一、冬季起居養(yǎng)生
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冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮
，“日出而作生保健知識,冬季如何養(yǎng)生能預(yù)防疾病.png)
2、避寒就暖
冬季注意衣著保暖
，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。3
、環(huán)境舒適室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間
，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，白天多開窗通風(fēng)換氣。室內(nèi)燃煤取暖的時(shí)候要注意防止煤氣中毒二、冬季養(yǎng)生運(yùn)動有哪些
冬季運(yùn)動很有必要
冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大
冬季運(yùn)動鍛煉
，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖冬季健身選有氧運(yùn)動
冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小
、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝?div id="d48novz" class="flower left">中年人可選擇快走
、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?div id="4qifd00" class="flower right">冬季運(yùn)動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議
，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行在冬天
運(yùn)動前熱身很重要
在室外鍛煉
同時(shí)
，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩
、踢毽子青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑
中年人：宜選擇慢跑
老年人：宜選擇慢走、交誼舞
胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動為主
要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動
所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度
最大心率：220—年齡。
運(yùn)動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉
如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動的最大心率就是220-20=200次/分
要有合理的運(yùn)動時(shí)間
對于年輕人和一般人群而言
因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程
經(jīng)過白天的適應(yīng)
至于每個(gè)人運(yùn)動時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡
至于運(yùn)動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動一次
三
冬季吃什么養(yǎng)生——蔬菜類
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3、白蘿卜：蘿卜分白皮
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、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能5
冬季吃什么養(yǎng)生——水果類
1、蘋果：冬季是蘋果豐收的季節(jié)
2、橙子：冬季是橙子的高產(chǎn)期
，橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，歷來被稱為“療疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以滿足大家對甜食的欲望。橙子中含有多種纖維素，有利于消化，可以減少人體內(nèi)積聚毒素。3、冬棗：冬棗含有人體所需多種氨基酸
、維生素，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能有效保護(hù)肝臟，保護(hù)心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時(shí)應(yīng)去皮。4
、香蕉：冬季吃香蕉能達(dá)到潤肺滋補(bǔ)的效果，因?yàn)橄憬吨泻苡械拟?div id="4qifd00" class="flower right">5
、梨：秋冬季節(jié)，最容易唇干口渴、皮膚干澀。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等?div id="d48novz" class="flower left">冬季吃什么養(yǎng)生——堅(jiān)果類
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、核桃：核桃預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。2
、花生：中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">3
4、杏仁：杏仁有降低低密度脂蛋白（“壞膽固醇”）的作用
5、開心果：開心果中的維E可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)
。每天吃把開心果，患肺癌的可能性會有所降低。冬季吃什么養(yǎng)生——肉類
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、羊肉：羊肉性味甘溫，含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分，常被人們用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品，具有暖中補(bǔ)腎虛2
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4、鯽魚：鯽魚肉肥籽多
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冬季吃什么養(yǎng)生——茶類
1、紅茶：冬天是喝紅茶的好時(shí)候
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冬季吃什么養(yǎng)生——其他類
1、燕麥片：預(yù)防冬季抑郁
。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。2
、雞湯：雞湯有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢，有助于緩解感冒時(shí)的不適感。美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎癥。雞湯中加入蔬菜有助于攝入更多膳食纖維。四
、冬季疾病預(yù)防措施有哪些冬季氣溫變化較大
，空氣又干燥，如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復(fù)發(fā)1
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、胃腸道疾病：入秋后氣候轉(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節(jié)易復(fù)發(fā)。3
、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病：冬季氣溫低，大風(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節(jié)性疾病易復(fù)發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。4
、心、腦血管疾?div id="4qifd00" class="flower right">特別提醒
冬季天氣變冷
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