• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      頑固性失眠怎么治呢,引起頑固性失眠的原因是什么呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 12:26:36
        
      

        
      
           
      一
      、頑固性失眠怎么治呢
      頑固性失眠在失眠疾病中是一種比較常見的失眠癥狀，患者往往會表現(xiàn)出睡眠困難
      ，無法入睡的狀況
      。那對于頑固性失眠患者來說
      ，應(yīng)該怎么辦才好呢
      ？下面我們就一起來看一下吧
      。
      1
      、按摩
      每天按摩太陽穴
      ，百會穴數(shù)次
      ，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱
      ，消除思想顧慮
      。
      2、泡腳
      把雙腳浸入40℃左右的熱水中
      ，用熱水泡腳 30分鐘
      ，再搓腳心10~20分鐘，直至發(fā)熱
        ，會感到神清氣爽
        ，全身輕松。
      3
        、生活要規(guī)律
      引起頑固性失眠的原因跟平時(shí)的生活規(guī)律有很大的關(guān)系
        ，因?yàn)槲覀円B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜
        ，補(bǔ)賴床
        ，早睡早起。
      除此之外
        ，飲食方面也要合理搭配
        ，晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物
        ，不要飲用過多咖啡
        、濃茶、酒等
        。
      4
      、多吃補(bǔ)心安神食物
      平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物
      ，如，核桃
      、百合
      、桂圓、蓮子
      、紅棗等
      。
      二、引起頑固性失眠的原因
      1
      、咖啡因攝入太多
      咖啡因會使人難以入睡
      ，尤其是對它敏感的人?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫虿粏问强Х戎胁庞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，其他如茶、巧克力、汽水
      、可樂
      ，甚至頭痛藥、感冒藥
      、提神劑
      、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì)
      ，即使對咖啡因不太敏感
      ，如果服食過量的話，也會出現(xiàn)失眠
      、顫抖
      、神經(jīng)緊張、煩躁不安
        、心悸
        、惡心、眩暈等現(xiàn)象
        。如果每日服食咖啡因超過600毫克（大約7杯咖啡或可樂
        ，或數(shù)片含咖啡因的藥片）就會出現(xiàn)上述癥狀。
      對于頑固性失眠患者來說
        ，如何確定是否是因?yàn)榭Х纫蛩鶎?dǎo)致的呢
        ？患者可以試著一個(gè)星期不吃含有咖啡因的食物，如果你出現(xiàn)不適癥狀的話
        ，而一周后你精神舒暢的話
        ，這可能就是因?yàn)榭Х纫蛩鶎?dǎo)致你的失眠。
      如果你不能完全割舍含咖啡因的美食
        ，可以逐漸減少吸收量
        。如喝茶時(shí)，把第一杯茶倒去
        ，喝第二杯
        ，因第一杯茶含咖啡因較多?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呖紤]飲用無咖啡因的咖啡
        、茶或者改飲果汁、白開水
        。
      2
        、太晚進(jìn)餐
      有人以為吃飽后會困倦，容易入睡
        。其實(shí)
        ，把肚子填得滿滿的
      ，消化系統(tǒng)就要使勁地工作，反倒使人不能人睡
      。因此
      ，一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些，午餐隨意些
      ，晚餐少吃些
      。如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆，無法再睡
      ，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚肉
      、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。
      過食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好
      ，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物
      ，如大蒜等，因?yàn)檫@些食物會使你消化不良
      。此外
      ，對味精敏感也會導(dǎo)致失眠。最后
      ，要避免豆類
      、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品
      。
      3
      、節(jié)食不當(dāng)
      為了減肥而挨餓，結(jié)果半夜醒來
      ，饑腸轆轆
      ，無法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧
      ，過分節(jié)食
      ，會導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營養(yǎng)
      ，出現(xiàn)失眠
      、虛脫、煩躁
        、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病
        。因此
        ，若你決定節(jié)食減肥，先與醫(yī)生商量
      ，按照醫(yī)生的要求去做
      ，以免弄巧成拙
      。
      4、食物敏感
      你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎
      ？不妨請醫(yī)生用一兩個(gè)星期做試驗(yàn)
      ，看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好
      ，再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物
      ，如果睡眠再出現(xiàn)問題，你就可以確定
      ，確實(shí)是對某種食物敏感而引起失眠了
      。
      5、不當(dāng)午夜宵夜
      有些人每晚都會半夜醒來
      ，大吃一頓才能再睡
      。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號
      ，不過
      ，最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適
      ，開始半夜進(jìn)食
      ，但習(xí)慣下來，便不能戒掉
      。耍改變這種情形
      ，惟有靠意志力，若真的受不了
      ，就喝點(diǎn)水
      。慢慢地，不再半夜醒來
      ，自然可以安睡到天明了
      。
      三、頑固性失眠的預(yù)防
      1
      、治療時(shí)應(yīng)配合醫(yī)生針對性地選擇心理治療
      ，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中
      。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭
      ，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這就是“疏泄”
      ，將有助于你擺脫困擾。除雜念
      ，意守丹田
      ，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個(gè)目標(biāo)
      ，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程則漸漸地彌散
      ，使其漸入夢境
      。
      2、對頑固性的失眠癥
      ，可采用“凝視入睡”法
      。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田
      ，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)
      ，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程中漸漸地彌散
      ，使其漸入夢境
      。
      3、病人自已要改變社會
      、家庭
      、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施
      ，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為
      ，做到睡前不吸煙、不喝酒
      、不飲濃茶
      、咖啡等刺激性的東西。
      4
      、思想上保持恬靜
      ，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題
      。
      5
      、適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練
      ，注意生活規(guī)律
      ，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      。
      6
      、亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào)
      ，達(dá)到入睡的目的
      。
      四、失眠的危害有哪些呢
      失眠給健康帶來的影響
      ，首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利
      。據(jù)研究表明，長期失眠的危害
      ，皮膚暗淡無光
      、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病
      。失眠雖然是生活中很常見的
      ，但是我們一定要注意，其會引發(fā)很多的其他疾病
      。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導(dǎo)致高血壓
      、冠心病、腦溢血
      、乳腺癌
      、偏癱
      、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
      我們?nèi)绻婚L期失眠所困擾
      ，連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂
      ，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮
      ，從而導(dǎo)致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時(shí)
      ，其胰島素的分泌量會減少
      ，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。
      失眠癥狀超過一個(gè)月
      ，在臨床上就可以稱為長期性失眠
      ，長期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠
      ，如壓力一大
      ，就時(shí)常睡不著覺。長期失眠必須引起重視
      ，積極到采取措施
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/117592.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       、頭痛便秘竟是胸罩的錯？選對bra黃金法則" rel="prev">
                                            肩頸痛
      、頭痛便秘竟是胸罩的錯

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙
      、光滑
      、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
                ！.png" alt="手出好多小水泡
        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代