一
、經(jīng)期后的應(yīng)該吃什么呢經(jīng)期后吃什么好
期后宜吃的健康食譜,經(jīng)期時的注意事項.png)
注意飲食以清淡為主
。在經(jīng)期后的一段時間內(nèi)，飲食必須清淡，另外食物還必須是容易消化和富含營養(yǎng)，對經(jīng)期后的女性來說才比較好。因為月經(jīng)期間，我們攝入的蛋白質(zhì)不宜過多，所經(jīng)期后可以適當補充一些蛋白豐富的食物，魚類、豆類等是蛋白含量比較高的食物。注意攝入高纖維食物
。很多雜志上面會有經(jīng)期任憑怎么吃甜食都不會胖之類的說法，其實這個說法完全是沒有科學(xué)根據(jù)的。如果經(jīng)期攝入的糖分或是碳水化合物過多的話，會導(dǎo)致血糖上下的波動比較大攝入維生素B很關(guān)鍵
避免咖啡因
。女性經(jīng)期前后常常會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的狀況，因此女性在食材的選擇上，應(yīng)該盡量多挑一些能穩(wěn)定情緒的食物，含鎂元素比較豐富的食物對于情緒的調(diào)節(jié)相對會比較好。對于咖啡、茶等含咖啡因的食物盡量少碰。二
、經(jīng)期后的食補方法一
、黑豆豆類食物對人體都是十分有益的
，而黑豆則是豆類當中的補血佳品，它生血推薦一款黑豆補血食譜——黑豆烏雞湯
材料：黑豆150克
做法：
1、將烏雞宰殺去毛及內(nèi)臟
2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開
3
4、加清水適量于鍋
二、菠菜
菠菜一直以來都是眾所周知的補血食物
推薦一款菠菜補血食譜——枸杞菠菜豬肝湯
材料：豬肝150克
做法：
1、豬肝切成薄片
2
3、菠菜整棵洗干凈
4、把豬肝姜蔥蒜末放進湯鍋
三
桑葚是一種十分美味的水果
推薦一款桑葚補血食譜——桑葚枸杞豬肝粥
原料：桑葚(干)15克，粳米
做法：
1、粳米淘洗干凈
，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。2、桑葚洗凈
，去雜質(zhì)。3
、枸杞洗凈，用溫水泡軟，去雜質(zhì)。4
、豬肝洗凈，切成薄片。5、把粳米放入鍋內(nèi)
6、再加入桑葚
7
三
1、經(jīng)期前適宜喝玫瑰花，月季花茶
，這兩種花茶都有調(diào)經(jīng)的功效，有助于你判斷經(jīng)期到來的時間，提前做好準備。2、經(jīng)期到來的時候要多吃補血的東西
，經(jīng)期女性身體處于虛弱的狀態(tài)，適宜通過吃的方式來加以調(diào)養(yǎng)，緩和經(jīng)期的失血狀態(tài)，這里推薦雞蛋紅棗桂圓加紅糖一起煮，這個是女性經(jīng)期的黃金滋補品，可以補血益氣。3
、經(jīng)期到來的時候不適宜做劇烈的運動，特別是跑步，跳繩，不過適量地運動時可以的，像瑜伽這種柔和的運動就比較適合，有種特別的經(jīng)期瑜伽是很好的選擇。4
、經(jīng)期要注意睡眠，不要熬夜。熬夜的女人容易老，特別是在經(jīng)期到來的時候，熬夜會讓女性沒有精神，傷元氣，進而影響到身體機能的正常運轉(zhuǎn)和正常的工作生活。5
、經(jīng)期間不宜喝茶，包括我們平時常喝的紅茶和綠茶，這些茶類很多都是寒性的，會使子宮收縮6、還有一點
7、經(jīng)期時不要吃酸
，辣，過甜的食物，這些東西會刺激到子宮，影響經(jīng)期的到來的時間。四、利用經(jīng)期計算減肥時間
瘦身滯留期
時間計算：月經(jīng)開始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來臨時
，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。瘦身高峰期
時間計算：月經(jīng)后第7~14天
生理表現(xiàn)：女性一般在MC第14天排卵
，雌性激素分泌達到頂峰后開始減少瘦身平快期
時間計算：月經(jīng)后第14~21天
生理表現(xiàn)：排卵期后的一周
瘦身慢行期
時間計算：月經(jīng)后第21~28天
生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降
，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第 24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115910.html.
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