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    凍手凍腳的冬天,該如何運動能強身健體呢
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-01 04:32:48
        
    

        
    
           
    冬天
    ，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動
      。但正如俗話所說：“冬天動一動
      ，少鬧一場病
    ；冬天懶一懶
    ，多喝藥一碗
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄跋木毴?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，冬練三九。”這些都說明
    ，冬季堅持體育鍛煉
    ，非常有益于身體健康。冬泳是一項集防病
    、治病
    、健身、抗衰為一體的運動項目
    ，它能顯著增強體質(zhì)
    、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時
    ，冷水的刺激可使人體血管不斷收張
    ，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用
    ，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡
    ，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善
    。當(dāng)然，參加冬泳的人
    ，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)
    ，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳
    。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動
    ，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時
    ，下水時間不宜過長
      ，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加
      。冬泳時間的長短
      ，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致
      。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色
      ，淺紅色，紫紅色
      。而紫紅色是冬泳的危險信號
      ，此時，冬泳要立即停止
      。出水后馬上用干毛巾擦干
      ，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動
    ，等身體感到溫暖
    、舒適后結(jié)束。冬泳還應(yīng)注意
    ，最多每天1次或隔日1 次
    ，否則體力消耗太大，反而有害
    ；必須持之以恒
    ，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低
    ；飽食后
    、饑餓時、疲乏后
    ，不宜進(jìn)行冬泳
    ；冬泳后，不要飲酒取暖
    。[跳繩]冬天
    ，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩
    ，這項活動簡單易行
    ，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力
    。雙手轉(zhuǎn)動繩子時
    ，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律
    ，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉
    。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動
      。對于孩子們來說
      ，雪地跳繩則有著更多的樂趣。運動禁忌冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的
      。但是
      ，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害
      。因此
      ，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒
      ，患感冒或發(fā)燒時
      ，千萬不要從事劇烈運動
      。否則，會加重病情
      ，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎
      。運動前不要忘記做準(zhǔn)備活動。因為在寒冷條件下
      ，人體的肌肉僵硬
      ，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷
      。運動強度要安排得當(dāng)
      ，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異
      ，循序漸進(jìn)
      ，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大
      。運動時最好不要用口呼吸
      ，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣
    ，既清潔
    、濕潤，又不過冷
    ，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
    

          
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