今年為史上最熱年,夏季防失眠小妙招你知道幾個(gè)

、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。規(guī)律作息養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。阻隔陽(yáng)光在夏季，日出比較早，因此過(guò)早地醒來(lái)的情況較多。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽(yáng)光。夏季，照進(jìn)臥室的明亮陽(yáng)光還會(huì)提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物（簾子、屋檐等）掛在窗外，阻隔陽(yáng)光比較好。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。調(diào)節(jié)心情失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是不要過(guò)度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過(guò)度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位