<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    正確的跑步姿勢,跑步姿勢決定男人那東西的大小
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 05:23:36
        
    

        
    
           
    一
    、正確的跑步方法姿勢
    跑步的確會使小腿變粗
    ，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美
    ，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)
    。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。
    在跑步的時候
    ，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷
    ，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地
    ，然后由腳跟滾動到腳掌。
    這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力
    ，避免受傷
    。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直
    ，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿
    ，對小腿肌肉的刺激并不強烈。
    這種跑法就不會使小腿變粗
    。跑步時
    ，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起
    。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉
    。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿
    ，跑步完畢后
    ，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉
    。
    即使采取了正確的跑步姿勢
    ，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”
    ，這是因為經(jīng)常跑步后
    ，小腿很疲勞、發(fā)僵
    、發(fā)硬
    、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺
    。
    女生跑步還有幾個注意事項
    ，一定要戴運動內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋
    。
    二、女生跑步的正確姿勢是什么
    在跑步的時候
    ，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話
    ，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉
    ，造成小腿變粗。
    如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地
    ，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力
    ，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲
    ，不要挺直
    ，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用
    ，還能拉伸小腿
    ，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗
    。
    跑步時
    ，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力
    ，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿
    ，跑步完畢后，你可做些拉筋運動
    ，來松弛緊繃的肌肉
    。
    即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”
    ，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞
    、發(fā)僵
    、發(fā)硬
    、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺
    。
    提起跑步
    ，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然
    。當(dāng)跑步強度大
    ，劇烈的時候就是無氧運動
    ，比如100米、200米
    、400米等短跑
    。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉
    。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗
    。當(dāng)跑步強度低
      ，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑
      ，他們每天都跑十幾公里
      ，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗
      。
    掌握正確的跑步姿勢對我們來說很重要
      ，它不僅能夠避免身體上的損傷
      ，也會給我們的身體帶來益處。如果還在為減肥而發(fā)愁的朋友們不妨試試?yán)门懿絹頊p肥哦
    ，跑步不僅能夠消耗身體內(nèi)的脂肪
    ，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來
    。
    三
    、如何糾正跑步姿勢
    跑步的定義是指陸生動物使用足部
    ，移動最快捷的方法
    。它在運動上的定義是一種步伐
    ，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動
    。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式
    ，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單
    ，無需特殊的場地、服裝或器械
    。
    人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程
    ，因此，人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動
    ，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動
    ，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶
    、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步
      ，更易發(fā)生
      。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：
    (1)站立
      ，兩手叉腰
      ，交替活動踝關(guān)節(jié);
    (2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
    (3)兩腿交替高抬腿
      ，活動髖關(guān)節(jié);
    (4)兩手叉腰旋腰
      ，活動腰部;
    (5)一手扶持，依次前后踢腿
      、活動髖、膝關(guān)節(jié);
    (6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿
      ，牽扯腿部韌帶;
    (7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等
      。
    只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高
      ，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步
      ，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度
      。
    大家在日常生活中進行跑步，首先一定要注意好自己要準(zhǔn)備一杯水
      ，這樣可以在跑步時候水分流失過多的時候進行身體水分的補充，其次要注意自己跑步鞋子的選擇盡量避免穿皮鞋這類不適合運動的鞋子
      ，其次要做好熱身運動
      ，防止出現(xiàn)意外。
    四
      、跑步姿勢決定男人肚子的大小
    不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了
    ，可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認(rèn)為是肥胖發(fā)福的表現(xiàn)
    ，其實長跑動作不當(dāng)
    ，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。
    有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大
    ，太松，腿抬不起來
    ，步幅小，無騰空
    ，無彈性
    ，呼吸節(jié)奏不均勻
    ，每跑一步
    ，肚子上下顛動一下。
    久而久之
    ，影響了腹肌的控制力
    ，以致肚子下垂凸出來了
    。
    正確的跑步動作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度
    ，前后擺動不大而稍有上下彈動
    ，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高
      ，后蹬充分
      ，步幅大而有彈性
      。這樣可使腹部肌肉緊張
      ，內(nèi)肚上提
      ，呼吸均勻、細(xì)長
      、充分而有節(jié)奏
      ，跑步中腹肌適當(dāng)緊張
    ，注意提氣
    ，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉
    ，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
    正確的跑步姿勢是什么樣的?短跑和長跑
    長跑：
    腳尖朝前方
    ，不要外八跑，身體繃直
    ，不要扭腰
    ，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿
    ，注意不要夾腿
    ，膝蓋朝前方
    ，手臂不要亂劃，以肩為軸
    ，前后擺動即可
    ，擺幅視項目而定，短跑擺幅就大
    ，至下巴處，中長跑擺幅就小
    ，至胸前處
    。
    短跑：
    事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑
    。
    100米的起跑時蹲距式起跑
    ，也就是你經(jīng)常在電視上看到的
    ，聽到發(fā)令員喊“各就位”時到起點做好準(zhǔn)備姿勢
    ，聽到喊“預(yù)備”時，重心抬起并前移重心
    ，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否則后蹬無力
    ，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧
    ，聽到槍聲腳用力蹬地
    ，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快
    ，要保持身體前傾
    ，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起
    。
    需要注意的就是
    ，一個好的起跑往往是長時間的訓(xùn)練加上那么一點點的運氣，正如上面提到的實力相當(dāng)?shù)膬蓚€選手在起跑的時候都想搶的先機
    ，那么他們要做的就搶槍
    ，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/116831.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
    ，白皙
    、光滑
    、修長的雙手
    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
    。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
    ，而且還特別容易長小水泡
    ，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
    ，但是不會對人體造成不利影響
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
    ，同時還可確定陰道清潔度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                            
                
                  ，不妨看看
      ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門文章
                100+
            
    
            
                更多