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    o型腿矯正操步驟,o型腿矯正方法
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-31 14:43:08
        
    

        
    
           
    一、常見的O型腿有哪些危害
    近幾年來O型腿的危害一直在蔓延
      ，給患者的生活帶來了很大的困擾，即使是這樣很多人還是沒有對O型腿的危害引起重視
      ，以至于病情一直在蔓延
      ，那么常見的O型腿的危害有哪些呢?下面就一起來詳細的了解下吧
      。
    1
      、O型腿由于肌肉分布不勻稱，顯得大小腿都很彎
      ，這樣腿失去了筆直曲線
      ，整個人也少了幾分挺拔
      。這是常見的O型腿的危害的表現(xiàn)
      。
    2
      、O型腿的人
      ，兩條腿之間巨大的縫隙
      ，在視覺上非常不美觀
    。
    3、O型腿的危害還表現(xiàn)為身體兩側(cè)的S型曲線被破壞
    ，原本到膝關(guān)節(jié)應該內(nèi)收的弧線消失
    ，或者成為向外膨脹的曲線，視覺上就缺乏那種玲瓏之美了
    。
    4
    、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外側(cè)肌肉多
    ，內(nèi)側(cè)肌肉少
    ，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬
    ，小腿特別彎
    。
    5、O型腿的人，由于小腿膝關(guān)節(jié)下面向外突起比較多
    ，給人的感覺就顯得小腿很短
    ，也是常見的O型腿的危害
    。
    6
    、O型腿的人，由于大腿曲線變化
    ，從正面看，顯得腿短
    ，上下肢比例失調(diào)。
    7
    、O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
      ，在行走時
      ，不易保持平衡
      ，容易搖擺
      ，形成鴨子步
      ，步態(tài)難看
      。這同樣是由于O型腿的危害導致的
    。
    二
    、形成O型腿的三類常見原因
    1
    、發(fā)育性因素
    在身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏
    ，骨骼發(fā)育障礙
    、骨變形或關(guān)節(jié)軟骨發(fā)育不良
    ，而出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變;
    2
    、失衡性因素
    由于長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關(guān)節(jié)的肌肉力學失衡
    ，長期的肌肉力學失衡可以導致關(guān)節(jié)發(fā)生移位
    ，而形成膝內(nèi)翻
    。這種關(guān)節(jié)移位和大家都熟悉的關(guān)節(jié)錯位是完全不同的，關(guān)節(jié)錯位表現(xiàn)為對應的兩個關(guān)節(jié)面發(fā)生相對位移而失去正常的對應關(guān)系，關(guān)節(jié)移位主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)間隙的異常
    ，在膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)為兩腳平行并攏站立時髕骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，這是膝關(guān)節(jié)的整體旋轉(zhuǎn)引起的
    ，不是髕骨半脫位
    ，只要關(guān)節(jié)得到矯正髕骨就會回到前方
    ，在X線正位片上顯示膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙不等寬
    ，內(nèi)側(cè)間隙明顯變窄
    。
    3
    、外傷或其他疾病導致的O型腿
    膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)
    ，可以隨關(guān)節(jié)的改變做出適應性調(diào)整
    。在一般情況下
    ，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶不是形成O型腿的關(guān)鍵因素
    ，但是在某些情況下如外傷引起外側(cè)副韌帶損傷等破壞了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也可以導致O型腿，這在運動員比較多見
    ，治療時一般需要手術(shù)修補損傷的韌帶
    。
    O型腿的人
    ，平時站立和走路時
    ，都是腿外側(cè)肌肉用力
    ，內(nèi)側(cè)用不上力
    。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱
    ，往往外側(cè)肌肉多
    ，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣
    ，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了
    。其實并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。如果想判斷骨頭是否彎了
    ，最直接的方法是拍X線正位片。并且
    ，部分失衡性O(shè)型腿由于同時伴隨髖關(guān)節(jié)的外展移位
    ，會導致雙腿間的縫隙別大
    。
    三
    、O型腿矯正體操的原理和步驟
    O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操
    。針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題
    ，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決
    。
    骨盆歪斜
    ，左右腿長度就會發(fā)生偏差
    ，自然會產(chǎn)生O型腿
    。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復位
    。
    如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多
    ，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲
    。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法來解決O型腿的問題
    。
    矯正骨盆傾斜
    你需要準備的：寬繃帶2~4條。
    1.在地上兩腿并攏伸直坐好
    。這個時候腳尖
    、腳跟、腳踝
    、大腿
    、屁股用帶子綁上。
    2.跪坐好
    ，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住
    。不要綁太緊以至于血液不流通。
    3.腳尖伸直
    ，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部
    。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步
    。
    鍛煉提示：
    一日做2次。盡量每日堅持
    。
    增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉
    你需要準備的：繃帶
    1.腳尖、腳后跟
    、腳踝
    、膝蓋相碰站筆直
    。如果膝蓋并不攏的情況下
    ，用繃帶把大腿綁緊
    ，讓兩膝盡量靠近
    。
    2.站直
    ，收下巴。
    3.兩手交叉在腦后
    ，雙臂180度打開。
    4.緩緩呼吸
    ，在心里默數(shù)1
    、2
    、3
    、4、5
    、6
    、7
    。這個時候注意腳跟不要離地
    。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰
    。
    5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)
    ，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可
    。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來
    。
    6.然后慢慢吸氣
    ，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復
    。
    鍛煉提示：一天做2~3次。盡量每日堅持
    。
    四
    、O型腿矯正的幾種方法
    第一
    、調(diào)整走姿
    你可以這樣做：走路時
    ，學會重心放腿內(nèi)側(cè)
    。良好的走姿是身體直立
    、收腹直腰
      、平視前方
      ，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出
      ，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭
      ，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了
      。
    第二
      、一有空就記得做夾緊動作
    你可以這樣做：無論是等公車
      ，還是在辦公室
      、看電視時
      ，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝
      ，一天3-5次，每次15分鐘左右
    。這樣不僅能夠矯正腿型
    ，時間長了，還有瘦腿的功效
    ，特別是瘦大腿
    。
    第三、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
    你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬
    ，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣
    ，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去
    。20次每組
    ，每天2-4組
    ，堅持一個月就會看到效果
    。
    第四
    、纏繃帶矯正法
    你可以這樣做：如果你的雙膝是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)
    ，因為彎曲程度較嚴重
    。所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試捆綁法矯正
    。
    1
    、坐在椅子上
      ，兩腿并攏
      。在膝蓋以下腳跟以上
      ，均勻地捆綁橡皮帶;
    2、捆綁后站起
      ，記得要將身體挺正，抬頭挺胸
      ，約站立15分鐘即可
      。站立時如果感到疼痛或是腳麻
      ，就是捆綁過緊
      ，要重新捆綁
      。一日兩次
      ，也可以兩手扶著欄桿或椅背做下蹲站起的重復動作
      。每次約15分鐘
      。
    tips：最好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長帶子，如果使用的捆綁物不是具有貪涼的橡皮帶
      ，在捆綁前
      ，要先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上毛巾，避免疼痛
    。第一次捆綁時，也不要過緊
    。
    第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法
    你可以這樣做：在地上劃一條線
    ，或是用兩塊磚中間的縫隙當線
    ，微微提臀
    ，腳步沿著直線后退走
    ，步伐要大一些
    ，這樣能運動到大腿的肌肉及關(guān)節(jié)
    。腳掌要平行著地
    ，因此往后走時腳踝稍微彎曲
    ，也就是腳尖稍微往上
    ，這樣腳板才能平行著地
    。
    tips：每天至少練習1-2次
    ，雖然效果沒有那么快
    ，但可以作為矯正O型腿很好的補充
    。無論哪種方法
    ，一定要找到適合的
    ，能讓自己長期堅持下去的
    。
    特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能夠使血液循環(huán)更活絡(luò)
    ，將新鮮的養(yǎng)分和氫氣送到雙腿，恢復腿部元氣
      ，達到美腿的功效。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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