• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      一天不睡如何提神醒腦,茶飲的提神醒腦之用
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-31 21:08:12
        
      

        
      
           
      一
      、提神醒腦的幾種方法
      1、多喝水
      ，保持水分充足可提神
      人體有三分之二是由水構(gòu)成的
      ，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行
      。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了
      。
      在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分
      ，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口
      ，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水
      ，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水
      。
      2、攝入富含鎂的食物
      ，保持能量
      礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的
      。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素
      ，可以達(dá)到你想要的提神效果
      。
      堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)
      。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的
      。
      3
      、吃菊糖抗貧血，精力更充足
      從能量棒到燕麥片
      ，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥
      、大蒜
      、洋蔥、洋姜中
      。
      菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)
      ，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收
      ，因此也有助于抗貧血
      。
      可以試試烤姜片
      ，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌
      。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病
      ，也會(huì)使人的精力暴跌的。
      4
      、選擇全谷類食品
      ，有助于保持情緒穩(wěn)定
      碳水化合物是大腦能量的來(lái)源
      ，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)
      ，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。
      通過(guò)維持血糖含量
      ，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠
      。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物
      。
      錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力
      ，想要不疲勞
      ，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的
      。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧
      。
      5、瘦蛋白質(zhì)更健康
      ，有效抗抑郁
      漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降
      ，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)
      ，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
      蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分
      ，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響
      ，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧
      。
      這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量
      。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話
      ，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
      二
        、充足睡眠的醒腦作用及對(duì)身體健康作用
      通過(guò)睡眠，可以消除疲勞
        、積蓄精力
        、修復(fù)損傷、調(diào)整機(jī)能狀態(tài)
        。一場(chǎng)甜美的酣睡可以使疲憊不堪的身體頓時(shí)精力充沛，神情氣爽
        。每天的睡眠
        ，是生命不可缺少的補(bǔ)給站
        。
      睡眠的作用主要有以下幾方面：
      1. 恢復(fù)體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器
        ，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。同時(shí)由于 體溫
        、心率
        、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少
      ，使基礎(chǔ)代謝率降低
      ，從而使體力得以恢復(fù)。
      2. 補(bǔ)充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少
      ，有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存。因此
      ，睡眠能保護(hù)大腦
      ，提高腦力
      ，加強(qiáng)記憶
      ，調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者
      ，精力充沛
      ，思維敏捷
      ，辦事效率高
      。
      3. 調(diào)節(jié)情緒 睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。睡眠可以調(diào)節(jié)情緒
      、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對(duì)人體的不良影響
      。如果短時(shí)間睡眠效果不佳
      ，會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，容易激動(dòng)
      、煩躁或精神委靡。而長(zhǎng)時(shí)間者可造成不合理的思考
        、幻覺甚至精神崩潰等異常情況
        。
      4. 增強(qiáng)免疫力 人體在正常情況下，能對(duì)入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體
        ，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其消除
        ，保護(hù)人體健康
        。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機(jī)體的抵抗力
        。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過(guò)程加快
        。失眠者睡眠不足，第二天的白細(xì)胞會(huì)減少28%
        ，76%的人第二天的免疫力大幅度下降
        。因此，易患他病
        。
      5. 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)。嬰兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)
        ，大腦繼續(xù)發(fā)育
        ，這個(gè)過(guò)程離不開睡眠。且兒童在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)速度增快
        ，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)樹小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足是睡眠
        ，促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育
      。
      6. 延緩衰老 睡眠時(shí)新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝
      ，所以能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久
      。嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的2
      。5~3倍
      ，機(jī)體免疫功能下降
      ，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
      7. 有益于皮膚健康 在睡眠過(guò)程中
      ，皮膚的毛細(xì)血管循環(huán)增快
      ，分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)
      ，皮膚細(xì)胞增殖速度加快
      。所以有益于皮膚健康。
      三
      、幾種熬夜提神醒腦小方法
      水果提神方法
      西瓜、生西紅柿
      、梨
      、香蕉等，最好這些是在冰箱里冰過(guò)之后食用。水果可幫助人體多吸收維生素等
      ，既能提神也可緩解熬夜給人體的負(fù)面影響。
      輔助食品提神方法
      在困的時(shí)候
      ，口含花椒一粒
      ，生吃大蒜。如果不習(xí)慣這些
      ，可吃點(diǎn)巧克力、帶薄荷的木糖醇或口香糖等
        。
      溫馨提示：如果從來(lái)不喜歡生吃大蒜的話
        ，要試吃這個(gè)，注意不可空腹
      ，不然可引起腸胃不適或疼痛。
      飲食之外的方法
      1
      、洗冷水臉
      ，涂抹風(fēng)油精在鼻翼、耳朵和脖子四周處
      ，還可以用薄荷水簡(jiǎn)單洗個(gè)頭等。
      2
      、有荷香正氣水或荷香正氣液的話
      ，可以打開開瓶口，放鼻子聞一聞;或者把大蔥
      、蒜瓣、辣椒等切開
      ，用一端聞一聞
      。
      3、站起身來(lái)走一走
      ，雙手盡量伸向地面并貼地
      ，繃直腿和膝蓋
      ，這樣拉一拉韌帶出現(xiàn)酸脹感
      ，可緩解困意;還可以用一只手揉捏另一支手的虎口，出現(xiàn)酸脹和輕微疼痛為止
      。另外
      ，可用自己的手指梳頭
      ，梳頭的時(shí)候要逆著發(fā)根方向梳理
      ，刺激頭皮使大腦清醒;或者先清潔雙手，然后揉搓耳廓和面部至微微發(fā)熱為止
      。
      四、幾種簡(jiǎn)單茶飲提神法
      1
      、薄荷醒腦茶
      材料：薄荷2克
      ，綠茶3克，白糖適量
      。
      沖泡：將薄荷葉洗凈
      ，瀝干備用
      ，茶壺中放入綠茶
      ，薄荷及白糖，用熱水沖泡
      ，悶2分鐘后即可飲用
      。
      功效：薄荷有醒腦提神功效
      ，綠茶中咖啡因可以刺激大腦感覺中暑
      ，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和薄荷一起泡茶
      ，可以幫助振奮精神
      ，抵抗疲勞
      ，還可以促進(jìn)消化
      ，防止大量血液進(jìn)入胃部，減輕因大腦缺氧引起的犯困
      ，昏睡等疲倦狀況。
      2
      、迷迭香茶
      材料：迷迭香15克
      ，冰糖或蜂蜜適量。
      沖泡：將迷迭香洗凈放入杯中
      ，沸水慢慢倒入杯中，蓋好杯蓋悶泡5分鐘左右
      ，加適量冰糖或蜂蜜調(diào)味飲用
      。
      功效：迷迭香的精油成分一般具有清涼或特殊的氣味
      ，穿透力很強(qiáng)，用來(lái)泡茶喝可以緩解大腦疲勞
      ，減輕大腦壓力，強(qiáng)化神經(jīng)阻滯
      ，提高記憶力
      ，而且茶的清新氣味讓人感到心情舒暢，改善精神萎靡的狀態(tài)
      。
      3
      、玫瑰苦瓜茶
      材料：玫瑰花6朵，苦瓜片2片
      ，蜂蜜適量
      。
      沖泡：將玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗凈，一起放入杯中
      ，沖入500毫升沸水
      ，浸泡約10分鐘，加入蜂蜜調(diào)味飲用
      。
      功效：提神解疲
      ，促進(jìn)新陳代謝，加速排毒
      。
      4
      、山楂金銀花茶
      材料：金銀花，菊花各5克
      ，山楂3克。
      沖泡：將金銀花和菊花用沸水沖一遍
      ，山楂拍碎
      ，所有食材一起放入鍋中，加水500毫升
      ，煮沸后，倒入杯中晾涼飲用
      。
      功效：清心提神
      ，有助于降低膽固醇，減肥養(yǎng)生
      ，尤其適合肥胖人群和高血脂人群飲用
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115999.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
        。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
        ，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期
        ，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)