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      足部哪些穴位可以改善失眠,足部按摩有哪些誤區(qū)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-31 21:55:27
        
      

        
      
           
      一、經(jīng)常做足部按摩有哪些好處
      1.促進(jìn)血液循環(huán)
      。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系
      ，體溫低血液循環(huán)也較低
      ，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛
      。足療可以改善足部血液循環(huán)
      ，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán)
        ；改善了心臟功能，降低了心臟負(fù)荷
        。有人做過測試
        ，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘
      ，其全身血液的流量增加女性為10-13倍
      ，男性為13-18倍
      。可見
      ，熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。
      2.促進(jìn)新陳代謝
      。足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)
      ，由于血液循環(huán)量的增加，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素
      ，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等
      ，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝
      。
      3.消除疲勞
      。當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)
      ，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良，代謝終產(chǎn)物
      ，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積
      。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響
      ，使足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物
      。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動(dòng)后
      ，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩雙足30分鐘后
      ，進(jìn)行采血檢查，約下降5毫克
      ，經(jīng)過一段足浴時(shí)間
      ，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢姡瑹崴惘熓窍怏w疲勞的最簡單有效的辦法
      。
      4.改善睡眠。足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管
      ，腳對神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用
      。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對大腦皮層起到抑制作用
      ，是興奮的交感神經(jīng)順利地向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。副交感神經(jīng)興奮后
      ，此時(shí)人處于安靜休息狀態(tài)
      ，從而改善睡眠
      ，消除失眠癥。
      5.養(yǎng)生美容
      ，養(yǎng)腦護(hù)腦
      。通過足療，可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血
      。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張
      ，血容量增加
      ，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)
      。
      二、足部按摩如何改善失眠的現(xiàn)象
      在家中自己利用合理的手法按摩
      ，也能起到不錯(cuò)的效果
      。你可以用熱鹽水浸泡雙側(cè)涌泉穴，熱水以自己能適應(yīng)為度
      ，加少許食鹽，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘
      ，用按摩手法推搓
      、拍打涌泉穴。
      然后用雙拇指從足跟向涌泉穴方向前后反復(fù)推搓
      ；或用雙手掌自然輕緩拍打涌泉穴
      ，最好直至足底部有熱感為宜。取自然體位
      、仰臥位或俯臥位，用雙腳做相互交替的對搓動(dòng)作
      ，也可用腳心蹬搓床頭或其他器械
      。
      足療保健 改善失眠按摩這些穴位
      除了平時(shí)按摩涌泉穴保健康外，雙腳的運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)重要
      。平時(shí)多動(dòng)腳，身體也能更健康
      。你可以仰臥在床上或是地板上
      ，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣蹬雙腳
      ，持續(xù)2分鐘，全身血液循環(huán)立即通暢
      ，能燃燒脂肪
      ，且有助于改善睡眠。
      每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底
      ，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)
      ，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻
      ，加快燃脂速度。
      做法也很簡單
      ，以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行
      ，以稍有疼痛感為度
      ，每只腳100次左右，約敲擊2分鐘
      。
      三、足部哪些穴位可以改善失眠
      1
      、安眠穴
      位置：安眠穴在頸部
      ，風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位
      ，頭略低
      ，耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方
      。
      按揉方法：按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后，用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴
      ，由輕到重
      ，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換
      ，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
      2
      、神門穴
      位置：神門穴為手少陰心經(jīng)原穴
      ，位于腕橫紋小指側(cè)端凹陷處，有安定心神的作用
      。
      按揉方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴各50次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳
      。每天睡前一次可以有效的改善睡眠
      。
      3、神庭穴
      位置：神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸
      。
      按揉方法：拇指指腹按揉50次
      。每天睡前按揉數(shù)次。
      中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開合主要由陰陽蹺脈負(fù)責(zé)
        ，陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴，陽蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴
        ，因此適當(dāng)按揉這兩個(gè)穴位對改善失眠有較大的幫助
        。
      四、足部按摩有哪些誤區(qū)
      誤區(qū)一 力道越大越好
      很多人覺得
        ，足療推拿越重越好，常常在足療推拿的時(shí)候
        ，讓按摩師傅按重一點(diǎn)
        ，殊不知，按摩過重
        ，會(huì)得不償失
        。
      適度的足底推拿可以延年益壽，對身體健康有益
        ，但凡事要適度
        ，過猶不及。足療主要分為兩部分
      ，首先是泡腳，即足浴
      ，然后才是足底按摩
      。足底按摩在足療過程中所占的時(shí)間是最多的，也是最有效的
      。其中，力度的大小是取得療效的重要因素
      ，力度過小則無效果
      ，反之則無法忍受。對于足底按摩力度的拿捏
      ，還是以舒服為好。
      對于身體健康的人來說
      ，他的承受痛苦的能力就越強(qiáng)
      。而對于很虛弱的人來說，忍痛力就很弱
      。所以，對于忍痛力弱的人的足療
      ，應(yīng)該照身體承受能力
      ，適度按摩。所謂適度
      ，就是說按摩處有酸痛感，就可以了
      。對于均勻來說
      ，是指按摩力量要漸漸滲入，緩緩抬起
        ，并有一定的節(jié)奏。
      誤區(qū)二 足療人人適合
      足療是一種非藥物療法。也就是通過對足部各個(gè)反射區(qū)的刺激
        ，使得體內(nèi)的生理機(jī)能得到調(diào)整
        ，最終達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)
        、提高自身免疫功能的作用
        。但是，你知道嗎?其實(shí)并不是所有人都適合足療推拿
        。
      女性在月經(jīng)期間
        ，最好不要做足療。
      有出血傾向的人
        ，在進(jìn)行足底按摩時(shí)
        ，可能導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。在按摩時(shí)應(yīng)避開骨骼突起處及皮下組織較少的反射區(qū)
        ，以免擠傷骨膜
        ，造成不必要的損傷。另外
        ，患高血壓
        、心臟病，以及孕婦等人群最好不要進(jìn)行足療推拿
      ，以防發(fā)生意外
      ，尤其是孕婦，如果按摩不當(dāng)
      ，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。
      另外需要提醒的是
      ，在吃飯后的1小時(shí)內(nèi)是不要做足療的
      。按摩后半小時(shí)，應(yīng)飲用500毫升左右的溫開水
      。按摩時(shí)，腿部不能受風(fēng)
      。按摩后，也不要馬上用冷水洗腳
      。
      誤區(qū)三 自己也能做
      為了方便衛(wèi)生
      ，許多人會(huì)選擇在家做足療，或者用足浴盆按摩
      。但是，足療推拿不是一般地?fù)崦挥袑ο鄳?yīng)反射區(qū)用一定力度按摩才能達(dá)到效果
      ，專業(yè)人士才能找準(zhǔn)穴位
      ，所以還是不建議在家進(jìn)行足療推拿。
      若想在家足療養(yǎng)生
      ，不如簡單買個(gè)木桶，睡前泡泡腳
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢赃x擇面積大、高且深的木桶
      ，這樣泡腳的時(shí)候能使小腿完全浸泡在水中，較為舒適
      。
      如果每天堅(jiān)持泡腳可以改善血液循環(huán)和新陳代謝
      ，還能消除疲勞、改善睡眠
      ，此外，還有養(yǎng)生美容
      、養(yǎng)腦護(hù)腦
      、活血通絡(luò)等一系列保健作用。如果有條件的話
      ，可以在陽臺(tái)的地上鋪一些鵝卵石，經(jīng)常光腳在上面走走
      ，也可以起到類似足療的作用
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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