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    怎樣才能緩解工作疲勞,工作疲勞應(yīng)該怎樣調(diào)理
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-01 15:35:49
        
    

        
    
           
    一、看看你的疲勞是不是這幾種類型
    1
      、體力疲勞。多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者
      ，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成
      。表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力，全身體能明顯下降
    。
    2、是腦力疲勞
    。主要見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者
    ，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量
    ，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足
    ，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹
    ，記憶力下降，注意力渙散
    ，失眠多夢(mèng)等
    。
    3、心理疲勞
    。乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)
    ，情緒沮喪
    ，抑郁或焦慮。
    4
    、慢性疲勞
    。如果你是上班一族，整日勞碌
    ，并且經(jīng)常超時(shí)加班
    ，那么回家后感到渾身疲勞
    ，就蒙頭大睡。一覺(jué)醒來(lái)
    ，又是一天的沖刺
    。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知。多年前
    ，美國(guó)發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例
    ，后來(lái)，它正式命名為“慢性疲勞癥候群”
    。從醫(yī)學(xué)觀念來(lái)看，那是因過(guò)度工作或運(yùn)動(dòng)
    ，造成嚴(yán)重疲勞的病癥
    。
    5、隱性疲勞
    。呼吸障礙
    、過(guò)敏癥都可能影響睡眠進(jìn)而使人感到精疲力竭
    。貧血癥和甲狀腺失調(diào)癥使很多女性不但困乏想睡
    ，還有畏寒、便秘
    、抑郁等癥狀
    ，且普遍地感到懶散不大想動(dòng)。憂郁癥患者也會(huì)表現(xiàn)為疲勞
    ，同時(shí)還有心情不佳、敵對(duì)行為或?qū)^(guò)去喜愛(ài)的活動(dòng)失去興趣等情況
    。
    6
    、性疲勞。就是在性生活尚未開(kāi)始時(shí)或正在進(jìn)行時(shí)
    ，就有一種疲勞感覺(jué)
    ，而更多的男性常在性生活后出現(xiàn)疲勞癥狀
    。
    二
    、自己測(cè)試是否你的身體疲勞了
    專家提出以下信號(hào)，作為判斷你有無(wú)疲勞以及疲勞的程度：
    1
    、早晨不想起床
    ，即使勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意
    。
    2
    、工作或看書(shū)老開(kāi)小差，寫(xiě)文章差錯(cuò)連連
    ，注意力難以集中。
    3
    、說(shuō)話懶言懶語(yǔ)
    ，少氣無(wú)力
    。不愿與同事交談
    ，回到家后也常常默不作聲。
    4
    、總想伸懶腰
    ，打哈欠，睡眼惺忪
    。懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳
    。公共汽車開(kāi)過(guò)來(lái)了也不想搶步趕上去
    。喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高
    ，才感舒服些
    。
    5
    、四肢發(fā)硬
    ，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖
    。食欲差
    ，不思茶飯，厭油
    、惡心。時(shí)有心悸
    、胸悶
    、厭煩，心中有一種說(shuō)不出的難受滋味
    。經(jīng)常腹脹
    、腹瀉或便秘。
    6
    、忘性大
    ，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒
    ，入睡后做夢(mèng)不斷
    。
    7、經(jīng)常頭痛
    、頭暈、耳鳴
    。易患感冒
    ，患感冒后遲遲不愈。
    8
    、不明原因的消瘦
    ，體重逐漸下降
    。脾氣變壞
    ，愛(ài)冒火，煩躁不安
    。
    9
    、性生活障礙，性欲減退
    。女性月經(jīng)不調(diào)
    ，或者提早閉經(jīng)。
    針對(duì)上述信號(hào)
    ，你不妨來(lái)個(gè)“對(duì)號(hào)入座”
    。若有2-3項(xiàng)表示輕度疲勞，若有3-4項(xiàng)表示中度疲勞
    ，若有5-7項(xiàng)則表示重度疲勞
    ，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項(xiàng)以上
    ，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣
    ，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，不可延誤
    。
    三、工作疲勞有這些原因
    1、行為類型使然
      。
    20世紀(jì)50年代
      ，美國(guó)醫(yī)生在研究冠心病發(fā)病過(guò)程中發(fā)現(xiàn)一種“A型行為類型”者，他們表現(xiàn)為：具有不可控制的野心
      ，爭(zhēng)強(qiáng)好勝
      ，醉心于工作
      ，有時(shí)間緊迫感
      ，過(guò)度自覺(jué)地工作，過(guò)份抓緊時(shí)間
      ，急躁
      ，追求成功，對(duì)周圍容易產(chǎn)生敵意和攻擊傾向
    。A型行為類型的產(chǎn)生是人們?yōu)檫m應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)而作出的行為反應(yīng)之一
    ，盡管這種適應(yīng)對(duì)個(gè)體有一定積極意義
    ，但更多的時(shí)候它卻對(duì)人起了消極作用，如造成機(jī)體的損傷
    ，影響人際關(guān)系等
    。
    2、缺乏角色分化能力
    。
    每個(gè)人都一身而兼多種角色
    ，如兒子、丈夫
    、父親
    、朋友、同事等
    。如果一個(gè)人過(guò)份認(rèn)同并擴(kuò)張自己的工作角色
    ，就會(huì)忽視其它角色
    。缺乏區(qū)分角色的能力與兒時(shí)父母的教育有關(guān)
    ，如果小時(shí)候父母過(guò)份看重孩子學(xué)習(xí)成績(jī)，則孩子長(zhǎng)大后便可能只懂工作不懂其它
    ，不懂如何區(qū)分并恰當(dāng)表現(xiàn)自身的多重社會(huì)角色
    。
    3、社會(huì)需求高于一般人
    。
    有的人對(duì)社會(huì)承認(rèn)、社會(huì)尊重和自我實(shí)現(xiàn)有著高于一般人的需求。盡管社會(huì)需求的滿足能給人帶來(lái)許多樂(lè)趣
      ，但如果一個(gè)人只能從工作中獲得樂(lè)趣
      ，就表明他有意無(wú)意地過(guò)度壓抑了自己的其它需求，如生理需求
      、愛(ài)的需求
      、安全的需求等。
    四
      、如何調(diào)節(jié)自己
    1
      、對(duì)A型行為方式及其對(duì)身心的危害有所警覺(jué)，增強(qiáng)控制A型行為的自覺(jué)意識(shí)和自主行動(dòng)
      。
    2
      、學(xué)會(huì)分清主次。工作疲勞過(guò)度的人總希望一天內(nèi)處理完所有的事
      ，他們以為只要自己抓緊時(shí)間去做就能做到這一點(diǎn)，這是極不現(xiàn)實(shí)的期望
      ，生活充滿了變化
      ，每一次變化都會(huì)導(dǎo)致許多新的待處理的事，所以人只要活著
      ，就會(huì)有做不完的事?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)實(shí)的辦法是一天中能做完幾件主要的事，這就需要我們具備能分辨事情輕重
      ，主次的能力。
    3
      、學(xué)習(xí)滿足自己的其它需求
      。就像物質(zhì)不滅一樣，精神需求也是不滅的
      ，你現(xiàn)在忽視它們
      ，它們會(huì)在將來(lái)以各種方式懲罰你
    ，例如你忽視生理需求
    ，它就會(huì)以軀體病痛懲罰你，你忽視愛(ài)與被愛(ài)的需求
    ，它將來(lái)就會(huì)讓你缺乏愛(ài)的能力和快樂(lè)
    ，并以被愛(ài)拋棄懲罰你。
    4
    、學(xué)習(xí)扮演工作以外的其它角色，對(duì)這些角色多一些關(guān)注和把握。這其中最重要的便是自己的家庭角色
    。要知道
    ，這個(gè)地球離了誰(shuí)都能行，唯有你的親人離了你不行
    。你也一樣
    ，沒(méi)有了親友的關(guān)愛(ài)就不可能生活得好。
    5
    、學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)并欣賞工作以外的樂(lè)趣，如天倫之樂(lè)
    ，休閑之樂(lè)等
    ，這有助于提高人的生命質(zhì)量。
    6
    、正視自己遇到的生活難題
    ，用建設(shè)性方式去解決它而不是回避它，必要時(shí)還可以借助社會(huì)資源
    ，如朋友、同事或?qū)I(yè)的心理指導(dǎo)去積極有效地處理自己的生活難題
    

          
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    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
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