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      怎么走路可以鍛煉身體,堅持運動帶來什么好處
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-31 16:44:53
        
      

        
      
           
      一、每天運動30分鐘可預防癌癥
      1
      、運動時肌肉產生熱量高，劇烈運動時甚至上升至40℃以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞
      ，容易被殺傷
      。
      2
      、運動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣
      ，一般人安靜時每分鐘吸氧為4～7公升
      ，而運動時可達100公升
      。吸氧量的增加
      ，氣體的頻繁交換
      ，可使體內的一些致癌物質排出體外。
      3
      、運動會刺激體內某些激素的分泌
      ，加快骨髓生產白細胞的速度，使白細胞數量增多
      ，存活時間延長
      ，增加吞噬細胞的能力，這樣
      ，一旦體內出現少量的癌細胞
      ，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。
      4
      、運動使人體大量出汗
      ，汗水可以把體內的一些致癌物質及時排出體外，大大減少患癌癥的可能性
      。運動使人體血液循環(huán)加速
      ，體內出現的癌細胞就像急流中的小砂礫一樣，無法在某個內臟器官站穩(wěn)腳跟
      、生長發(fā)育和轉移擴散
      。
      需要提醒的是，并非所有的運動都可以達到預防癌癥的效果
      。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂
      ，如慢跑、游泳等
      ，不僅能減少體重
      ，更能夠強化免疫力，防癌抗衰老
      。
      二
      、怎么走路可以鍛煉身體
      1、不是企鵝也能走出企鵝步
      危害：X型腿
      企鵝的“外八字”讓它平添了一份可愛
      ，可是把這樣的外八字腳放在你身上
      ，就不是那么可愛了，而且會影響到你腿部的形狀
      。因為正常情況下
      ，我們的腳趾走路時都是指向前方，或者是輕微地向外翻
      ，如果是邁著外八字腳步
      ，那就說明腳趾向外的角度過大
      ，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型
      ，甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化
      。
      2、走的不是內八字
      ，是可愛
      危害：關節(jié)變形和疼痛
      如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感覺
      ，擺個內八字的腿部造型拍拍照就好了，長期采用內八字的走法
      ，是絕對不可取的
      ，看看很多日本女人的O型腿你就明白了。這是因為
      ，內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側
      ，從而增加了腳外側和地面親密接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線
      ，增加了關節(jié)的壓力
      ，長久下來導致腿部骨骼變形和疼痛。
      3
      、只管低頭走路
      ，絕對目不斜視
      危害：頭痛　頸后肌肉老損
      雖然凜冽寒風直躥脖子的冬天已經過去，但低頭走路卻依然是你四季不變的造型
      。這樣走路
      ，不僅讓你忽略了沿途的風景，更重要的是使頭部偏離了最佳位置
      ，這樣一來
      ，頸后肌肉要負擔整個頭部的重量，容易導致肌肉勞損
      ，甚至困擾你多時的頭痛就很可能是這樣造成的
      。
      三、堅持運動帶來的好處
      1
      、緩解身體自然疼痛
      如果你感到膝蓋
      、肩膀、背部或脖子疼痛
      、僵硬時
      ，休息并不是最好方法。專家表示
      ，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比
      ，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑
      ，還可讓肌腱不易被拉傷
      。緩解身體一些慢性癥狀，如關節(jié)炎
      。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節(jié)炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后
      ，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%
      。
      每周兩次練習瑜伽或太極
      ，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感
      。
      2、削減感冒幾率33%
      適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝
      ，它還可以提升你的身體免疫力
      ，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發(fā)現
      ，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性
      ，發(fā)生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
      保持運動
      ，但不要做過度
      。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘
      ，反而會降低身體免疫力
      。
      四、冬天晚上老年人怎么鍛煉
      首先要選擇一個最適合運動健身的環(huán)境
      ，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)
      ，千萬不要選擇人流量很大的街道。
      其次冬季晚上運動無論運動時間的長短都應該選擇最適合自己的運動量
      。因為每個人的身體情況都是不一樣的
      ，如果盲目的負重運動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要盡量的避免
      。正常情況下冬季的運動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前
      ，正常情況下運動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運動的過程中一以循序漸進的原則進行
      。
      冬季晚上運動還要盡量注意空氣的質量
      ，周圍的環(huán)境是否適合運動，比如說如果天氣過冷過于寒涼或者空氣污染過于嚴重
      ，下雨天
      ，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運動。
      選擇適合自己的運動
      ，老年人的體力本身就不如年輕人了
      ，所以在選擇運動項目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞
      ，太極拳
      ，慢跑，散步等有氧運動為宜
      ，如果是肥胖老年人的話也可適當的選擇一些中等強度的運動
      ，但是一定要根據自己的能力來進行選擇。
      對于老年朋友而言冬季晚上運動最好有個伴
        ，這樣兩人就可以相互的照應了
        ，如果突發(fā)一些情況的時候也可以及時的處理。同時運動的場所最好選擇居住地方相對較近一點的
        。
      在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運動的老年人運動還需要注意安全
        。因為晚上運動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服
        ，確保別人不會撞到你
        ，同時也要盡量選擇自己熟悉的路線進行運動，要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進行運動等等
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115592.html.
      
          
      
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