一
、經(jīng)常晚上睡不著怎么辦
1
、睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡
、濃茶或吸煙等）
；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠
；③規(guī)律的體育鍛煉
，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物
；⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目
；⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適
，光線及溫度適宜；⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間
。
期熬夜睡不著怎么辦,吃什么食物有助于睡眠.png)
2
、松弛療法應(yīng)激
、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng)
，因此是治療失眠最常用的非藥物療法
，其目的是降低臥床時(shí)的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松
、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練
。患者計(jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次
，環(huán)境要求整潔
、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行
。松弛療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施用于失眠治療（I級(jí)推薦）
。
3、刺激控制療法刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施
，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能
，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律
。刺激控制療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用（I級(jí)推薦）
。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才上床；②如果臥床20分鐘不能入睡
，應(yīng)起床離開臥室
，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺
；③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)
，如進(jìn)食、看電視
、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題等
；④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間
；⑤日間避免小睡
。
4、睡眠限制療法很多失眠患者企圖通過增加臥床時(shí)間來增加睡眠的機(jī)會(huì)
，但常常事與愿違
，反而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。睡眠限制療法通過縮短臥床清醒時(shí)間
，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率
。推薦的睡眠限制療法具體內(nèi)容如下（Ⅱ級(jí)推薦）：①減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，并且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可增加15～20分鐘的臥床時(shí)間
；②當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15～20分鐘的臥床時(shí)間
，睡眠效率在80%～85%之間則保持臥床時(shí)間不變
；③避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律
。
二
、吃哪些食物有助于睡眠
牛奶牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收
，被稱為“白色血液”
，是最理想的天然食品。從中醫(yī)的角度它具有養(yǎng)心肺
、補(bǔ)氣血等功效
，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠患者有較好的安眠之效
。牛奶中的鎂能緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞
；其中的一種人體必需氨基酸——色氨酸，是制造五羥色胺的原料
，而五羥色胺能使大腦思維活動(dòng)受限制而進(jìn)入安睡狀態(tài)
。失眠者臨睡前飲上一杯溫?zé)崤Ｄ逃邪裁摺㈡?zhèn)靜之效
。
小米除含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外
，小米中的色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺
，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制
，使人產(chǎn)生困倦感。中醫(yī)認(rèn)為它性微寒
，有“健胃
、和脾、安眠”之功效
，能治陽盛陰虛
，夜不得眠。食法：取小米適量
，加水煮粥
，或加少量大棗熬成小米大棗粥，晚餐食用或睡前半小時(shí)食用
。
蓮子百合粥蓮子為睡蓮科多年水生草本植物蓮的成熟種子
，其味清香，營(yíng)養(yǎng)豐富
，100g蓮子中含碳水化合物67.2g
，蛋白質(zhì)17.2g，脂肪才2g，且鈣
、磷
、鎂等微量元素的含量也很高。中醫(yī)認(rèn)為蓮肉熟食能厚腸胃
，善治心悸、失眠等癥
，蓮子心帶有苦味
，善治心神不寧，神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢(mèng)等癥
。
百合內(nèi)富含淀粉
、蛋白質(zhì)、鈣
、鐵
、維生素B1、維生素B2
、葉酸等
。藥理研究證明，百合不僅有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用
，且有潤(rùn)肺
、抗癌、調(diào)節(jié)免疫機(jī)能功效
，對(duì)于多種因病后體虛
、神經(jīng)官能癥而導(dǎo)致失眠患者有益。食用方法：將百合15g去雜
、洗凈
，掰成小片，放入大米60g煮粥
，八成熟時(shí)加入蓮子30g
、冰糖30g，再煮至粥熟即成
。每日可吃2-3次
。
全麥面包它含有豐富的維生素族，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
、消除煩躁不安
、促進(jìn)睡眠的作用。
三
、兒童睡眠不好的原因是什么
嬰幼兒應(yīng)當(dāng)睡眠長(zhǎng)達(dá)18小時(shí)以上
，如果煩躁不安、啼哭不眠
，并非是饑餓或排尿便所致
，應(yīng)該想到全身感染性疾病的可能性
，如發(fā)燒、腹瀉等
，個(gè)別的情況也要考慮顱內(nèi)感染或出血的可能性
。請(qǐng)兒科專家診治是首要的步驟。
學(xué)齡前兒童通常睡眠也較多且深
，如果不易入睡
，經(jīng)常醒轉(zhuǎn)，也要想到全身疾病的可能性
，特別是發(fā)熱
、頭痛、咳嗽
、咽痛
、腹瀉等。五官科的疾病比較隱蔽
，但也足以影響睡眠
，如副鼻竇炎、中耳炎
、齲齒等
。有些寄生蟲病也會(huì)造成睡眠不好，像蟯蟲病經(jīng)常造成肛門口癢感
，蛔蟲病引起消化不良等
，需要化驗(yàn)大便來確診。少見的情況如結(jié)核
、肝炎等引起兒童低熱
，煩躁不安等，也會(huì)造成失眠
。
學(xué)齡期兒童失眠除了上面談到的一些疾病之外
，還要考慮一些社會(huì)心理因素，家庭的糾紛
、父母親撫養(yǎng)孩子觀點(diǎn)上的差別
、經(jīng)濟(jì)狀況、學(xué)校里老師的態(tài)度
、與同學(xué)們的交往等等都有可能影響兒童
，有些性格較內(nèi)向或不穩(wěn)定的兒童會(huì)產(chǎn)生焦慮或抑郁的情緒，以至失眠
。目前每個(gè)家庭只有一個(gè)孩子
，獨(dú)生子女的心理素質(zhì)的形成是十分重要的，不少獨(dú)生子女依賴性太強(qiáng)，獨(dú)立生活能力差
，遭受挫折后克服困難的能力差
，所以心理障礙并不少見，失眠也不少見
，這點(diǎn)應(yīng)當(dāng)引起社會(huì)
、家長(zhǎng)、老師的注意
。切勿以為兒童不會(huì)患心理障礙
。
青春期的孩子失眠頗為常見，學(xué)習(xí)
、工作、生活等因素都有可能成為原因
，要做細(xì)微的工作來了解他們的心理狀態(tài)
，才能針對(duì)性地開展治療，光服安眠藥是不能解決根本問題的
。
四
、學(xué)生們會(huì)失眠嗎
學(xué)生處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的最佳年齡段
，是最幸福的時(shí)期
，難道也有睡眠疾病嗎？臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)資料告訴我們：各個(gè)年齡組的學(xué)生都有相當(dāng)一部分的失眠患者
。
小學(xué)生無憂無慮
，可也有失眠小病人。8～12歲的少年
，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重是失眠的主要原因
。有些學(xué)校學(xué)習(xí)抓得很緊，課堂上要學(xué)生努力聽
，課后留的作業(yè)很多
，小學(xué)生做作業(yè)要做到晚上8～9點(diǎn)鐘，還要準(zhǔn)備課堂上多種小測(cè)驗(yàn)
，在學(xué)習(xí)壓力下
，往往會(huì)失眠。
中學(xué)生失眠的原因比較復(fù)雜
。學(xué)習(xí)成績(jī)處于上游的學(xué)生常想方設(shè)法考上重點(diǎn)大學(xué)
，自己給自己加碼，結(jié)果忽視了體育鍛煉
，勞逸欠結(jié)合引起失眠
。學(xué)習(xí)成績(jī)處于中游的學(xué)生一部分會(huì)發(fā)奮圖強(qiáng)，力爭(zhēng)上游；另一部分卻隨波逐流
，得過且過
，希望及格過關(guān)，這部分學(xué)生往往在考試前會(huì)失眠
。處于下游的學(xué)生矛盾極大
，學(xué)校和家庭對(duì)他們的壓力都大，可自己又使不上勁
，瞻前顧后
，常常以失眠病人出現(xiàn)。
另外中學(xué)生的早戀現(xiàn)象已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)
，這個(gè)“身體上發(fā)育
，心理上幼稚”的階段人人要經(jīng)歷，可是有些青少年在不正確的引導(dǎo)下會(huì)對(duì)性產(chǎn)生神秘感和好奇感
，自覺或不自覺產(chǎn)生早戀現(xiàn)象
，個(gè)別的甚至走上性犯罪道路。處于早戀現(xiàn)象的青少年
，失眠是一個(gè)重要的跡象
，家長(zhǎng)和老師不可不慎！
大學(xué)生已經(jīng)跨越了一重鐵門檻
，前途已經(jīng)指明
，似乎一帆風(fēng)順。但如今的大學(xué)情況多少存在著一些不容樂觀的問題
，如學(xué)生中的“侃派”
、“托派”、“麻派”均有
，談戀愛也相當(dāng)普遍
，對(duì)人生的看法各異其趣，所以有心理障礙的大學(xué)生并不少見
，失眠也并非少見病
。尤其到了畢業(yè)前夕，找工作要毛遂自薦
，雙向選擇
，更使心理狀態(tài)不穩(wěn)定的大學(xué)生有失眠的溫床。
熬夜吃什么好
熬夜對(duì)身體不好
，為了減少熬夜對(duì)身體的傷害
，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，熬夜吃什么好
？可以多吃富含維生素的食物
。
熬夜吃什么好
熬夜吃什么好
？對(duì)于都市上班族來說，熬夜是一件平常事
。不少人選擇喝咖啡提神
，不過長(zhǎng)期喝咖啡，咖啡中的咖啡因?qū)θ松眢w不好
。熬夜時(shí)通過平時(shí)的飲食來調(diào)節(jié)身體
，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物
、深色蔬菜和水果
，枸杞、菊花
、決明子也是適合熬夜人士日常食用的
，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：
1
、
維生素A食物 ：不用多說
，維生素A食物是護(hù)眼之必需，能夠有效保護(hù)角膜
，預(yù)防眼干、視力衰退
。
2
、
枸杞+菊花 ：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花
，飲用后能使眼睛輕松
、明亮。
3
、
胡蘿卜 ：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素
，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼干燥癥
。熬夜的人多吃胡蘿卜
，能夠維持視力正常。
4
、
維生素B ：維他命B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一
，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會(huì)很容易疲勞
，有可能會(huì)引起角膜炎
。所以可以多吃些芝麻、大豆
、鮮奶
、小麥胚芽等食物
。這些食物都含有豐富的維生素B。
5
、
枸杞子+豬肝 ：枸杞子有清肝明目的療效
。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀
、清肝明目
。
6、 決明子 ：決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效
，能改善人的眼睛腫痛
、紅赤多淚，防止熬夜后視力減弱
。
7
、
深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用
，抗自由基的能力很強(qiáng)
，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化
，減低細(xì)胞和血管的耗損
。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿
、菠菜
、芒果、紅棗
、南瓜
、黑木耳、茄子等
。
更多精彩，請(qǐng)看趣味組圖：
苦瓜胡蘿卜煎蛋 西蘭花奶油濃湯 熬夜喝什么湯好
上班族經(jīng)常熬夜，如果不喝有營(yíng)養(yǎng)的湯
，第二天就會(huì)沒精打采的
。熬夜喝什么湯好？怎樣用湯膳食調(diào)節(jié)自己的身體
？可以多用豬腰
、蓮子、百合
、生魚等做湯飲用
，適合熬夜喝的湯有以下五種：
一、豬腰杜仲湯：
1
、材料：杜仲25克
、豬腰子1個(gè)（去筋膜）
，水適量。
2
、做法：洗凈豬腰子
、杜仲，將材料放進(jìn)煲里
，放水煲1小時(shí)-2小時(shí)
。每日或隔日服食1次
。
3
、功效：這種湯具有滋補(bǔ)肝腎
、強(qiáng)筋壯骨的功效。適用于熬夜后腰酸背痛
、四肢乏力者服用
。
二、蓮子百合煲瘦肉：
1
、材料：蓮子（去芯）20克
、百合20克、豬瘦肉100克
。
2
、做法：先用清水浸泡蓮子和百合，然后洗凈豬瘦肉
，將豬瘦肉放進(jìn)鍋里
，同時(shí)倒進(jìn)浸泡過的蓮子和百合，加水適量同煲
，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次
。
3
、具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效
。適宜于熬夜后干咳
、失眠、心煩
、心悸等癥者食用
。
三、生地?zé)貘喌埃?
1
、材料：生地20克
、鴨蛋1－2個(gè)。
2
、做法：加水適量隔水蒸
，等鴨蛋熟后去殼
，再放回原汁中煮20分鐘?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢约颖沁m量調(diào)味
，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次
。
3
、具有滋陰清熱、生津止渴等功效
。適宜于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛、手足心熱者食用
。
四
、粉葛生魚湯：
1、材料：粉葛250克
，洗凈切塊
，生魚（烏魚）1條
2、做法：加水適量共煲
。魚熟后放入生姜絲
、油、鹽調(diào)味
，食魚飲湯
。每日或隔日1次。
3
、功效：有舒筋活絡(luò)
、益氣和血、解除肌痛等功效
。適用于熬夜后肌肉酸痛
、頸部脹痛者服用。
五
、夏枯草煲瘦肉：
1
、材料：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克
2
、做法：水適量
，將材料一起放入鍋中煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味
，吃肉喝湯
。每日1次。
3
、功效：具有清肝火
、降血壓的功效
。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈
、頭痛及眼紅者服用
。
熬夜吃什么水果
平時(shí)多吃水果，對(duì)熬夜的男女來說
，是不錯(cuò)的方法
。熬夜吃什么水果？可以在平時(shí)買一些維生素豐富的新鮮水果
，例如蘋果
、香蕉、葡萄
、橙子等
，都適合平時(shí)食用，尤其對(duì)于熬夜的人
，水果中含有很多的營(yíng)養(yǎng)元素
，能夠減少熬夜對(duì)身體的傷害。熬夜多吃的水果是：
1
、蘋果：蘋果是營(yíng)養(yǎng)成分很高的水果
。經(jīng)常熬夜的人會(huì)很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)，還可能導(dǎo)致便秘或者肥胖
、皮膚變差等
。蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中蘋果含有豐富的有機(jī)酸
、果膠
、維生素、礦物質(zhì)
、膳食纖維
、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能分解積存于體內(nèi)的脂肪
，能夠有效防止體態(tài)肥胖，從而增加血色素
，使人的皮膚變得細(xì)膩不易皺
。另外，蘋果的果膠的含量也挺多
，可以促進(jìn)排泄
，防止動(dòng)脈硬化。
2
、香蕉：香蕉中含有最多的元素是鉀元素
，接著就是鎂的含量
。有研究專家表示，如果想要維持人體內(nèi)正常的血壓和心跳
，鉀是不可缺少的
，另外，鎂元素在消除疲勞上也發(fā)揮著重要作用
。另外
，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果人食用了香蕉后
，很快就能人體吸收
，因此，能夠?yàn)樯眢w提供快速的能量來源
，所以在熬夜之前或者熬夜時(shí)吃根香蕉
，能夠幫助補(bǔ)充體力。
3
、葡萄：葡萄的種類有很多
，像紫葡萄、青葡萄等
，而葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已經(jīng)占了10%-30%。葡萄中還富含多種維生素和人體所需的氨基酸
，這些成分對(duì)保護(hù)人體的肝臟效果非常明顯
。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化
，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃
，也適合熬夜的人多吃。
4
、橙子：橙子是維生素C含量十分豐富的水果之一
，如果經(jīng)常要對(duì)著電腦或者在陽光下工作的，補(bǔ)充維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等
，也能抑制色素顆粒的形成
，促進(jìn)皮膚白皙潤(rùn)澤。有不少的人熬夜后會(huì)有便秘的情況
，這是因?yàn)樾菹⒉粔蛉菀妆忝?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便
，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
，促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)免疫力。
5
、檸檬：檸檬具有美白的功效
，這是獲得人們認(rèn)同的。如果平時(shí)經(jīng)常熬夜加班
，皮膚會(huì)變粗糙
，皮膚容易長(zhǎng)斑或者變得暗淡無光，檸檬可以說是水果美白的典范
，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人
，臉上很容易長(zhǎng)斑或長(zhǎng)痘痘。食用檸檬
，能夠發(fā)揮祛斑和防止色素沉淀的作用
，這是因?yàn)闄幟手械臋幟仕嵩诎l(fā)揮作用。國(guó)外的美容專家稱檸檬為美容水果
，經(jīng)常吃檸檬可幫助消化吸收
，令皮膚光潔細(xì)膩。
熬夜前吃什么
經(jīng)常熬夜的人
，在熬夜前應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
？熬夜前吃什么好？如果因?yàn)楣ぷ餍枰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或者是其他原因需要熬夜
，為了自己的身體著想，應(yīng)該在熬夜前適當(dāng)補(bǔ)充一些食物
，減少熬夜對(duì)身體的傷害
。熬夜前可以吃一些富含維生素B群的食物，或者補(bǔ)充肝臟
、魚類
、谷類食物，對(duì)肝臟以及消化功能有幫助
。熬夜前喝一些牛奶
，也能提高記憶力。熬夜前可以吃的食物有：
1
、熬夜前可以多吃富含維生素B群的食物
，深綠色葉菜類以及豆類植物，這些食物都含豐富葉酸鹽
，有助于細(xì)胞修補(bǔ)
，預(yù)防感染和貧血。
2
、肝臟
、魚、全谷類
、大豆食品
、蔬果中含有維生素B6或煙堿酸的量比較高，可以維持皮膚健康
、減緩老化
。
3、紅肉
、牛奶
、奶酪：這些食物里有維生素B12，維生素B12可以改善人的記憶力和注意力
。長(zhǎng)期熬夜
，會(huì)使人的神經(jīng)受損，使人反應(yīng)遲鈍
，通過補(bǔ)充維生素B12
，能起到提高記憶力的作用。
4
、熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變得很差
，難以消化食物，所以熬夜前不能吃太飽
，并以清淡為主
。
熬夜后吃什么好
熬夜后，消耗人的能量是很多的
，但是有些人擔(dān)心晚上吃太多
，會(huì)長(zhǎng)胖，熬夜完就直接睡覺
。這種熬夜不補(bǔ)充能力的習(xí)慣是不好的
，否則明天就會(huì)很疲倦，沒有精神工作
，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降
，體質(zhì)變差。那么
，熬夜后吃什么好呢
？
1、熬夜后要補(bǔ)水：要睡覺前喝一杯溫水
，不需要喝太多
，以免第二天醒來眼睛會(huì)腫。熬夜的過程中也要每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)走動(dòng)一下
，喝點(diǎn)溫水
，否則身體以為內(nèi)缺水而影響了皮膚。
2、吃水果：適量的蘋果
、胡蘿卜
、菠菜和芹菜，將蘋果和胡蘿卜切成小塊
，洗凈食材
，加入牛奶、蜂蜜
、少許冰塊
，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁
。
3
、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起攪碎
，成為一杯營(yíng)養(yǎng)汁
，營(yíng)養(yǎng)十分豐富并且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量和所缺的營(yíng)養(yǎng)元素。
4
、補(bǔ)充維生素C：兩個(gè)獼猴桃
、四個(gè)橙子、一個(gè)檸檬
，獼猴桃
、橙子、檸檬都是含有豐富維生素的水果
，這種組合所組成的新鮮果汁中含有較豐富的維生素C
