治療輔導(dǎo)點這里！另一方面
，過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力
、乏神等因素
，天長日久
，導(dǎo)致性興趣下降乃至消失。舍賓專家很誘人的發(fā)現(xiàn)之一就是大多數(shù)參加舍賓訓(xùn)練的女性
，在訓(xùn)練半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明顯改進或提高
，使女人在夫妻生活方面更幸福
。
有利于性功能的運動方法2 1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處
。具體為：木盆一個
，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘
，其間不斷續(xù)熱水保溫
。這是一種熱療法
，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用
，不僅可以提高性功能
，還可治療前列腺增生、前列腺炎等
。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說
，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐
，需要手臂
、胸
、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合
，而男性在性愛時
，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉
。因此，如果男性俯臥撐能力強
，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好
，動作更有力度
，也更加持久
。此外
，常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起
，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說
，男性在40歲后
，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐
，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障
。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始
，離墻50厘米，雙臂推墻
，支撐起身體，每次進行12—15次
，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長
，再逐漸改成俯臥姿勢
，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹
，次數(shù)由少增多
。
3 、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴
，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)
，如鋅
、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
，迅速緩解疲勞
，促進血液循環(huán)，對改善供血
、提高性功能有良好的作用
。
4、仰臥靜心
男性仰臥
，寬衣松帶
，枕平肢展
，身體舒適
，心靜神寧
。待入境心靜后
，神注下丹田
。呼吸要自然
，待肢體放松后逐加深、變慢
、勻細，以小腹溫熱得氣為度
。每次30分鐘，每日早晚起床
、入睡前各1次
。結(jié)束后自我按摩小腹
，逆時針36周，順時針36周
，繼而雙手合掌托握睪丸
、陰囊及，輕輕搓揉15分鐘
，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度
。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)
，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療
。
5、常曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平
，該激素不但會影響睡眠
，還會影響性欲
。褪黑激素越少
，性欲會更強
。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外
，曬曬太陽
。
6、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時
，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒
，在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水
，待3分鐘左右
，生殖器收縮之后再入浴缸
。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束
，若能每日堅持做“交替浴”
，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強
、減輕疲勞感
。
7、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能
。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路
。因此
，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的
。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?div id="4qifd00" class="flower right">
，刺激血液流向睪丸的通路
。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩
。
8、游泳延長勃起時間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉
，特別是蛙泳
，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉
，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉
，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力
。國外曾有調(diào)查顯示
，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡
，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次
。
9、常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流
，陰部充血從而產(chǎn)生性欲
。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下
，想象自己正坐在椅子上
。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉
。然后慢慢站起
，站起時要注意收腹。動作要慢
，連續(xù)10—15次效果最佳
。
10、提肛鍛煉
很簡單
，即用意念將肛門向上提
，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉
，有助于保持性功能不早衰
，并改善陽痿的癥狀。
性是耗費精力和體力的活兒
，為了讓你和她都樂此不疲
，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑
、騎自行車和步行等有氧耐力運動
，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志
。醫(yī)生說
，性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系
。
做什么運動能提高男性性功能？
男性的性功能怎么樣
，對于一個男性朋友來說
，那是關(guān)乎自己尊嚴的事情，而怎么樣鍛煉自己的男性性功能呢
？不妨通過運動來增強自己的性功能
，讓自己在性生活中能夠重振雄風(fēng)吧
！那么做什么運動能提高男性性功能？怎么鍛煉增強性功能
？
1、什么運動增強性功能
都說男性雄風(fēng)、男性雄風(fēng)
，男性的性能力強不強
，是體現(xiàn)他男子氣概的一個方面。你知道嗎
，其實我們健身中常做的一些動作
