一、哪些因素會讓我們的睡眠不好
1、睡眠的用具
無論是南方的床
鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人
3、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞
,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣
,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住。4:體質(zhì)因素
絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)
5:精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)
,最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發(fā)生爭吵以后,常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心,從而打亂人的正常睡眠,引發(fā)失眠。6:疾病因素
不少內(nèi)臟疾病
,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手術(shù)后7:藥物因素
抗精神病藥、抗抑郁藥
二、睡眠不好會引起哪些疾病
1
、心血管疾病2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中,來自美國西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)
。他們發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性,她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。2
、糖尿病根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究,美國芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好
3
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí))
5
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中,有1240名受試者
6、死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中
三
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
2、睡前勿猛吃猛喝
3
4
5
6、大睡要放在晚間
7
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、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。10
、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。四
、哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量休息的好,身體才能夠好
龍眼百合能安神
改變睡眠時(shí)間并不是想象的那么簡單,而是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程
現(xiàn)代人應(yīng)該注意減少晚上的應(yīng)酬
此外,黃花菜
、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等,有安神、助眠的作用,睡眠質(zhì)量不好的人,可以適量多吃。知道了吃什么有利于提高睡眠質(zhì)量,建議晚餐要清淡些
,不要吃容易脹氣的食物,如白菜、土豆、洋蔥等問題一:睡眠不好吃什么可以改善睡眠?臨睡前喝一杯蜂蜜水比較好
。俗語說“早喝鹽水晚喝蜜”,晚上喝蜂蜜水,有潤肺養(yǎng)心、安五臟、潤燥、止痛、解毒的作用,除了可以幫助消化外,還能幫助睡眠,一舉兩得。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜,用溫開水調(diào)服。想要提高睡眠質(zhì)量,應(yīng)該從飲食上下手
,下面我為大家介紹9種可以提高睡眠質(zhì)量的食物,歡迎大家閱讀。提高睡眠質(zhì)量吃什么好 1、香蕉
香蕉能幫助身體分泌血液復(fù)合胺
,這種元素有助于頭腦放松,而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素,它們都能讓肌肉放松, 有利于放松入睡。 2 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸