一
【套餐一】
早餐：
牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以?shī)A上兩片生菜)
午餐：
湯水
下午茶：
水果
【套餐二】
早餐：
紫米飯1/2碗
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個(gè)
午餐：
紫米飯1碗紫菜蛋花湯
午餐水果：蓮霧2個(gè)
晚餐：
糙米飯1碗
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。
二
1
2、堅(jiān)果
3、黃豆
4
5
6
三、哺乳期媽媽健康瘦身要注意的法則
別以為產(chǎn)后瘦身就是要節(jié)食
加餐制可以消除腸胃的排空感，只要控制得當(dāng)
除了在飲食上下功夫
一般來(lái)說(shuō)
值得注意的是，運(yùn)動(dòng)雖然好
，但是由于哺乳期媽媽的身體還是處于修復(fù)階段，所以此時(shí)的運(yùn)動(dòng)切忌勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)。如果過(guò)早就開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易會(huì)對(duì)新媽咪的身體造成難以恢復(fù)的損傷。雖然運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母乳
，不過(guò)出于舒適和出奶量的考慮，建議媽媽還是不要在哺乳前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。四
、哺乳期媽媽該如何減肥1
、選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽想要減肥絕對(duì)不能通過(guò)節(jié)食和藥物來(lái)減肥因?yàn)檫@些對(duì)嬰兒是極大的傷害2
3、晚餐選擇
。晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。4、多吃蔬菜
。在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要。5
、不吃甜食。糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪6、烹調(diào)少放油
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