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      人到了中老年,,最適宜做哪些保健運動(老年人養(yǎng)生的時候多做哪些運動)
      
        
      
            佚名
            2023-07-31 22:56:03
        
      

        
      
           
      人到中老年最適宜做哪些保健運動
      輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次
      ，間宜旋舌
      ，以舌尖舐動上顎數(shù)次
      。能促進口腔
        、牙齒
        、牙床和牙齦的血液循環(huán)
      ，增加唾液分泌
      ，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用
      。
      1
        、搓臉
      早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮
        ，這對清醒頭腦有一定益處
        。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次
        ，然后上行搓到額頭
        ，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合
        。如此反復搓臉30次
        ，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力
        ，有醒腦和預防感冒之功
        。天長日久，還有減少面部皺紋
        ，永葆青春容顏之益
        。
      2、梳頭
      坐在床上
        ，十指代梳
        。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂
        ，反復指梳3～5分鐘
        。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應
        ，減少脫發(fā)
        ，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神
      、降低血壓的功效
      。
      老年人養(yǎng)生的時候多做哪些運動
      老年人由于身體的特殊性
      ，并不能去進行劇烈的運動。對于適合老年人養(yǎng)生這塊的運動方式
      ，個人覺得應該是以緩慢
      ，運動強度較小的鍛煉為主
      。首先
      ，散步想必是大家最為熟悉的一種中老年人運動養(yǎng)生的方式，每天堅持還可以增強調(diào)節(jié)身體的各項器官機能
      ，保護心臟的正常功能
      。其次，太極拳也是目前廣泛為老年人采納的一種修身養(yǎng)性的養(yǎng)生運動方式
      ，經(jīng)常練習太極拳可以改善肌肉和關節(jié)柔韌度
      ，增強老年人的平衡能力。最后還可以進行養(yǎng)生保健操之類的活動
      ，這樣對人體生理的衰老有一定的延緩作用
      。每天堅持做一定的而養(yǎng)生運動，可以讓身體變得很健康
      ，適當還可以去一些中新浩五行SPA養(yǎng)生中心做一下中藥熏蒸
      、養(yǎng)生理療、太空漂浮靜眠之類的調(diào)理加以輔助
      。最后需要注意的是
      ，老年人應當根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)，適當?shù)厝フ{(diào)節(jié)自己的養(yǎng)生運動方式
      。
      老年人可以做哪些運動呢
      老年人最適宜做哪些健身運動
      老年人應根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運動形式
      ，應選擇全身關節(jié)和肌肉都能活動的
      項目，動作要有節(jié)奏而緩慢
      ，不宜做強度過大
      、速度過快的劇烈運動?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傮w而言
        ，老年人普
      遍適宜做以下運動：
      ①步行或慢跑：步行是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉
        ，能調(diào)節(jié)各器官功能
        ，增強
      腰腿肌力，提高關節(jié)的活動度
      ；慢跑是一種有益的有氧運動形式
      ，可提高心肺功能，每次不
      宜超過30分鐘
      。
      ②太極或體操：適于老年人單獨或集體鍛煉
      ，有不同形式的太極拳
      、太極劍和太極刀，
      有各種形式的廣播操
      、保健操和醫(yī)療體操等
      。
      ③登山或旅游：老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性
      ，而是
      要享受和大自然接觸的過程
      。
      ④游泳或垂釣：體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節(jié)負荷
      。垂釣是一種休閑運動
      ，
      可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。
      ⑤氣功或理療：鍛煉要循序漸進
      ，運動強度及量要適當
      。
      ⑥推拿與按摩：一般手法有推、擦
      、揉
      、捏、掐
      、點
      、拿、搓等
      ，可以促進血液循環(huán)
      ，
      改善代謝功能。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/116140.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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