怎樣吃水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最大化,吃什么水果最有營(yíng)養(yǎng)

，現(xiàn)在市場(chǎng)上的石榴可謂是物美價(jià)廉。石榴中含有維生素C、維生素B族、糖類，蛋白質(zhì)以及其他礦物質(zhì)等。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間多喝一些石榴汁，有助于降低胎兒大腦發(fā)育損傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以改善食欲。

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、葡萄

葡萄中富含葡萄糖、果糖

、維生素以及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常吃葡萄能起到滋陰補(bǔ)血、通利小便的作用。準(zhǔn)媽媽在孕初期經(jīng)常吃葡萄有助于消化，可預(yù)防便秘，起到安胎的作用。而在眼下干燥的秋季，吃葡萄的話還能起到補(bǔ)水的作用，還可以增加孕婦皮膚的膠原蛋白，讓皮膚更有彈性。

4、梨

梨中所含的水分比較多

，而且含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素含量也較為豐富。令外，梨還具有生津止渴、清心潤(rùn)肺、利尿等功效。孕媽每日吃一個(gè)梨，不僅可以清心降火，還可以預(yù)防妊娠高血壓以及孕期的身體水腫。

三、雪蓮果的5種營(yíng)養(yǎng)食譜

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、就將它剝皮之后吃，這樣就是將其當(dāng)做水果哦一樣吃。水分充足，甘甜可口。

2

、將其做成雪蓮果糖漿，這個(gè)糖漿被稱作是最健康的“糖”。主要的操作就是將雪蓮果的果槳經(jīng)過低溫蒸發(fā)。

3

、滋潤(rùn)的雪蓮果湯

(1) 需要的材料：一個(gè)雪蓮果、一根紅蘿卜

、牛腱半斤、雞爪兩隊(duì)、水一升半。

(2) 操作步驟：將牛腱和雞爪先加水煮

，然后當(dāng)水開了之后撇掉肉沫，用慢火熬制一到一個(gè)半小時(shí)的時(shí)間，然后加入雪蓮果和紅蘿卜再熬制半個(gè)小時(shí)就可以了。

雪蓮果這樣做，不但味道鮮美

、湯很清澈，而且對(duì)膽固醇偏高者和糖尿病人還有食療的作用，具有解毒。防暗瘡、降脂調(diào)壓和潤(rùn)腸的作用。

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、雪蓮果肉骨湯

(1) 材料：雪蓮果

、肉骨、姜、無花果、鹽。

(2) 操作步驟：下降肉骨洗干凈，然后放在鍋中加入清水

、姜、無花果用猛火熬制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。然后再加入雪蓮果煲一個(gè)小時(shí)