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      睡不著怎么辦,有困意卻睡不著怎么辦
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 16:26:31
        
      

        
      
           
      一、為什么明明很困卻睡不著
      失眠是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況,常表現為難以入眠,不能入睡,維持睡眠困難,過早或間歇性醒來而引致睡眠不足.失眠是一種最常見的睡眠紊亂,幾乎每個人都有過失眠的經歷.隨著社會的發(fā)展,生活節(jié)奏的加快,失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢.據統(tǒng)計,約有30%的成人患有失眠.每天人的睡眠時間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14~18小時;10歲左右兒童睡眠時間為9~10小時;2/3成人每晚睡7~8小時;1/5成人睡眠時間少于6小時,老年人平均每晚睡6.5小時.
      引起失眠的常見原因有
      (1)心理因素：生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑郁,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.
      (2)生理因素：精神緊張,饑餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關節(jié)炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠.丘腦病變者可表現為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.
      (3)藥物因素：飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠.常見的藥物有興奮劑,鎮(zhèn)靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.
      (4)不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠.
      失眠的防治措施有
      (1)建立規(guī)律的作息時間.
      (2)如為非軀體疾病所致的失眠,應適當增加白天的體力活動.
      (3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.
      (4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽煙,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料
      。
      二
      、七招還你一個好眠
      一: 睡前慢步走
      1:一般認為睡覺之前最好不要運動
      ，而專家認為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質量
      。
      二: 睡前喝杯牛奶
      1:睡前給自己來一杯加熱的牛奶
        ，研究發(fā)現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌
      ，促進氨酸進入腦細胞
      ，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用
      。
      三: 睡前聽首歌
      長期失眠的人建議家里準備一些有節(jié)律的音響
      ，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲
      。心理學發(fā)現滴水聲
      ，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢
      。
      四: 睡前泡個腳
      泡腳的好處有很多
      ，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連
      ，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環(huán)
      ，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳
      。
      五: 睡前洗個澡
      無論平常的工作有多忙
      ，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感
      ，更早的進入夢鄉(xiāng)之中
      。
      六: 創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境
      1:在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮
        ，溫度要適度
        ，同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠
        。最好還要把電腦
        、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的
        。
      七: 睡前一定要保持一個好
      心情
        ，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)
      。
      三
      、有困意卻睡不著改善方法
      1、睡覺前先洗個澡
      ，使身體放松
      ，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦
      。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣
      。
      2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定
      ，不要胡思亂想
      ，有事情可以留到明天討論。
      3
      、可以飲一杯溫熱的牛奶
      。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松
      。
      4
      、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠
      。
      5
      、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它
      ，閉上眼睛靜靜入睡
      。
      6、進行深呼吸
      ，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲
      ，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
      7
      、讀一些容易拿起來
      、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章
      ，如短篇故事
      、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等
      。
      8
      、睡不著覺時
      ，請保持安靜，什么事也不要做
      ，以使精神集中起來
      ，盡快入睡。
      9
      、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠
      ，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下
      ，舌舔下鄂
      ，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下
      ，幾分鐘后便可入眠
      。
      10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠
      ，因為這個方向順應地球磁場
      。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。
      11
      、閉目而觀法：微閉雙眼
      ，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺
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      ？梢灾饾u進入朦朧的狀態(tài)而入睡。
      在對有困意卻睡不著改善方法認識后
      ，對這些方法使用
      ，都是要長時間的進行，這樣對改善自身睡眠才會有很好幫助
      ，睡眠質量不好
      ，對身體健康影響很大，所以對自身睡眠的調節(jié)是很關鍵的
      ，晚上飲食合理安排
      ，對提高睡眠有很好幫助。
      四
      、心煩意亂睡不著怎么辦
      人有的時候會因情緒的負面原因造成心情比較煩躁
      ，這種情況很容易造成失眠發(fā)生，這不但會影響第二天的學習或工作
      ，更重要的是影響人體內分泌的調節(jié)
      ，從而導致健康受損。另外如果長期出現這種情況
      ，很容易導致器性病變
      ，對人的危害是非常大的
      ，所以調節(jié)和預防就顯得非常重要了。
      1.堅持有規(guī)律的作息時間
      ，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚
      ，那么周日晚上你可能就會失眠
      。
      2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐
      ，不要喝太多的水
      ，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠
      。
      3.睡前遠離咖啡和尼古丁
      。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
      4.選擇鍛煉時間
      。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
      5.保持室溫稍涼
      。臥室溫度稍低有助于睡眠
      。
      6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”
      。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內
      ，且不能在下午三點后還睡覺。
      7.保持安靜
      。關掉電視和收音機
      ，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
      8.舒適的床
      。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間
      。另外，你要確定床是否夠寬敞
      。
      9.睡前洗澡
      。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
      。
      以上的一些方法是如何促進睡眠的方法
      ，能夠較為有效的提高睡眠質量，通過良好的睡眠能夠緩解負面情緒的影響
      ，另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道
      ，讓負面情緒得到良好的緩解，避免因此導致更為嚴重的危害發(fā)生
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
        。在生活困難時期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
        。到了我們這一代