熬夜的危害,早睡早起對人身體的好處

妙手生春 2023-07-31 14:36:48

一

、熬夜對人的身體的危害

熬夜會對身體造成多種損害：

經(jīng)常疲勞，免疫力下降

。人若經(jīng)常熬夜

，所造成的后遺癥

，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降

。自然的

，感冒

、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你

。

晚上11時到凌晨3時是美容時間

，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段

。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息

，就會表現(xiàn)在皮膚上

，容易出現(xiàn)粗糙

、臉色偏黃、黑斑

、青春痘等問題。

對于不習慣早睡的人來說

，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且

，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠

、健忘、易怒

、焦慮不安等神經(jīng)

、精神癥狀

。

熬夜引起睡眠不足，睡眠不足可能直接引起疾病

，在某些場所因為睡眠不足而打盹通常是會造成一些本不必要發(fā)生的交通事故和工業(yè)災難。

二

、不得不熬夜時需要注意的一些事項

在不得不熬夜時，事先

、事后做好準備和保護是十分必要的

，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

一

、晚餐。比如雖然晚睡但按時進餐

，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能

，也應納入晚餐食譜

。

二、補水

。熬夜過程中要注意補水

，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶

，既補又有去火功效

。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果

。研究發(fā)現(xiàn)

，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用

。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預防和調(diào)節(jié)亞健康狀況

三

、補眠

。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”

。如果做不到

，午間的10分鐘小睡也是十分有用的

。此外，打打羽毛球

，多去戶外走動

，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法

。

四、熬夜原則

、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)

。

、晚飯不能吃太飽

。

、注意保暖

，不要凍著肚子。

、一定要有足夠多的白開水。

、熬夜無論多累中間不可上床休息。

、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的

，濃度不要太高

，以免傷胃。

、熬夜時

，應時時做深長呼吸

。

8、一定要咬緊牙關(guān)

，高強度學習

。

9、至少要熬到天亮

，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢

。

10、早飯一定要吃飽

，一定不要吃涼的食物

。 11、凌晨7

、8點鐘，若要睡覺

，一定要收心，即使不上床睡覺

，也要坐在椅子上收心

。

三、早睡的一些顯而易見的好處

1.有益心臟

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體

，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險

。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺

。

2.減緩壓力

夜晚一個安穩(wěn)的睡眠

，會幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力

，使身心得到放松。不充足的睡眠會導致心臟病發(fā)作或其它疾病

。

3.提高記憶力

早睡幫助你很好地理清思維

，早起之后你的思路會變得更加清晰

。

4.免受疾病困擾

晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高

，只會給自己的身體帶來壓力

。這樣的生活節(jié)奏會讓你感染癌癥或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平

。

5.有時間吃早餐

早餐對一天的開始非常重要

，而大多時候我們因為起晚了而不吃早餐。為了能吃上早餐所以早晨要早起(早睡才能早起)

，10點之前吃完早餐非常重要

。

6.有樂觀的行動

晚上連續(xù)睡眠7個小時非常有必要。不充足的睡眠會導致你創(chuàng)造性思維能力下降

，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭

，所有這些壓力的因素都會對你的行為產(chǎn)生不良影響。

7.有助新陳代謝

我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素

，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力

8.減少得癌癥的幾率

要保證在黑暗中睡覺

。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量

，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌癥

。所以晚上睡覺要保證房間黑暗并且早睡

，這樣能促進褪黑激素的產(chǎn)生

。

9.養(yǎng)精蓄銳

早睡能讓你睡眠更充足

，早上更加有精神

。能讓你精力充足表現(xiàn)更好

。靈活的頭腦也會助于集中精力

。

10.保持體型

睡太晚會導致你的機體收到干擾

。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產(chǎn)生的激素會影響食欲

，使體重大幅減少。

四

、健康生活方式養(yǎng)成的重要性

一、合理膳食

日常生活中的合理膳食主要是指營養(yǎng)方面,牽涉到人體所需的各類營養(yǎng)素的科學搭配

、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體生長

、發(fā)育和各種生理

、體力活動的需要.成年人每日的食譜包括四類食物,即奶類、肉類

、蔬菜和五谷類.每天也最好根據(jù)自身狀況,適當?shù)暮刃┚G茶,茶葉中綠茶最好,綠茶含有一種促抗氧自由基,能抗衰老.也可以適當吃些黑木耳,因為黑木耳可降血液粘度,預防腦血栓.

二

、適量運動

生命在于運動,適量運動為長壽之本.生命需要運動,而步行是最好的運動,不運動和過量運動都有害健康.研究證明,動脈硬化是可逆的過程,只要堅持步行一年以上,就可自行消除.運動重要的是量力而行,循序漸進,持之以恒,終生相伴.而且,在冬天即將來臨之際,適當?shù)膱猿煮w育鍛煉,不僅可以強身健體,也可提高我們的身體免疫力,提升對疾病的抵抗力,維持身體健康.

三

、戒煙限酒

吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式,煙草中的有害成分不僅使人成癮,而且嚴重危害人的健康.任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益.如戒煙一時有困難,每日吸煙應限制在5支以內(nèi),逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙.酒是一把雙刃劍,適量飲酒有益于健康,而過量飲酒則是健康的殺手.酒精對人體的長期刺激可以損害人的神經(jīng)

、肝臟

、心血管系統(tǒng)、腎臟等.

四

、心理健康

心理健康也是保持身體健康的主要方法,保持良好的心態(tài),你就掌握了身體健康的金鑰匙.人的情緒體驗,如喜悅、焦慮或恐懼等,與內(nèi)臟反應緊密相連, 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭,使機體衰老進程加快和各種疾病發(fā)生,甚至腫瘤發(fā)生率上升.正確對待和處理外界刺激,是保持心理平衡

、維持身體健康的關(guān)鍵.

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