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    最適合女性的運(yùn)動(dòng)有哪些,最適合上班族女性的健身方式
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-31 16:36:55
        
    

        
    
           
    一
    、最適合女人健身的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    1
    、乒乓球
    你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)
    ，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)
    ，供給大腦充分的能量
    ，具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí)
    ，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)
    ，不停地遠(yuǎn)近、上下
    、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)
    ，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝
    ，能有效地改善睫狀肌的功能
    。
    2、騎單車
    仔細(xì)回憶一下
    ，關(guān)于單車的記憶
    ，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)
    ，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗
    、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙
    。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速
    ，大腦攝入更多的氧氣
    ，所以騎車后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰
    。開(kāi)寶馬的很可能是送外賣的
    ，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象
    。
    3、健步走
    健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)
    ，比較普通的行走
    ，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5
    。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)
    ，促進(jìn)腦細(xì)胞新生
    。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上
    。大腦的學(xué)習(xí)能力
    、注意力和抽象推理能力也可提高15。
    二
    、4種適合女生的健身休閑運(yùn)動(dòng)
    1
    、滑冰
    大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家
    ，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候
    ，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候
    ，又是滑真冰的好時(shí)候
    ，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
    適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限
    ，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)
    ，如果你目前還不會(huì)的話。
    運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手
      ，千萬(wàn)不要穿裙子)
      ，溜冰鞋。
    運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力
      ，在身體方面
      ，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)
      ，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
      ，它還會(huì)提高你的肺活量。
    運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)
      ，趕快行動(dòng)起來(lái)
      。
    2、自行車
    這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了
      ，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起
      ，也就是說(shuō)
      ，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
    適合人群：任何人
      ，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員
      ，也不論你的年紀(jì)。
    運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車
    ，如果你不是運(yùn)動(dòng)員
    ，一輛普通的自行車就可以了。
    運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)
    ，你不需要任何額外的花費(fèi)
    。
    運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉
    ，并且
    ，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)
    ，它還有助于你的血液
    。
    3、慢跑
    、散步
    沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了
    ，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益
    ，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成
    ，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分
    。
    適合人群：適合所有人群
    ，最好選擇跑步如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，如果你沒(méi)有時(shí)間的話
    ，建議你把每天的晨練放在上班的路上
    ，最好是能走路就不要坐車。
    運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋
    。
    運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話
    ，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
    運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處
      ，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)
      ，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合
      。
    運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益
      ，但貴在堅(jiān)持
      。
    4
      、高爾夫
    高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)
      ，它對(duì)女性也同樣適合
      ，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量
      ，讓你的身心都得到了鍛煉
      。
    適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人
      ，不過(guò)
      ，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
    運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝
      ，高爾夫鞋和手套
      ，一根球棒。
    運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的
      ，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里
      ，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢
      。
    運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，但是投入比較大。
    三
    、最適合上班族女性的日常健身方式
    原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地
    ，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
    上樓梯：每周上下樓梯三至四次
    ，每次連續(xù)15分鐘
    ，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿
    、大腿和股部肌肉
    。
    步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行
    ，熱量消耗很快
    ，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳
    。
    瑜珈：每周3至4次
    ，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性
    ，還可保持體態(tài)苗條
    。
    跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一
    。
    跳繩：只要有足夠的空間
    ，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中
    。
    晨操：晨起后
    ，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)
    ，又可保持青春體態(tài)
    。
    喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的
    。每天在起床后
    、早餐時(shí)、上午
      、午餐前
      、午餐后、晚餐前
    、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水
    ，瘦身效果明顯。
    四
    、適合女生做的3種有氧運(yùn)動(dòng)
    1.登山
    適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族
    。
    理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾
    ，頭腦昏沉
    ，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議
    。周末登山
    ，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸
    ，痛快流汗
    ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
    健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，可以促進(jìn)新陳代謝
    ，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量
    ，增強(qiáng)心肺功能
    。
    2.長(zhǎng)跑
    適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼
    、頸椎病等
    ，如編輯
    、自由撰稿人等。
    理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用
    ，但靠周末集中跑兩天
    ，不但效果不大
    ，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)
    ，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
    ，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)
    。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載
    ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)
    ，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩
    ，因而不易受傷
    ，運(yùn) 動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
    健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
    ，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)
    ，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大
    ，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
    ，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
    3.逛街
    適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性
    。
    理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一
    ，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比
    ，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體
    ，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法
    ，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜
    。
    健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天
    ，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量
    ，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果
    。
    

          
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    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
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      ？一文科普，不妨看看
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      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
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      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >