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    冬至期間應(yīng)該怎樣來(lái)養(yǎng)生強(qiáng)體
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 16:52:53
        
    

        
    
           
    1可以進(jìn)行素食進(jìn)補(bǔ)
    可以進(jìn)行素食進(jìn)補(bǔ)。 冬季飲食進(jìn)補(bǔ)原則
    ，應(yīng)以收斂陽(yáng)氣為根本。素食中的蓮藕與紅棗同食可以補(bǔ)血養(yǎng)血
    ；芋頭
    、蘿卜、紅薯
    、山藥、大豆等
    ，可以調(diào)養(yǎng)脾胃
    、補(bǔ)肺、益腎等
    ，是冬至期間的素食材料。
    2早起要喝一杯溫水
    早起要喝一杯溫水
    。冬至期間要常喝水
    ，早起就喝一杯溫水，有預(yù)防上火
      、感冒和咽喉炎的效果，同時(shí)增強(qiáng)肝臟和腎臟的排毒能力
      ，促進(jìn)人體的新陳代謝
      ，強(qiáng)化了免疫功能。
    3經(jīng)常讓背部曬太陽(yáng)
    經(jīng)常讓背部曬太陽(yáng)
      。 常曬太陽(yáng)可以增加人體的陽(yáng)氣。因?yàn)楸巢渴侨梭w之陰
      ，需要接受和補(bǔ)充陽(yáng)氣
      。在陽(yáng)光充足的上午
    ，背日而坐讓脊梁充分得到陽(yáng)光的照射和溫暖
    。注意不要空腹曬背，也不要曬背過(guò)久
    。
    4熱水泡腳并按摩足心
    熱水泡腳并按摩足心。 每晚臨睡之前
    ，最好用熱水泡腳
    ，既補(bǔ)充了陽(yáng)氣又溫暖了全身；同時(shí)可以按摩足心
    。因?yàn)槎熳钪匾谟陴B(yǎng)腎；而腎的經(jīng)脈起始于足部
    ，足心的涌泉穴是主穴
    ，經(jīng)常按摩有很好的補(bǔ)腎效果。
    5艾灸保健一冬不病
    艾灸保健一冬不病
    。 在冬至期間的10天左右時(shí)間中，取艾條灸神闕穴（肚臍的位置處）
    ，每天一次
    ，每次10分鐘時(shí)間；主要作用有
    ，益氣補(bǔ)陽(yáng)溫腎健脾，整冬都可以健康不太會(huì)生病了
    。
    6晚11時(shí)前要及時(shí)睡覺(jué)
    晚11時(shí)前要及時(shí)睡覺(jué)
    。 每到晚上11時(shí)是體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)之際，這個(gè)時(shí)候及時(shí)入睡
    ，可以慢慢的將人體的陽(yáng)氣養(yǎng)起來(lái)，不斷聚斂陽(yáng)氣
    ，可以達(dá)到保健強(qiáng)體的效果
    。否則陽(yáng)氣會(huì)散發(fā)掉
    。所以
    ，冬日切忌熬夜
    。
    冬至已至，怎么養(yǎng)生更能長(zhǎng)壽
    ？
    冬至養(yǎng)生在起居上
    ，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)
    。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)
    ，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗
    。
    
起居有常，養(yǎng)其神也
    ，不妄勞作，養(yǎng)其精也
    ，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息
    ，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精
    。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)
    、目不極視
    、坐不至久、臥不極?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！薄６燎昂笏谩白游缬X(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位
    ，除了保證夜間睡眠
    ，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼
    。其次
    ，要注意防風(fēng)防寒。再次
    ，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng)
    ，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
    

    

    冬至養(yǎng)生的小技巧有什么
    ？
    起居養(yǎng)生：順應(yīng)有然規(guī)律
    ，收養(yǎng)好陽(yáng)氣
    冬至過(guò)后，晝開(kāi)始變長(zhǎng)
    ，夜逐漸縮短，此時(shí)起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律的變化
    ，收養(yǎng)好陽(yáng)氣
    。應(yīng)早睡晚起，注意御寒保暖
    ，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松
    ，不宜過(guò)緊
    ，以利血液流暢。冬季
    ，空氣干燥，人體出汗量減少
    ，皮膚自然脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會(huì)很多
    ，如果洗澡過(guò)勤，會(huì)傷害角質(zhì)層
    ，容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)，其保護(hù)皮膚的作用就會(huì)失去
    ，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉
    ，皮膚就會(huì)干燥。因此
    ，寒冷時(shí)節(jié)洗澡不宜過(guò)勤
    ，應(yīng)控制好水溫
    ，洗澡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)
    ，并且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。
    冬至?xí)r節(jié)，氣候寒冷干燥
    ，加之暖氣和空調(diào)的作用，室內(nèi)更加干燥
    ，容易引發(fā)呼吸道疾病以及“暖氣病”等
    。因此，日常起居應(yīng)注意保持一定的室內(nèi)濕度
    。平時(shí)可在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)以后，酌情開(kāi)窗
    ，使室內(nèi)空氣與外界交換
    ，或者在室內(nèi)放一個(gè)加濕器，以增加室內(nèi)濕度
    。不過(guò)，加濕器要定時(shí)清洗
    ，每天要換水
    ，以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統(tǒng)疾病。
    精神養(yǎng)生：保證充足睡眠
    ，保持好心態(tài)

    冬至?xí)r節(jié)
    ，養(yǎng)生也需注意精神調(diào)養(yǎng)。生活中應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間
    ，保證充足的睡眠
    ，以維持精力充沛。保持良好的心態(tài)
    ，不要為瑣事勞神
    。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，以提高肌體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力
    。于中年人而言，還要做到節(jié)欲保精
    ，腎為先天之本，腎精充足
      ，五臟六腑皆旺
      ，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽
      。反之
      ，腎精匾乏，則五臟虛衰
      ，多病早夭
      。老年人常常出現(xiàn)孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑等心態(tài)
      ，晚輩要給予更多的關(guān)心和照料，同時(shí)采取防寒保暖措施
      ，以防老年人低體溫
      。
    冬至飲食
    ，你不知道的養(yǎng)生秘籍
    

    

    

    

    

    

    
冬至養(yǎng)生，你不知道的養(yǎng)生秘籍
    
益氣
    
俗話說(shuō)“氣始于冬至”
    ，冬至日，人體陽(yáng)氣生發(fā)易吸收營(yíng)養(yǎng)
    。飲食宜多樣
    ，谷、果
    、蔬菜
    、肉等合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品
    。
    
背部是人體督脈所在
    ，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。冬季多曬背可以補(bǔ)陽(yáng)氣
    。
    
滋補(bǔ)
    
“冬至補(bǔ)對(duì)一天
    ，身體健康一年”，冬至前后
    ，人體陽(yáng)氣生發(fā)
    ，脾腎運(yùn)化轉(zhuǎn)旺，容易吸收營(yíng)養(yǎng)
    。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮作用
    ，達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的
    。
    
在飲食上
    ，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類(lèi)
    ，有補(bǔ)陽(yáng)益腎的功效。多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如山藥
      、板栗
      、桂圓等。
    
保暖
    
冬至?xí)r節(jié)人體的陽(yáng)氣較弱
      ，抵抗力也較差，天氣寒冷外出時(shí)戴帽子和圍巾
      ，捂好背
      、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲
      。
    
平時(shí)可以通過(guò)揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位
      ，以疏通經(jīng)絡(luò)
      ，預(yù)防感冒。
    
損耗
    
冬季主收斂
      ，應(yīng)選擇一些相對(duì)平緩的項(xiàng)目如散步、練太極等
      。在陽(yáng)光出現(xiàn)后外出活動(dòng)以防止陽(yáng)氣過(guò)度消耗
      。
    
平時(shí)盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)
      、目不極視
      、坐不至久
    、臥不極?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！薄Ｓ绕涫遣荒馨疽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，中醫(yī)認(rèn)為熬夜最傷陰血
    。
    
濕寒
    
冬至前后，全國(guó)多地降雨雪
    ，尤其南方以濕寒為主。中醫(yī)認(rèn)為
    ，脾主運(yùn)化
    ，腎主水，二者與人體的水濕代謝密切相關(guān)
    ，冬季養(yǎng)護(hù)脾腎
    ，達(dá)到祛濕防寒的目的。
    
平時(shí)注意保暖
    ，防止?jié)窈塍w
    。飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為宜
    。少食咸，咸味食物多性寒
    ，最易損陽(yáng)
    。
    
三種果
    
梨：潤(rùn)肺通便，梨的特點(diǎn)就是“水多”
    ，水里不光有維生素C
    、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分外
    ，還含有較多膳食纖維
    ，具有較好的通便作用，特別適合被便秘困擾的人
      。還能潤(rùn)肺
      ，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用
      。
    
柚子：下氣消痰，冬季嗓子干
    、發(fā)癢
    、咳嗽的孩子特別多可以吃點(diǎn)柚子。柚子有健脾消食
    、潤(rùn)肺止咳、下氣消痰的功效
    ，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)
    ，柚肉中含有非常豐富的維生素C，有提高免疫力
    、促進(jìn)消化、幫助通便的作用
    。
    
甘蔗：清熱潤(rùn)燥
    ，中醫(yī)上，甘蔗味甘性寒
    ，是很好的“瀉火食品
    ，有清熱潤(rùn)燥的作用，適合冬季吃
    ，幫你澆滅體內(nèi)燥火
    。
    
三種菜
    
蘿卜:下氣消食，中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜能下氣
    ，消食，除疾潤(rùn)肺解毒生津
    ，利尿通便
    。也就是說(shuō)，它具有清潔腸胃的作用
    。
    
而且冬季氣老人的血管很脆弱，在這種氣候下
    ，著點(diǎn)急血壓更容易升高
    ，若是適當(dāng)喝點(diǎn)白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)
    。
    
山藥：健脾益胃
    ，山藥是藥食同源的食材，含有多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素
    ，能夠健脾
    、益胃
    、益肺
    。而且，鉀含量非常豐富
    ，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用
    。
    
蓮藕：清熱潤(rùn)燥
    ，中醫(yī)認(rèn)為藕生食能清熱潤(rùn)肺
    ，涼血行瘀熟吃可健脾開(kāi)胃，止瀉固精
    、補(bǔ)腦
    。有“長(zhǎng)壽菜”的稱(chēng)謂
    。冬天吃
    ，不僅能清熱潤(rùn)燥，還能“上下通氣”
    ，是順氣佳品
    。
    冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng) 冬至養(yǎng)生需要注意什么
    1、起居有常
     
     在起居上
    ，應(yīng)早睡晚起
    ，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服
    ，避免不必要的戶外活動(dòng)
    ，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗
    。
     
     “起居有常
    ，養(yǎng)其神也，不妄勞作
    ，養(yǎng)其精也
    。”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息
    ，就能保養(yǎng)神氣
    ，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步
    、耳步極聽(tīng)
    、目不極視、坐不至久
    、臥不極?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄６燎昂笏谩白游缬X(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位
    ，除了保證夜間睡眠
    ，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼
    。其次，要注意防風(fēng)防寒
    。再次
    ，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)
    。
     
     冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉
    ，避免損傷陽(yáng)氣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？蛇x擇進(jìn)行太極拳
    、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
     
     2
    、壯不競(jìng)時(shí)
    ，精神滅想
     
     養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心
    。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心
    ，心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生
    ，要靜神少慮
    ，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神
    ，不要強(qiáng)求名利
    、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累
      ，積勞成疾
      。
     
     3、固先天之本
    ，護(hù)后天之氣
     
     冬令氣候趨寒
    ，天地陽(yáng)氣潛藏
    ，應(yīng)之人體
    ，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段
    ，人類(lèi)不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生
    ，也應(yīng)重視飲食
    、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)
    。
     
     藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主
    。所謂“先天之本”即腎為先天之本
    ，生命之根。腎氣充盛
    ，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢
    ；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣
    ，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給
    。所以，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾
    、腎為重點(diǎn)
    。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉
    ；藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎
    ，兼顧五臟；分類(lèi)論補(bǔ)
    ，調(diào)整陰陽(yáng);掌握時(shí)令
      ，觀察規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑
      ；藥食并舉
      ，因勢(shì)利導(dǎo)
      。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊
      ，防病延年。
    

          
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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